Meditációval a további kikapcsolódásért és egészségért
A pihenés, a kikapcsolódás és az egyensúly sok ember számára luxus. Sokak számára nehéz megúszni a napi stresszt és kikapcsolni. A meditáció kifejezetten hozzájárulhat ahhoz, hogy (újra) ellazulhasson és koncentrálhasson. A meditáció segíthet a mentális és fizikai betegségek, például a depresszió vagy a migrén kezelésében és megelőzésében is.
Mi a meditáció?
A "meditáció" szó latinból származik, és valami olyasmit jelent, hogy "elmélkedni, elmélkedni". A meditáció olyan spirituális gyakorlat, amelyet számos vallás és kultúra gyakorol. A cél az elme megnyugtatása és a koncentráció. Ezt különféle figyelem- és koncentrációs gyakorlatokkal érik el.
A keleti kultúrákban a meditáció alapvető és központi tudatbővítő gyakorlat. Az egyik a kívánt tudatállapotokat "csend", "üresség", "egység" vagy "gondolatoktól mentes" leírja.
Honnan származik a meditáció?
A lelki gyakorlat eredete Közép- és Távol-Kelet. A meditációt Indiában alapították és fejlesztették a hinduizmus vallásával együtt. Az eredetileg vallásos tanítások és meditációs technikák az idő múlásával elterjedtek, és ma már szinte az egész világon megtalálhatók különböző módosításokban, de hasonló szempontokkal.
A különböző típusú meditációk kialakulása megfigyelhető például a buddhizmus különböző értelmezéseiben. Vagy a spirituális gyakorlat továbbfejlesztése Japánban Zen név alatt. Kínában azonban a meditáció művészete Chan néven ismert.
Míg a meditációt korábban csak kolostorokban gyakorolták, a meditáció, ahogy manapság a nyugati világban is gyakorolja, elszakadt vallási hátterétől, és sok ember által népszerű.
Aktív és passzív meditáció
A meditációs technikák nagyjából két változatra oszthatók: Egyrészt létezik fizikailag passzív - más néven szemlélődő - meditáció, amelyet ülve gyakorolnak. Másrészt fizikailag aktív meditációt gyakorolnak, amely magában foglalja a fizikai mozgást, a tudatos cselekvést vagy a hangos szavalást.
Hoz passzív meditációs technikák tartoznak:
- néma meditációnak vagy pihenő meditációnak hívják
- az éberség vagy betekintési meditáció
- a nyugalom meditáció
- a zen meditáció
A meditáció aktív formái a következők:
- a gyalogos meditáció
- a dinamikus meditáció
- Testvizsgálat
- Kundalini meditáció
- a Vipassana meditáció
- a mantra meditáció
A meditáció egyéb típusai
A meditáció egyéb változatai:
- jóga
- Tai csi
- Qi Gong
- Tantra
Sokan könnyebben foglalkoznak meditációval, amikor az irányított. Az ún irányított meditáció egy kiválasztott szöveg segítségével egy vezető kíséri. Ez lehet például egy álomutazás vagy egy történet.
A mindennapi nyelvhasználatban azonban a meditáció kifejezést gyakran használják a passzív forma értelmében, mivel a meditáló Buddha jól ismert képei jelképezik.
A meditáció vegyes formái
A meditáció azonban nem minden típusa osztható passzívra vagy aktívra. A meditáció különböző típusai vegyes formák is lehetnek, azaz a gyakorlati alkalmazásban például aktív tudatosság-ellenőrzés vagy mozdulatok, valamint passzív elengedés és történés.
Vegyes forma például Zen meditáció, meditálva ülve és sétálva egyaránt. Továbbá a Mantra meditáció Aktívan és passzívan kivitelezhető: Passzív formában a meditálók gondolkodnak a mantrán, vagy halkan motyogják, miközben aktívan hangos beszéddel vagy énekléssel gyakorolják - gyakran ritmikus mozgások kíséretében.
Sok mantrában a szótag válik "Om" a szavak előtt. A szótag egyes jóga stílusokban is elhangzik. A hinduizmusban, a dzsainizmusban és a buddhizmusban Om szent. Az Om olyan hang, amely állítólag harmóniában egyesíti a testet és az elmét.
Egészséges a meditáció révén?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció megváltoztatja az agyunk szerkezetét: a meditáció bizonyítottan csökkenti a stressz érzetét, pozitív hatással van az egészségre és a közérzetre, és erősíti a memóriát.
Tehát a meditációnak számos előnye van a mindennapi életben. Rendszeres testmozgással ez lesz belső kikapcsolódás és elősegíti a nyugalmat, csökkenti a stresszt. Ezenkívül a meditáció fokozott koncentrálóképességet és tudatosságot eredményez, és úgy érzi, hogy központú és kiegyensúlyozott.
Ennek viszont pozitív hatása van Mindennapi problémák például elhízás, elalvási nehézségek vagy belső nyugtalanság. Nyugodtan és nyugodtabban szembesül a konfliktusokkal, jobban tudja kezelni a stresszt és a nyomást.
A meditációnak is vannak formái különféle betegségek és fájdalmak esetén terápiásán alkalmazzák. Például az Utah-i Egyetem tanulmánya szerint a meditáció segíthet depresszió, szorongás, fájdalom, szív- és érrendszeri betegségek, ADHD vagy migrén esetén.
A meditáció eszközei
A passzív meditációnak számos olyan "kiegészítője" van, amely megkönnyíti a kezdők számára a meditációt.
Például a párna, a szék vagy egy Meditációs pad segítsen hosszabb ideig fenntartani a meditációs testtartást azáltal, hogy a gerincet egyenesen tartja és egyenletesen osztja el a súlyt.
Csendes zene, énekes tálak vagy a már említett irányított meditáció segíthet a meditáció során megnyugtatni a gondolatokat, és csak a hangokra vagy a szövegre és a meditációra koncentrálni. Ezeket a segédeszközöket gyakran - de nem kizárólag - a kezdők használják, mivel a meditáció ezen formáit könnyű megtanulni.
A meditációs alkalmazások digitális támogatásként
A meditációs alkalmazások segítségével digitális segítséget is kaphat. Ezek célja, hogy segítsenek összpontosítani a mindennapi életben és elősegítsék a mentális egészséget. Emellett képesnek kell lenniük arra, hogy segítsenek a stressz ellen vagy elalváskor.
Közvetítési utasításokkal, kimondott szövegekkel és videókkal a különböző alkalmazások látszólag minden helyzethez és helyhez kínálnak egyfajta meditációt. Az, hogy az ilyen alkalmazások valóban segítenek-e a meditációban, és hogy a számos alkalmazás közül melyik teljesíti ezt a legjobban, végső soron az egyéni igényektől és ötletektől függ.
Hatás a gyermekek egészségére
Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció olyan formái, mint a jóga, pozitív hatással vannak a mentális stabilitás és testi egészség gyermekeket és serdülőket érint. Ez lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy jobban csökkentsék a stresszt, és ezáltal elősegítsék pihenésüket és önbizalmukat.
A meditáció különböző formái segíthetik a gyermekeket az agresszió, a depresszió, a szorongás és a hiperaktivitás ellen. Ezenkívül a meditáció erősíti az érzékelést, és ezáltal elősegíti a koncentrációt és a kognitív teljesítményt.
Fizikailag a meditációt gyakorló gyermekeknek kevesebb fej- és hátfájásuk van, emellett kevésbé valószínű, hogy elhíznak. Serdülőkorban a meditáció csökkentheti az étkezési rendellenesség kialakulásának esélyét is.
Meditáció az óvodában és az általános iskolában
A meditációt már játékosan lehet gyakorolni az óvodában vagy az általános iskolában. A meditációs idő itt általában csak néhány perc, mivel a gyermekek rövid figyelmet fordítanak.
Gyakran megtérül, amikor többféle érzék foglalkozni kell. Például kissé besötétítheti a szobát, vagy énekes tálat vagy gongot használhat a meditációs idő megkezdéséhez és befejezéséhez.
Az általános iskolában a meditáció elősegítheti a gyermekek nyugodt ülését, és a figyelem középpontba helyezését a tanárra és a feladatokra. A meditáció különféle módon integrálható a mindennapi iskolai életbe: Gyakran a kissé idősebb gyermekeknek több mozgásra van szükségük, ezért a fizikailag aktív meditációs típusok itt különösen hasznosak.
Ki kínál meditációt?
Ezen a területen nincsenek állami iránymutatások, ezért Németországban mindenki kínál meditációs tanfolyamokat. A "meditációs kurzus vezetője" képzését azonban tanulmányként vagy kurzusként is kínálják különböző intézetekben vagy magánintézményekben, bár itt sincsenek egységes képzési irányelvek, ezért a tanítás tartalma nagymértékben eltérhet egymástól. Azonban meg kell győződnie arról, hogy a képzés igazolt.