Mediterrán étrend menopauza idején XbyX
Több madarat megöl egy csapásra: jó az alaknak, az agynak, a csontoknak és az emésztésnek. Csodálatosan sokszínű és kutatott több ezer tanulmányban évtizedekig. Mi számít a mediterrán étrendben?
Alaknak, izmoknak és csontoknak jó
Persze, a mediterrán étrend önmagában nem tesz karcsúvá.Ehhez negatív kalóriaegyensúlyra van szükség, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell ennünk, mint amire szükségünk van. A mediterrán konyhában ugyanakkor rendkívül kiegyensúlyozott a tápanyagok aránya. Egészséges zsírok, különféle növényi fehérjeforrások és nagy mennyiségű zöldségfélék töltése. Ezért pontosan megfelel az étrendnek, amely az élet közepétől a nők számára jó: Minőség a legjobb tápanyag-sűrűséggel az üres kalóriák mennyisége helyett. A mediterrán étrend - más néven mediterrán étrend - lényege, hogy megesszük a zöldségeket, és érezzük a gyomor térfogatát. Nagyon fontos szempont, különösen, ha fogyni akarunk.
A mediterrán étrend testünket kiváló minőségű növényi fehérjékkel is ellátja, amelyekre különösen szükségünk van az erős izmokhoz és csontokhoz az élet közepétől kezdve. Ezenkívül a mediterrán konyhában szinte minden étel fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és másodlagos növényi anyagokat tartalmaz.
A mediterrán konyha különösen jó az agy számára
Amit naponta eszünk, az étrendünk nemcsak az alakunkat, a súlyunkat és az izmainkat érinti. A diéta nagy hatással van agyunk minden aspektusára. Amit eszünk, formálja gondolatainkat, tetteinket, érzelmünket és viselkedésünket. Különösen az "elme dolgozói" veszik észre azt a közvetlen hatást, amelyet például egy nagyon zsíros vagy édes étkezés gyakorol a mentális teljesítményre.
Annak érdekében, hogy agyunk egészséges és hatékony maradjon idős korunkban, egészségesen kell táplálkoznunk. Ebédre sajtban gazdag, zsíros lasagna után a magas kognitív teljesítmény kizárt. Egészen más ebéd után sok zöldséggel és párolt lazacgal: Koncentráltabbak vagyunk és kognitívan csúcsformában vagyunk. Csak a megfelelő agyi táplálékra van szüksége - vagy mint Dr. Lisa Mosconi "agytápnak" nevezi.
Az egészségtelen ételek azonban nemcsak lassúvá és fáradtá tesznek, hanem károsak az agy számára, és növelik a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát. Másrészt a testünket fitt állapotban tartó egészséges ételek az agyunkat is fitt állapotban tartják! "Neuroprotektív" hatásuk van - megvédik agyunkat a károsodásoktól és támogatják kognitív alkalmasságunkat. Az agy egészséges étrendjével csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát, és idős korára egészséges és hatékony agyat tarthat.
Jól kutatott mediterrán sokféleség
A mediterrán étrendet - vagy a mediterrán étrendet - több ezer tanulmány vizsgálta hosszú évek alatt. Ez a legintenzívebben kutatott étrend, a legmegbízhatóbb és legrégebben fennálló adatbázissal. Fontos szempont, amely nem vonatkozik sok más táplálkozási trendre, például az Atkins alacsony szénhidráttartalmú étrendre.
A mediterrán étrend fő része a sok friss zöldség, különösen a sok keresztesvirágú zöldség és gyümölcs, az omega-3-ban gazdag halak, a szívnek egészséges olajok, például az olívaolaj, valamint az egészséges lassú szénhidrátok és rostok fogyasztása. Ide tartoznak a fitoösztrogének is. Ezek olyan ételek, amelyek utánozzák vagy elősegítik az ösztrogént a szervezetben. Ilyen például a szezám, lenmag, bab, sárgabarack, eper, sárgarépa, kelkáposzta, zeller és szójatermékek.
Ami nincs benne - még akkor is, ha manapság a mediterrán országokban kerül a tányérra - a következők:
- Transzzsírok
- erősen feldolgozott élelmiszerek
- és mindent, ami sült
Az állati termékeket nem szabad enni, mivel ezek gyulladásos folyamatokat okoznak a testben és az agyban.
Élelmiszerpiramis a mediterrán étrendhez
Az alábbi tiszta táplálkozási piramis jó áttekintést és tájékozódást nyújt a hozzá kapcsolódó dolgokról. Bemutatja, mit szabad enni minden nap, és mit szabad csak hetente vagy havonta enni.
Minden nap
A jelenlegi tudományos ismeretek szerint ezeknek az ételeknek meg kell Minden nap landoljon a tányérján:
- víz és/vagy gyógytea (napi 2 liter)
- Sötétzöld leveles zöldségek és Keresztesvirágú zöldségek, például kelkáposzta, karfiol, brokkoli, vörös káposzta, fehér káposzta, kelbimbó
- gyümölcs, különösen alacsony glikémiás index mellett
- Minden más Zöldségek és Gomba
- hüvelyesek (Lencse, borsó, bab, szója stb.) És teljes kiőrlésű termékek (tönköly, zab, köles stb.)
- Probiotikumok, mint a joghurt, kefir, erjesztett ételek
Sokszor a héten
hal egészséges omega 3 zsírsavakkal is Diófélék és magvak 3 vagy több nap alatt kell megenni.
Tojás, csirke és sajt csak heti 1-2 alkalommal
Ritka
vörös hús hetente egyszer legfeljebb.
* A GI jelentése a glikémiás index (a vércukorszint emelkedésének mértéke)
A piramis a „Brain Food - Hogyan eszel okosan és élesítsd az elmédet” ajánlásokon alapul, Dr. Lisa Mosconi, 2018.
Figyelmeztetés, koncentrált és koncentrált
Az innovatív XbyX növényi kivonat támogatja a gondolkodást, az összpontosítást és a koncentrációt. Ginzenggel, sündisznókecskével, spirulinával, kolinnal és B-vitaminokkal. Szakértők dolgozták ki a 40 év feletti nők számára.
5 legfontosabb étel az egészséges agyért
Kis extraként, mivel a középkorú agyi egészséges étrend annyira fontos számunkra, nők számára, öt kiválasztott ételt választunk ki, amelyek különösen előnyösek az agyunk egészségére:
1. Kaviár
A kaviár tápanyagok egyedülálló keverékét tartalmazza, amelyek tökéletesek az agy számára. Beleértve az omega-3 zsírokat és a kolint - egy B vitamint, amelyre szükség van az emlékek felidézéséhez. B6 és B12 vitamin - mindkettőre szükség van az idegrendszer támogatásához. Ezenkívül olyan ásványi anyagok, mint a vas és a magnézium, és jó mennyiségű fehérje kombinálva erős antioxidánsokkal, például A-vitamin, C-vitamin és szelén. Mivel a kaviár drága lehet, az olajos hal kiváló alternatívája annak, hogy az omega-3-at megkapja az agy. Különösen a lazac, a hering, a makréla, a szardínia és a szardella. A kolint és a B-vitaminokat az XbyX Energie és az XbyX Klar Think is tartalmazza.
2. Sötét leveles zöldségek
A sötét leveles zöldségek, mint a spenót, a svájci mangold és a kelkáposzta gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és tápanyagokban, amelyek az egészséges idegrendszerhez szükségesek. Különösen a spenót nagyon jó magnéziumforrás, különösen nagy biohasznosulással.
3. Bogyók
Az agyad számára a legjobb bogyós gyümölcs a szeder, az áfonya, az eper, a málna, de a sötét cseresznye, a goji bogyó és az eperfa is. Mindezek a bogyók tele vannak antioxidánsokkal, amelyek elősegítik az emlékezet megőrzését az életkor előrehaladtával. Emellett glükózt, az agy fő energiaforrását szolgáltatják, alacsony a glikémiás indexük, és így segítenek a vércukorszint szabályozásában.
4. Olívaolaj
A szűz olívaolajat és a lenmagolajat öregedésgátló tápanyagok, például omega-3 és E-vitamin gazdagítják. Az olívaolajban sok egyszeresen telítetlen zsír található, amelyek jót tesznek a szívnek. És ami jó a szívnek, az jó az agynak.
5. Nyers kakaó
A nyers kakaó gazdag teobrominban, amely erős antioxidáns. Ez köztudottan támogatja a sejtek öregedését és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Érszélesítőként működik, és javítja az agy véráramlását. Tehát próbálja ki a következő XbyX energia shake-et csokoládéitalként!
A 80% vagy annál nagyobb kakaótartalmú étcsokoládé teobrominban és természetes antioxidánsokban is gazdag. A csokoládé is boldoggá tesz.
Recept: Fehérje csokoládé ital
A nyers kakaó a természetes antioxidánsok fantasztikus forrása, amelyek előnyösek a szív és az agy számára. Próbálja ki ezt a finom shake receptet: Csokoládé kényeztetés kevés kalóriával és cukor nélkül!