Mediterrán étrend kezdő; s Útmutató EAT SMARTER

Hogyan működik a mediterrán étrend, mely ételek szerepelnek a menüben, és hogyan változtatja meg étrendjét? Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell, és ráadásul ingyenes táplálkozási tervet is kaphat.

Tartalomjegyzék

1. Mi a mediterrán étrend?
2. Hogyan működik a mediterrán étrend?
3. Ingyenes táplálkozási tervünk
4. Jobb kerülni ezeket az ételeket
5. Fogyaszthatja ezeket az ételeket
6. Ez a helyes mód az induláshoz
7. A mediterrán étrend előnyei
8. A mediterrán étrend hátrányai
9. A közepesen több étrend változatai
10. Kinek alkalmas a mediterrán étrend?
11. Intelligens tippek a mindennapi élethez
12. Egészséges egész nap mediterrán receptjeinkkel
13. Tudás elvitelre

Sült hal és zöldség, tengerre néző kilátással - az emberek többsége valószínűleg ezt álmodja. Az az evés, mintha nyaralna, ígéretesnek hangzik, nem? A mediterrán étrend pontosan ezen az elven alapul, és dél-európai szomszédainkat nézi a tányéron. Itt megtudhatja, mi áll a mediterrán étrend mögött, hogyan és hogyan működik!

articsókával és paradicsommal sült

fekete olajbogyóval és bazsalikommal

Mi a mediterrán étrend?

A kiegyensúlyozott, egészséges, változatos és ízletes étrend a mediterrán étrend alapja, itt a mediterrán szokásokat alkalmazzák.

Szigorúan véve azonban a mediterrán étrend nem igazi étrend, sokkal inkább a táplálkozás és az életmód egy olyan formája, amelyben a rostokban gazdag vegyes ételek és friss alapanyagok szerepelnek az étlapon. Ezenkívül ügyelnek arra, hogy az egyes ételeket lassan és kényelmesen fogyasszák.

Lassú, havi két kilós fogyást ígérnek. A koncepció inkább egészséges táplálkozás, mint diéta. A fogyáshoz számolnia kell a kalóriákat és takarékosan kell használnia az olívaolajat.

Hogyan működik a mediterrán étrend?

Testünknek karcsúvá kell válnia az egészséges zsírokkal és sok friss alapanyaggal, például zöldségekkel, mediterrán salátákkal, halakkal és friss gyümölcsökkel rendelkező, rostokban gazdag kevert étrend révén. A mediterrán étrend számos értékes összetevővel bír, amelyek szabályozzák a vér lipidjeit és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A zöldségek, gyümölcsök és saláták jót tesznek az emésztésnek. De a tészta, a kenyér, a rizs, a hüvelyesek és a hidegen sajtolt olívaolaj, a friss fűszernövények és a fokhagyma is szerepel az étlapon.

Fontos a mediterrán étrend programban: időt szánni az evésre. A lassú és nyugodt étkezés ezért nagyon fontos. A dél-európaiak sok időt vesznek igénybe, mindig nagy örömmel főznek és étkeznek. Okos stratégia - a tanulmányok most ezt is megmutatták: A lassú étkezés segít a fogyásban. Mert ha nem szán rá időt, gyakran hiányzik a test természetes jóllakottság-érzése, és feleslegesen sok kalóriát fogyaszt.

Ezenkívül a mediterrán étel biztosítja a kiegyensúlyozott zsíranyagcserét, és a vizsgálatok szerint csökkenti a koleszterinszintet. Ezenkívül a tudományos kutatások pozitív összefüggést mutatnak a mediterrán étrend és az Alzheimer-kór megelőzése között. Egy USA-ból származó tanulmány megmutatta, hogy az olyan ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök, olívaolaj és hasonlók csökkenthetik az Alzheimer-kór kockázatát (1) .

A mediterrán étrend nem ír elő további sportprogramokat. A kalóriák számolása szintén nem a napi sorrend - a megfelelő ételekkel fogyaszthatja el jólétét. A legjobb esetben ezeket mindig frissen kell elkészíteni.

---