Mediterrán étrend - Egyszerűen rugalmas az egészséged és a vitalitásod érdekében - Bodymed News
A LOGI diéta nemcsak mindenki ajkán jelenik meg, hanem a Bodymed program elengedhetetlen része is.
A táplálék dzsungelben élvezetes és karcsú útként támogatja az anyagcserét ahelyett, hogy ellene működne. Az optimalizált és korszerű továbbfejlesztés: Flexi-Carb. Újdonság az élelmiszerek differenciált figyelembevétele a következő kritériumok szerint.
4 kritérium - 1 ételpiramis
A LOGI piramis alapján alaposabban megvizsgálták az újonnan kifejlesztett táplálkozási piramis egyes ételeit vagy élelmiszercsoportjait.
1. Fogyasszon alacsony energiasűrűségű ételeket
Az energiasűrűség egy élelmiszer 100 g-jára eső élelmiszer energiatartalmára vonatkozik. Mivel a víznek nincs energiája, i. H. Kalóriák biztosítása, a vízben gazdag ételek, mint a saláta és a zöldségek, alacsony energiasűrűségűek.
Cserébe az alacsony víztartalmú ételek általában sok energiát szolgáltatnak, így nagy energiasűrűségűek. Klasszikus példák: Feldolgozott ételek, például kolbásztermékek, snackek vagy lekvárok. Vannak azonban olyan ételek is, amelyek kezdetben egészségesnek és ajánlhatónak tűnnek, de az energiasűrűség szempontjából nagyon gyengén teljesítenek, például tekercs vagy ropogós kenyér.
2. Győződjön meg arról, hogy magas a tápanyag-sűrűsége
A tápanyag-sűrűség kifejezi, hogy egy tápban hány tápanyag található 100 g-ban. A tápanyagok a fehérje, a zsír és a szénhidrátok mellett ásványi anyagokat, nyomelemeket és vitaminokat is tartalmaznak. A magas tápanyag-sűrűségű étel sok tápanyagot viszonylag alacsony kalóriatartalommal biztosít.
Ezek az ételek tartalmazzák azokat az ételeket, amelyeket eredeti, feldolgozatlan formájukban fogyasztanak. Klasszikus példák: zöldségek és gyümölcsök, de olyan fehérjeforrások is, mint hal, hús és baromfi.
A feldolgozott élelmiszerek tápanyagsűrűsége általában alacsony - de nagy az energiasűrűségük. Példák: üdítők, feldolgozott kolbász és cukrászda. Ezért nem ajánlott kiegyensúlyozott étrendhez vagy fogyáshoz.
3. Támaszkodjon alacsony szintű feldolgozásra
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez szezonális és kevéssé feldolgozott ételeket kell használnia. Rendszerint nagyobb a tápanyagsűrűségük és alacsonyabb az energiasűrűségük, mint a feldolgozott termékeké. A feldolgozott termékek ezért kevésbé ajánlottak.
4. Tartsa szemmel a szénhidráttartalmat
A szénhidrátban gazdag ételek miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik. Az inzulin hormon segítségével a cukor felszívódik a vérből a sejtekbe. A magas inzulinszint azonban blokkolja a zsírégetést. Ezért az élelmiszer szénhidráttartalma is eldönti helyét az ételpiramisban.
Szénhidrátokat kell „keresni” - testmozgással
A szénhidrátok ezért nemcsak a cukorbetegségben játszanak központi szerepet, hanem akkor is, ha fogyni akarnak.
A szénhidrátok nem feltétlenül „rosszak”, de: fizikai aktivitással kell keresni őket.
A szénhidrátok gyors energiaszolgáltatók testünk számára. Kis mértékben glikogénként tárolhatók izmainkban és májunkban.
Amikor azonban ezek a raktárak megteltek, zsírokká alakulnak és testzsírként tárolódnak.
Ha rendszeresen élvezni szeretné a szénhidrátokat, például a tésztát, a burgonyát, a kenyeret és a pékárukat anélkül, hogy hízna és megterhelné az anyagcserét, gondoskodnia kell a rendszeres testmozgásról annak érdekében, hogy ismételten kiüríthesse és feltölthesse az izmok és a máj szénhidrátkészleteit.
Keressen extra adag tésztát, burgonyát és hasonlókat, egyszerűen többet gyakorolva.
Ha a szénhidrátokban gazdag étrendet nem kompenzálják a testmozgás, akkor a testzsír felhalmozódása révén bekövetkező súlygyarapodás mellett hosszú távú egészségügyi következmények, például cukorbetegség, zsírmáj, valamint lipidanyagcsere-rendellenességek és szív- és érrendszeri betegségek is következhetnek.