Mediterrán étrend, a legjobb cukorbetegek számáraAntidiabetikus központ
A mediterrán étrendet az első helyre a 2019-es étrendek közé sorolta az US News and World Report.
Sőt, a mediterrán étrendet a cukorbetegségben szenvedők számára a legjobb étrendnek, a szív egészségének legjobb étrendjének, de a legegészségesebbnek és a legkönnyebben követhetőnek tartották. Az egészségügyi szakértők 41 étrendet értékeltek a top összetételében.
Mi a mediterrán étrend
Ez a fajta étrend segíti az embereket a normális testsúly fenntartásában, elkerülve ezzel a krónikus betegségek megjelenését. Kevés a vörös hús, a cukor és a telített zsír, de gazdag friss zöldségekben és gyümölcsökben, olajos magvakban (diófélék és magvak) és más egészséges ételekben. Az egészséges életmód mellett ez a diéta számos előnnyel jár: fogyás, agy és szív egészsége, a rák és a cukorbetegség megelőzése, valamint a vércukorszint jobb szabályozása.
Nyilvánvaló, hogy a különböző országokból származó emberek különböző ételeket fogyasztanak, ezért nincs egyetlen mediterrán étrend, de az alapelvek ugyanazok, függetlenül attól, hogy hol laksz. A közegészségügyi szakemberek létrehozták a mediterrán étrend piramisát - egy általános útmutató az elfogyasztandó ételekről. Az étrend egyszerű ételeken alapul, az ételek nagy része gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, szemes hüvelyesek (bab, borsó stb.), Magvak és olajos magvak (dió, kesudió, mogyoró stb.), Különös hangsúlyt fektetve a főzés olívaolajjal. Ritkán fogyaszthat cukrot és lisztet, valamint telített zsírokat csak alkalmanként.
Mit eszel
- állandó: gyümölcsök (alma, banán, körte, narancs, eper, szőlő, dinnye és őszibarack), zöldségek (paradicsom, brokkoli, kelkáposzta saláta, spenót, hagyma, karfiol, sárgarépa, kelbimbó és uborka), diófélék és magvak ( dió, mandula, makadámiadió, mogyoró, kesudió, napraforgómag, tökmag), zöld, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, gyógynövények és fűszerek (fokhagyma, bazsalikom, menta, rozmaring, bors, fahéj), hal és tenger gyümölcsei (lazac, szardínia, tonhal, garnélarák, kagyló, rák, puhatestűek, kagylók, makréla, pisztráng) és extra szűz olívaolaj;
- mértékkel: csirke, tojás, joghurt és sajt;
- nagyon ritka - vörös hús;
- kerülendő: édesített italok, cukor, feldolgozott hús, gabonafélék és finomított olajok.
- Minden nap vizet kell inni, és a bor mértékkel megengedett.
- étel
- cukorbetegség diagnózisa cukorbetegség elemzése
- szív-és érrendszeri betegségek
- krónikus betegségek
- cukorbetegség
- diéta
- cukorbetegség diéta
- mediterrán diéta
- gyümölcsök
- zöldségek
- diófélék
- szív Egészség
- magvak
- cukorbetegség tünetei
- cukorbetegség kezelése
Oszd meg ezt a posztot
- Google+
- herceg
- reddit reddit
még szintén kedvelheted.
Kerülje: 6 általános ételt, amelyek növelhetik a vércukorszintet
Az egészséges ételválasztás olyan ételek fogyasztását jelenti, amelyek lehetővé teszik a cukorbetegség kordában tartását, de le
A 2-es típusú cukorbetegség négy szakasza
A 2-es típusú cukorbetegség négy szakasza az inzulinrezisztencia, a prediabetes, a 2-es típusú cukorbetegség és a diabetes mellitus.