Meditáció az elalváshoz - amit tudnia kell, hogy működjön
Késő van. A testem fáradt. A szemhéjam úgy érzik, hogy több száz fontot nyomnak. Gondolataim sűrű ködben szöknek át, és összemosódnak. Minden bennem és bennem vágyakozik az alvásra. De valami ébren tart. Holtfáradt vagyok, és még mindig alvás nélkül dobálom egyik oldalról a másikra.
Másnap reggel nyugtalan álomból ébredek, és úgy érzem, mintha az egész Riverdance együttes vad bulit tartott volna a fejemben éjjel.
Régebben gyakrabban voltak ilyen éjszakáim, pedig általában mélyen alszom és könnyen elalszom. Mióta minden nap meditálok, csak nagyon ritkán fordultak elő. Íme a tippjeim, hogyan segíthet a meditáció a jobb alvásban.
Meditáció az elalváshoz - ez valóban segít?
Annak ellenére, hogy tapasztaltam, hogy a meditáció segített jobban aludni (itt többet olvashat a meditációhoz vezető utamról), nem feltétlenül javasolnám a meditációt, ha ismét álmatlannak találja magát a súlyos szemhéjak miatt falatok. Amikor a test és az elme kiüt napjai vannak, akkor nehezen tudja felépíteni a meditációhoz szükséges hangsúlyt. A meditáció nem utolsó pillanat gyors megoldása (sajnálom!)
A meditáció szuper hatékony, ha békét és kikapcsolódást kell találni. De nem működik azonnali intézkedésként, garantált eredménnyel. Tehát hogyan segíthet a meditáció az elalvásban, ha nem tudja ezt közvetlenül a szendergés felé vezetni?
A meditáció erősíti tudatosságodat és önmagadhoz való kapcsolódásodat. Jobban megérted, hogy mi a stressz kiváltója. Fejleszti azt a képességet is, hogy távolról szemlélje gondolatait és érzéseit. Ennyit látnak a perspektívában. Így az idő múlásával egyre tudatosabb leszel a mindennapi életben. Ez a tudatosság nagyon erőteljes stressz-megrázó tényező. A stressz nagy része meglehetősen megalapozatlan. Csak azért merül fel, mert gondolataink örökre a múltról szólnak (itt-ott rettenetesen igazságtalanságban bántak velem/végtelen balszerencsém volt /.) Vagy a jövőt (a holnapi bemutatón minden rosszra fordul/mi történik, ha elveszítem a munkámat/.) forgatni. Az idő, hogy tudatosan szemügyre vegyük ezt a gondolatmalmot, az első lépés a szél szárnyaiból való kiszedésében.
A meditáció hatásához időre és kitartásra van szükség. Tehát, ha nehézségei vannak az elalvással, javasoljuk, hogy próbálja ki a meditációt, és tartson be legalább egy hónapig. A meditáció módjáról itt olvashat bővebben. A meditáció könnyen integrálható a mindennapi életbe, és szórakoztató:-).
Irányított meditáció az elalváshoz
Csodálatosan megteheti ezt a meditációt közvetlenül lefekvés előtt. A tényleges meditáció előtt mély hasi légzéssel támogat egy testet, hogy leálljon és ellazuljon. Tehát jól felkészült egy rövid hála meditációra, amellyel lezárhatja a napot és megnyugtathatja az elmét.
3 tipp a jobb alváshoz
1. Vegyen bele meditációt a napjába
Nekem személy szerint a meditáció volt az abszolút játékváltó, amikor elaludt. Próbáld ki! Meditáljon 10 percig minden nap 10 percig, és hátha segít. Keresse meg meditációs idejét, a megfelelő helyet, és állítson fel egy kis meditációs helyet. Annak érdekében, hogy a lehető legkönnyebben kezdhesse el a meditációt, felvettem egy szuper egyszerű, 10 perces irányított meditációt. Köszönetként megkapja, amikor feliratkozik a hírlevelemre (még több meditációs segítővel és tippekkel a meditációjához).
Nem kell feltétlenül meditálni éjszaka, ha jobban akarsz aludni. Ha a reggeli meditáció jobban megfelel a napodnak, meditálj reggel. Ezután kényeztesse magát néhány perccel este egy kis esti rutinnal, amely segít a kikapcsolásban.
2. Keressen egy esti rutint a kikapcsolódáshoz és kikapcsolódáshoz
Sajnos a Netflix és a chill nem a legjobb megoldás a mély alváshoz és a jó éjszakai alváshoz vezető úton. Jobb egy nyugtató jóga sorrend, amely segít ellazítani a testet és az elmét. Nem kell hosszúnak lennie. Adjon időt magának és testének este, hogy átkapcsoljon pihenő módra.
Talán lecserélheti a sorozatmaraton utolsó körét szelíd jógára, nyugtató légzőgyakorlatokra vagy testvizsgálatra. Így lehetőséget ad a testének és az elmének, hogy lejöjjön és ellazuljon.
Ha útmutatásra vágyik, 10 perc esti jógát és pihentető mini meditációt végezhet velem. Csak böngésszen a gyakorlati jóga videók gyűjteményében. Kombinálom a gyengéd nyújtásokat egyszerű légzéssel és éberségi gyakorlatokkal, amelyek segítenek ellazítani a testet és az elmét.
3. Keresse meg a nap közbeni edzés lehetőségeit
A testnek és az elmének testmozgásra van szüksége az egyensúly megőrzéséhez. Vessen egy pillantást arra, hogy van-e lehetősége beilleszteni egy kicsit több gyakorlatot a mindennapjaiba - egy rövid séta az ebédszünetben, kerékpározás vezetés helyett, vagy lépcső a felvonó helyett. Már az apró változások is sokat hozhatnak.
Az a testmozgás, amelyben izzad, és igényli az izmokat és az állóképességet, szintén biztosítja, hogy estefelé kimerülten és kipihenten essen az ágyba. Amikor elméd egész nap teljes sebességgel fut, a testmozgás jó egyensúly, amely segíthet megtalálni az egyensúlyt.
Belépés a meditációba
Utasításokat keres a meditáció elindításához? Felvettem egy egyszerű, 10 perces vezetett meditációt az Ön számára, amellyel nagyon jó kezdeni. Köszönetként megkapja, hogy regisztrált a hírlevelemre (e-mailben és spam nélkül garantáltan meditációs tippjeivel együtt).