Meditációs technikák és hatások
Mi a meditáció?
A meditáció szó szerint "testmozgást" és "önvizsgálatot" jelent. A meditáció mély elmélyülés önmagában.A meditációt hagyományosan a legtöbb vallás gyakorolja. A cél egy messzemenő relaxációs állapot, amely befelé vezet és megváltoztatja a környezet érzékelését.
Meditálj, hogyan működik? A meditáció különböző formái
A meditáció közbeni lelki elmélyülés önmagában különböző módon érhető el. A technika gyakran abból áll, hogy intenzíven koncentrál valamire. Ez lehet tárgy, egy térpont, hangok, bizonyos képek (mandalák), egy szótag (mantra) hangtalan ismétlése vagy a saját légzésének ritmusa.
Meditáció mantrával
Valószínűleg a legismertebb és legnépszerűbb meditációs forma a mantrával történő meditáció. A mantra olyan hang vagy szó, amelyet újra és újra ismételnek. A mantra feladata a zavaró tényezők elkerülése és az elme összpontosítása.
Mi az a mantra?
A mantra szó indiánból származik. az "ember" gondolkodást jelent, a "tra" pedig felszabadulást jelent. A mantrák gyakran egy vagy két szótagos szavak. A használt mantra gyakran "om", ami azt jelenti, hogy "vagyok", és "so-ham", ami azt jelenti, hogy "én vagyok ő". Sok meditációs tanár fontosnak tartja, hogy a mantrának személyes jelentése legyen a meditáló számára. Egy mantra pl. B. légy nyugtató szó, mint a "nyugodt" vagy a "béke". Mások olyan szavakat tartanak, amelyeknek a legtöbbnek alig van jelentése - mint pl B. "egy" - előnyösebb, mivel ezek a mantrák kevésbé zavaróak.
Meditatív légzés
(Lélegzetszámlálási meditáció)
A meditáció másik népszerű formája a lélegzetszámláló meditáció. A lélegzetszámláló meditáció ellenőrzött légzési technikán alapszik.
Gong meditáció
A gong meditáció azon a tényen alapul, hogy bizonyos hangok az idegrendszerhez szólnak. A meditáció során a meditátor úgy érzi, hogy a gong rezgései behatolnak a testébe, és rezgésre késztetik. Ez elindítja a mentális relaxációt.
A meditáció hatása
A meditáció alkalmas idegi feszültség, álmatlanság és pszichoszomatikus betegségek kezelésére.
A meditáció orvosilag kimutatható hatásai:
- A meditáció befolyásolja az agy hullámait. Az alfa hullámokat (jellemző éber, de nyugodt állapotra) és a delta hullámokat (jellemző az alvásra) a meditáció során egyre inkább mérik.
- Több endorfin szabadul fel a meditáció során. Ezek az endogén anyagok kiváltják a boldogság érzését és csökkentik a fájdalomra való érzékenységet.
- A meditáció során a teljes anyagcsere lelassul. A szívverés lelassul, a vérnyomás csökken, a légzés rendszeressé és mélységessé válik.
Tanulni meditálni
Meditálni nehezebb, mint amilyennek látszik. Viszonylag könnyű egy percig meditálni. A kihívás az, hogy minden gondolatot hosszú időre kikapcsoljunk. A meditációt néhány héten belül nem lehet megtanulni.
A lehető legkompetensebb szakértők utasításai szükségesek. Győződjön meg arról, hogy a meditációs tanfolyamok szervezője nem szektaszerű szervezet.
Transzcendentális meditáció = TM
A jógaiskola, amelyet 1958-ban Maharishi Maheshi Yogi indiai szerzetes nyitott meg, szorosan szervezett szektává fejlődött, amely elterjedt az egész világon. Megígéri követőinek, hogy egyszerűsített jógatechnikák alkalmazásával szabadítsák meg magukat a stressztől és a pszichoszomatikus betegségektől, fejlesszék a belső békét és a derűt, valamint nagyobb tudatosságot és mélyebb tudást érjenek el.