Meditáció - előny a test és a lélek számára
Amikor meghallja a "meditáció" szót, valószínűleg azonnal a jógára és a zen buddhizmusra gondol, amelyben a meditáció mindig nagy szerepet játszott. Az a tény, hogy a mentális edzésnek ezt a formáját évezredek óta aktívan gyakorolják, mivel előnyeit korán felismerték: A meditációk megnyugtatják az elmét, élesebbé teszik a tekintetet a saját életünk alapvető dolgai iránt, és ami fontos a körülöttünk lévő világban. A testet, a lelket és a szellemet funkcionális egységgé egyesítik, és ezáltal lelki növekedést okoznak - ez az ezoterikusok számára végzett gyakorlatok fő célja.
De a meditációk ennél sokkal többet tehetnek: Számos orvosi tanulmány kimutatta, hogy a meditáció elősegíti a testi és lelki egészséget, sőt boldoggá tesz. A négy fő terület, amelyből profitál, a testtudat, az öntudat, az érzelmek szabályozása és az éberség. Manapság azonban meditatív gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek hasonlóak az évezredekhez, de nagyrészt megszabadultak az „ezoterikus felépítménytől”.
A mentális edzés különösen a vagus idegen keresztül működik, amely biztosítja a nyugalmat és az egyensúlyt a testben. Ha túl sok stressz, túlzott ingerlés, félelmek és negatív életszemlélet károsítja működését, akkor ezek a káros hatások negatív rezgésekként terjednek el a testben. Még a perifériás idegvégződések is érintettek. Vannak fizikai és mentális rendellenességek, amelyek fejfájás, gyomorfájdalom, depresszió és életfélelem formájában jelentkeznek.
Ha egyike azoknak a stresszes embereknek, vagy krónikus állapotban van, feltétlenül meditálnia kell: A rendszeresen végzett mentális gyakorlatok viszonylag rövid idő után a kívánt egészségjavuláshoz vezetnek. Ne aggódjon: a meditációk nem tartalmaznak olyan bonyolult folyamatokat, amelyeket nagy erőfeszítéssel kell megtanulni. Mindenekelőtt fontos, hogy ne akarja erőltetni a sikert, és ne haragudjon, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy elképzelte.
A napi meditáció elősegíti az egészséget
Néhány éve a világon egyre több tudós tanulmányozza a meditatív gyakorlatok pozitív hatását az emberi egészségre. Gondosan megvizsgálják testi és lelki-szellemi hatásukat.
Meditálás - tippek kezdőknek
Az első meditációs gyakorlatok során a kezdőknek nem a célra - a lelki növekedésre - kell koncentrálniuk, hanem csak magára a meditációra. A meditációhoz nincs szükség speciális (jóga) pozícióra. Meg kell azonban szoknia, hogy minden nap egy meghatározott időben és helyen meditáljon. Ez a rutin biztosítja a gyorsabb sikert és biztosítja, hogy ne felejtse el a mentális edzést. Haladó hallgatóként később rövid meditációkat gyakorolhat azokon a helyeken, ahol éppen tartózkodik (a parkban sétálva, a zuhany alatt stb.).
Alapvetően nincs „legjobb idő” a meditációra. A gyakorlatokat reggel felkelés után, munka után délután vagy este végezheti. Nem szabad azonban sem túl jóllaknia, sem túl fáradtnak, különben nem lesz képes megfelelően koncentrálni a légzésére. Nem a meditáció időtartama garantálja az (egészség) sikert, hanem a rendszeresség. Azonban nem szabad 5 percnél kevesebbet edzeni, ha lehetséges.
Kezdőként a lehető legcsendesebb helyet keresi a helyiségben, és mindent eltakarít, ami zavar, hogy elegendő hely álljon rendelkezésre és ne zavarja el a figyelmét. Természetesen a legjobb hely az a hely, amely pozitív érzéseket vált ki benned. Annak érdekében, hogy zavartalanul koncentrálhasson az edzésre, feltétlenül némítsa el a mobiltelefonját, és - ha nem egyedül él - tegyen egy "ne zavarjanak" táblát az ajtóra. Meditálás közben hallgathat csendes, pihentető zenét, de nem muszáj.
A meditációhoz ideális esetben kényelmes ruhát kell viselnie, és vastag törölközőre, párnára vagy szőnyegre kell helyeznie magát. Aki meditál a földön ülve, ezt "keresztbe vetve" vagy - ha ennyire sportosak - a fél lótuszban teheti meg. A gyakorlatot kényelmes széken és a padlón fekve is elvégezheti. Ehhez a hátán kell feküdnie, mezítláb kell lennie, és puha szőnyegnek kell lennie az alapja. A karok a fejtől 30 cm-re kinyújtva vannak. A lábaknak azonos távolságra kell lenniük egymástól. Függőleges testtartásban meditálva a hátát ki kell nyújtani, hogy a lélegzet és az energia akadálytalanul áramolhasson. Tartsa a fejét egyenesen előre, kissé leeresztett állal, keze lazán az ölében fekszik. A vállak is kissé le vannak engedve.
Nem számít, melyik meditációs pozíciót veszi be: A nyelv hegyét feltétlenül vissza kell gördítenie, és a felső szájpadra kell helyezni.
Ha ébresztőórát szeretne használni, állítsa 10 percre - ez elég egy kezdő meditációhoz. Lehunyod a szemed, és gyomroddal néhány mély lélegzetet veszel be. Ez nyugodt állapotba hoz. Ismét ellenőriznie kell a testtartását. A teljes gyakorlat során intenzíven koncentrál a légzésére: a légzési hang fokozatosan felváltja az elején vadul botladozó gondolatokat. Ha meditálsz, akkor elhúzod a figyelmedet a fejedről, és a testedre fókuszálod. Ha gondolataid elvonják a figyelmedet - és ez az elején gyakrabban fog megtörténni - a legjobb, ha a test egy bizonyos részére koncentrálsz, például az orrodon keresztüli légzésre. Miközben figyeli egyenletes légzéseit, a testében az energia áramlása egyensúlyba kerül. A légzésed harmonizálja a tested körül áramló energiát is.
Fontos, hogy ne ítélje meg önmagát a gondolatai vándorlása vagy a negatív gondolatok miatt: Csak képzelje el, hogy hagyta, hogy felhőkként lebegjenek. Ennek eredményeként elveszítik erejüket, és nem válhatnak negatív érzésekké.
Ha meditációjának végére ért, semmilyen körülmények között sem szabad azonnal „visszatérnie a napirendre”, különben a megszerzett energiát nem lehet értelmesen felhasználni. Lassan nyissa ki a szemét, egy pillanatig maradjon meditációs helyzetben, néhányszor mélyen lélegezzen be és ki a gyomrában, és feszítse ki magát a test vérkeringésének stimulálása érdekében. Akkor lassan felkelhet.
Ne csalódjon, ha nem éri el a lehető leghamarabb az abszolút üresség állapotát - egy olyan állapotot, amelyben mély békét, szeretetet, boldogságot és inspirációt érez magában: ez sok gyakorlást igényel. Semmiképpen sem szabad nyomás alá helyeznie magát. Amikor eljött az ideje, magától beállítja magát.
Miért fontos a légzésre összpontosítani: Amikor belélegzik, elnyeli a tiszta és békés energiát. Kilégzéssel a feszültségek és a negatív energiák kifelé terelődnek a testtől és a lélektől, így azok már nem terhelhetik meg.
Meditáljon alkalmazásokkal
Ha még mindig kezdő vagy, és nem bízol benne, hogy útmutatás nélkül meditálsz, letöltheted az interneten kínált számos alkalmazás egyikét is. Legtöbbjük iPhone és Android telefonokra alkalmas, és letölthető az iTunes vagy a Google Play oldaláról.