Mediterrán étrend - Bonduelle
Természetes étrend
A mediterrán étrend szabályai:
- sajtok és joghurtok minden nap, de kis adagokban,
- kis adag hal és baromfi minden héten,
- növényi termékek nagy mennyiségben, különösen zöldségek és gyümölcsök,
- friss gyümölcs desszertként,
- hetente legfeljebb 4 tojás (beleértve a főtt vagy sült tojásokat is),
- mint a fő feldolgozatlan olívaolaj zsírforrása
- tipikus napi menü 3 étkezés alapján,
- asztali víz szénsavas italok helyett,
- bor naponta kis mennyiségben (férfiak 1-2 pohár, nők 1 pohár),
- napi fizikai aktivitás (séta, futás, sport)!
Fiatalsága megőrzése
Amiből áll
Hogyan befolyásolja a mediterrán étrend az egészségünket?
- a "rossz koleszterin" szintjének csökkentése
- az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése,
- csökkentve a cukorbetegség kockázatát,
- csökkentve a Parkinson-kór kockázatát,
- hosszabb élet,
- a krónikus betegségek elleni immunitás feloldása,
- jobb légzés,
- lassítja a depressziót,
- szövetséges a rák elleni küzdelemben.
Ételek, amelyek a mediterrán rendszer részét képezik
A mediterrán konyha különlegességeinek ajánlása:
- Halibut filé (halfajta) citrommal és olívaolajjal,
- Csirkemell steak mustármártással és zöldborsóval,
- Paradicsommal, barna rizzsel és zöldségekkel párolt marhahús,
- Tök padlizsánnal és fenyőmaggal, paradicsomos koktél salátával,
- Grillezett zöldségeket megkenve mujdei-val,
- Rizs sült dióval.
A meleg ételek minden konyhában vannak. Általában finom ételekkel társulnak, és metaforikusan azt jelentik, hogy "szeretem az életet".
A jelentős fogyást ígérő diéták száma napról napra növekszik.
Az egészséges táplálkozás számos meghatározást tartalmaz, és minden családnak megvannak a maga hagyományai. Itt van 10 tipp az egészséges családi étrendhez.