MEDITERRÁN DIÉTA; 7 napos fogyókúra terv, amelyet Dr.

KÖZÉP-mediterrán étrend - 7 napos fogyókúra, Dr. Ralph Napolitano ajánlata

mediterrán diéta évszázadok óta értékelik, de az elmúlt 60 évben komoly érdeklődés kísérte. Az érdeklődés ezen étrend iránt 1948-ban nőtt, amikor a görög kormány az Egyesült Államok Rockefeller Alapítványának kutatóihoz fordult, hogy megpróbálják javítani Kréta szigetének lakóinak életkörülményeit a háború után. Ebben az értelemben részletesen értékelték a krétai étrendet, és a kutatók meglepetésére ez az étrend táplálkozási szempontból kellően kiegyensúlyozottnak bizonyult, a krétaiaknak sikerült étrendjüket és étkezési szokásaikat a természeti és gazdasági erőforrásokhoz igazítaniuk., valamint a személyes igényekhez, kis kivételekkel, bizonyos területeken, ahol a lakosság korlátozott jövedelemmel rendelkezett.

MEDITERRÁN DIÉTA

7 NAPOS FOGYÁS TERV

AJÁNLATOK DR. RALPH NAPOLITANO

1. REGGELI

• Egy adag omlett egész tojásból vagy 2 tojásfehérjéből, ½ csésze Portabella szeletelt gomba, 1 teáskanál kapor és ¼ csésze sovány tej vagy víz, 1 teáskanál olívaolajban összekeverve és megsütve
• 1-2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
• 1 csésze zsírszegény, kalciumban gazdag szójatej vagy sovány tehéntej

• egy adag mediterrán zöldség dióval és olívaolajjal
• ½ csésze fehér bab köménnyel
• 1 kis tekercs teljes kiőrlésű gabonából

• egy adag érett paradicsom

• egy adag csirkepörkölt mazsolával
• egy adag saláta és öntet olívaolajjal
• Csillám teljes kiőrlésű kis bot és 1 evőkanál tapenád (olíva püré)

1. REGGELI

• 1 csésze zabpehely friss áfonya öntettel és 1 evőkanál zúzott nyers dióval.
• 1 csésze zsírszegény, kalciumban gazdag szójatej (sovány tehéntej)

• 1 kis rúd teljes kiőrlésű, fejes saláta, 60-90 gr tonhal és mustár
• 1 csésze vörös szőlő
• desszertként 1 csésze zsír- és gyümölcsmentes joghurt. Hozzáadhat egy teáskanál mézet vagy juharszirupot.

• 6-12 egész mandula és 1-2 krokett teljes kiőrlésű liszt

• 1 csésze tuscaba bableves fél csésze barna rizzsel.
• 2 csésze saláta és paradicsom, 1 evőkanál olívaolaj öntettel
• 1 narancs fahéjjal

1. REGGELI

• 2 kis narancsos muffin banánnal
• ½ - ¾ csésze bogyó

• 1 adag csemegekukorica és pirított diós rizottó
• 1 adag macedón saláta

• 1 adag kis sárgarépa (babarépa) Hummus Tahinivel

• 1 adag grillezett kardhal paradicsommártással és kapribogyóval
• 1 adag görög saláta
• egy adag fügefót (Borpörkölt füge) joghurtos krémmel

1. REGGELI

• 1 tojás vagy 2 tojásfehérje mixed csésze sovány tejjel, fekete borssal és friss fűszernövényekkel (omlett) keverve
• 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
• ½ grapefruit

• 1 adag Gazpacho
• 1 adag olíva chips sajtolaj
• Március 1
• 1 csésze zsírszegény, kalciumban gazdag szójatej

• 1 adag Caponata 1/4 kicsi teljes kiőrlésű pálcával

• 1 adag grillezett bárány gyömbérrel
• 1 adag főtt brokkoli apróra vágott fokhagymával, paprikával és olívaolajjal megszórva
• ½ csésze fölözött vanília joghurt fagyasztott szilva-pürével vagy bogyókkal feltöltésre

1. REGGELI

• 1 csésze teljes kiőrlésű gabona és lenmag
• 1 csésze zsírmentes és kalciumban gazdag szójatej (vagy sovány tehéntej)
• 2-4 datolya vagy kimagozott és apróra vágott szilva

• 1 adag Tabbouleh saláta
• 1 adag garnélarák pirított paprikával
• ½ csésze ananász

• 1 adag érett paradicsom

• 1 adag mediterrán szendvics saláta Harissával
• Töltött őszibarack

1. REGGELI

• ¾ csésze mandula és kuszkusz
• ½ csésze mandarin

• 1 adag Falafel paradicsommal és savanyúsággal
• 1 adag saláta reszelt sárgarépával és olívaolaj öntettel
• 1. bek
• 1 csésze sovány tej vagy alacsony zsírtartalmú kalciumban gazdag szójatej

• 1 adag csokor brokkoli, 1 teáskanál olívaolajjal és 1 evőkanál citromlével elkeverve

• 1 adag mediterrán csirke citrommal
• ½ Pirított spenótcsésze 1 teáskanál olívaolajjal, apróra vágott fokhagymával és 1 evőkanál balzsamecettel
• 1 evőkanál mandulavajba áztatott almaszeletek

1. REGGELI

• 2 gofri (gofri) lenmaggal vagy teljes kiőrlésű gabonával és banánszeletekkel
• 1 csésze sovány tej vagy alacsony zsírtartalmú kalciumban gazdag szójatej

• 1 adag fűszeres marokkói kód
• 1 adag répasaláta dióval
• 2 friss sárgabarack és 1 csésze sima vagy édesített zsírmentes joghurt

• 1 szelet búzakenyér káposztával és 1 teáskanál olívaolaj

• 1 adag grillezett tonhal zöld mártással
• 1 csésze párolt zöldbab frissen apróra vágott bazsalikommal és ¼ csésze feta sajttal
• 1 friss nektarin

Ez a cikk a Nutrition Page tulajdona, és szerzői jogi törvény védi. A tartalom bármilyen letöltése csak 500 jel korlátozásán belül lehetséges, a forrás hivatkozásával és a cikk oldalára mutató hivatkozással.

---