Mediterrán Di; t-téma; áttekintés
- Összefüggő
- Férfiak és szívbetegségek
- Hogyan táplálkozzunk helyesen és gyakoroljunk szívbetegséggel?
- Kamrai septum hiba
- Tiszta harag: harag és szívbetegség
- Szívroham és instabil angina áttekintés
- Veleszületett szívhiba-vizsgálatok és -vizsgálatok
- Szívelégtelenség: Az érzelmek kezelése
- CRP tesztek
- A koszorúér-betegség oka
- MRI szívbetegségre: hogyan kell felkészülni és mi történik a teszt során
Mi a mediterrán étrend?
A mediterrán étrend az étkezés egyik módja, nem pedig hivatalos étrend-terv. Vannak olyan ételek, amelyeket Görögországban, Spanyolországban, Olaszország déli részén és Franciaországban, valamint a Földközi-tengerrel határos más országokban fogyasztanak.
A mediterrán étrend olyan ételeket hangsúlyoz, mint a hal, gyümölcs, zöldség, bab, rostkenyér és teljes kiőrlésű gabona, dió és olívaolaj. A hús, a sajt és az édesség nagyon korlátozott. Az ajánlott élelmiszerekben sok egyszeresen telítetlen zsír, rost és omega-3 zsírsav található.
A mediterrán étrend hasonlít más szív-egészséges étrendekhez, amelyekben rengeteg gyümölcs, zöldség és magas rosttartalmú gabona fogyasztását javasolja. De a mediterrán étrendben átlagosan 35-40% kalória származhat a zsírból. A legtöbb más szív-egészséges irányelv azt javasolja, hogy a kalória kevesebb, mint 35% -át zsírból szerezze be. A mediterrán étrendben megengedett zsírok elsősorban telítetlen olajokból, például halolajokból, olívaolajból és bizonyos dió- vagy magolajokból (például repcemag, szójabab vagy lenmagolaj) és diófélékből (dió, mogyoró és mandula) készülnek. Az ilyen típusú olajok védő hatással lehetnek a szívre.
Mik az előnyök?
A mediterrán étrend fogyasztása csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát, javíthatja hangulatát és növelheti energiaszintjét. Ez segíthet a szív és az agy egészségének megőrzésében is.
A mediterrán étrend előnyei felerősítik a gyümölcs-, zöldség-, hal-, rosttartalmú kenyér, teljes kiőrlésű gabona és egészséges zsírtartalmú étrend fogyasztásának előnyeit.
A szívedért és a testedért, a mediterrán típusú étrend:
- Megelőzi a szívbetegségeket.
- Csökkentse a szívroham kockázatát.
- Alacsonyabb koleszterinszint.
- Kerülje a 2-es típusú cukorbetegséget.
- Kerülje a metabolikus szindrómát.
Az agyad számára egy mediterrán típusú étrend megakadályozhatja:
- stroke
- Alzheimer-kór és egyéb demencia.
- depresszió.
- Parkinson kór.
Hogyan tervezheti meg a mediterrán étrendet az étkezéshez?
Van néhány egyszerű dolog, amellyel többet fogyaszthat a mediterrán étrendet alkotó egészséges ételek közül. Először nézd meg, mi szerepel a menüben. Ezután nézze meg, milyen mediterrán ételeket adhat az étkezéshez.
a menüben
A hagyományos mediterrán étrend a következőket követeli meg:
A mediterrán étrend vörösbort is tartalmazhat az étkezés során - nőknél naponta 1 pohár, férfiaknál napi 2 pohár.
Tippek az étrend megváltoztatásához
Íme néhány dolog, amit megtehet, hogy a hagyományos nyugati étrendről mediterránabb étkezési stílusra váltson.
A táplálkozási szakember segíthet ezeknek és más változásoknak az étrendben. A mediterrán étrendről, receptekről és a minta menükről online és szakácskönyvekben vagy videókban talál információkat.
Maradj aktív
A mediterrán étrend nem csupán egészséges ételek fogyasztásáról szól. Arról is szól, hogy aktív legyél. Ezért próbáljon meg legalább heti 2,5 ½ órányi mérsékelt aerob tevékenységet végezni. Jó, ha 10 perc vagy annál hosszabb blokkokat hajt végre napközben és héten.
Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek gyorsabban dobognak a szívében, és nehezebben lélegeznek. Például menjen el úszni, vagy sétáljon gyorsan, vagy kerékpározzon. Aerob tevékenységet is végezhet a mindennapokban. A porszívózás, a házimunka, a kertészkedés és az udvari munka aerob lehet.