Mediterrán étrend, különösen ...
A szerotonin 90% -a, amelyet a hangulatszabályozásban betöltött szerepe miatt "boldog hormonnak" neveznek, a gyomor-bél traktusból származik - derül ki a Cellben megjelent 2015-ös tanulmányból.
A hangulat és az étel közötti kapcsolatot egy növekvő táplálkozási pszichológia nevű területen vizsgálják, amely arra a gondolatra összpontosít, hogy a táplálkozás szerepet játszik a mentális rendellenességek előfordulásában - derül ki a Lancet Psychiatry 2015-ben publikált tanulmányából.
Az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a depressziós tüneteket
Az egészségtelen étrendről az egészségesebbre való áttérés, akár rövid időre is, kevesebb depressziós tünethez vezet - derül ki egy 2019 októberében a PLOS ONE-ban publikált tanulmányból.
A tanulmány kutatói a depresszió tüneteit mutató 76 hallgatóból álló csoportot két csoportra osztották. Az első csoport egészséges változásokat hajtott végre étrendjében, például feldolgozott ételek helyett több gyümölcsöt, zöldséget, halat és olívaolajat fogyasztott. A második csoport egyáltalán nem változtatott étrendjén. Három hét elteltével az egészséges táplálkozóknak kevesebb depressziós tünete volt, a depressziós pontszámok a normális tartományban mozogtak.
Hasonlóképpen, egy 2019 novemberében a BMC Psychiatry-ban megjelent elemzés megállapította, hogy a depresszió középkorú táplálkozással függ össze. A kutatók több mint 27 000 felnőtt adatait elemezték, és arra a következtetésre jutottak, hogy a depressziótól védett gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, valamint az omega-3 többszörösen telítetlen zsírok fordítottan összefüggenek a férfiak depressziójával.
Az egészségesebb étrend a szorongás alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik
Különösen a mediterrán étrend társult alacsonyabb szorongással. Ez a megállapítás egy 2017. januári tanulmányban, amelyet a BMC Medicine publikált.
12 hét alatt 33 vizsgálat résztvevője teljes kiőrlésű gabonában, halban, dióban és zöldségekben gazdag mediterrán étrendet követett, míg a 34 résztvevőből álló második csoport továbbra is a szokásos étrendet folytatta, de szociális támogatást kapott az elfogadott személyzettel folytatott beszélgetés formája. Három hónap elteltével az étrend alapú intervenciós csoport nagyobb javulást ért el a depresszió és a szorongás tekintetében.