Még a fröccsenés is pozitív
2013.07.20 18:46 | szerző: CLAUDIA RICHTER, Die Presse
Nem mindig kell úszni. A nedves elemben való rúgás vagy járás sok pozitív hatással van a testre és a lélekre is. "Még a fröccsenés is pozitív, elősegíti a pihenést és a regenerációt, enyhíti a stresszt és boldoggá teszi az embereket" - mondja Erich Müller, a salzburgi egyetem képzési és mozgástudományi munkacsoportjának vezetője. A kissé kijózanító kiegészítés: "Nem javítja az állóképességet és a fizikai teljesítményt."
A fröccsenés azonban még mindig jobb, mint a gyepen vagy a nyugágyban feküdni. "Mert egy kicsit több energiát emészt fel, mint egyszerűen semmit sem csinálni" - mondja Müller. De a több energia nem azt jelenti, hogy akkor ehet még egy szeletet, a fröccsenés nem számít. Ennél valamivel több kell.
Sokkal több kalóriát fogyaszt a „talpon maradás”. Ami ezt jelenti: emelje fel a lábát a földről, és kerülje az állandó mozgásokkal való lemerülést. Ez a minimális aktivitás az úszási balesetek elkerülésére szolgál, különösen a túlzsúfolt medencékben - és „ha csak elég kitartóan és intenzíven csinálod, akkor edzi a szív- és érrendszert, elősegíti az erőnlétet és legalább egy kicsit növeli az energiafogyasztást. "Mondja Müller.
Aqua séta a fitneszért. A növekedés élénk járás a medencében vagy a sekély tó vizében. Az az erő, amellyel le kell küzdenie a vízállóságot, nem csak bizonyos mértékben erősíti az izmokat, hanem az aqua járást is kitartó edzéssé és fitneszfejlesztővé teszi. "A gyaloglás megterhelőbb a vízben, mint a szárazföldön" - mondja Paul Haber bécsi sportorvos.
Az aqua-walking azonban könnyebb az ízületeken, mint a szárazföldön járás: "A túlsúlyos, térd- vagy csípőproblémákkal küzdő embereknek különösen az az előnye, hogy kevesebb a víz súlya, vagyis kevesebb súlyt fektetnek az ízületeikre, szalagjaikra és inaikra" - magyarázza Haber. Tippje van még egy hatékony edzésre a nedves elemben, aki nem akar vagy nem tud úszni: „Tegyen fel egy úszógyűrűt, rúgjon és erélyesen evezzen a vízben a lábával és a kezével. Ez pozitív hatással van a keringésre, a légzésre és az izomanyagcserére. "
Ezenkívül a szakértő szerint rendszeres és lendületes kivitelezéssel megelőzheti a szívinfarktusokat, agyvérzéseket, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. Nincsenek adatok a rúgással történő megelőzés mértékéről, de vannak adatok az úszásról. Haber: "Bárki, aki heti háromnegyed órát gyorsan úszik, bizonyítottan 30-40 százalékkal csökkenti az említett kockázatokat." Ezenkívül a tempósport erősíti az immunrendszert és közvetetten a hatékonyságot is. "A rendszeres úszás egyike azoknak a sportágaknak, amelyek késleltethetik vagy akár megakadályozhatják az impotencia előfordulását" - magyarázza Markus Margreiter, a bécsi urológus.
Bármelyik jobb, mint senki. Még akkor is, ha gyakorlatilag csak "úszol", vagyis besurransz a vízbe? "Ennek is vannak kis előnyei, mert minden mozdulat jobb, mint a semmi" - hangsúlyozza Haber. És természetesen: a gyors úszás jobb egészségi és fitnesz szempontból, mint a "lassított úszás". A félreértések elkerülése érdekében: a gyors úszás nem jelent versenyzést vagy zihálást, a tempónak nem kell extrém tempóban lennie, a mozgásnak élénknek kell lennie, nem habozni. Ezután az úszásnak a már említetteken kívül számos más előnye is van: Többek között növeli az állóképességet, javítja az izmok és a szív véráramlását, növeli a szervezet oxigénfogyasztását, emeli a hangulatot, kalóriát fogyaszt és így megakadályozhatja a test saját úszókarikáját. A tényleges kalóriafogyasztás az úszás sebességétől, valamint az életkortól és a testsúlytól függ. 30 perces mellúszással 300 és 600 kilokalória között fogy.
Van még a hideg vízben? „Nagyon hideg vízben a testnek több energiára van szüksége a testhőmérséklet fenntartásához, de ehhez a víznek 18 fok körül kell lennie, és a legtöbb ember ezt már nem élvezi. Fürdésbarát 22 vagy 23 fokos hőmérsékleten semmi sem történik a további fogyasztás szempontjából ”- vonja el Haber minden reményt. "Maga úszásakor hő keletkezik, és 23 Celsius fokon a testhőmérséklet fenntartása nem jelent további hasznot szervezetünk számára, nem jelent problémát."
Hasznos fürdési nap. A rossz úszási stílus jelenthet problémát. A legelterjedtebb osztrák úszási változatban, a mellúszásban sok rosszat tehet, ha rossz technikát alkalmaz (lásd a keretet). Az osztrákok többsége hibát követ el a hátsó úszásban is, ami ortopéd szempontból a legegészségesebb módja a vízben való mozgásnak. És néha egyenesen viccesnek tűnik, amit sok úszó ad, amikor másznak. Azonban: ha valóban meg tudja csinálni, akkor nagyon gyorsan áthúzhatja a vizet - a kúszást a leggyorsabb és leggazdaságosabb úszásnak tekintik.
A delfinúszás a legkérdőjelezhetőbb úszástechnika a keresztnél, de általában csak olyan sportolók végzik, akik egyébként is képesek rá.
A készségek apropója: Könnyen megtanulhat rendesen úszni, és élvezheti a teljes test edzésének teljes skáláját a nedves elemben. De ahogy az elején említettük: Nem mindig kell úszni. "Ha megfelelően mozogsz a vízben, és nem csak napozol, akkor egy tartalmas nap volt a medencénél" - mondja Müller.
Úszás drágám. Az osztrákok többsége inkább a mellúszást részesíti előnyben. De itt nagyon gyakran hibáznak. A legtöbb ember görcsösen tartja távol a fejét a vízből, és semmi jót nem tesz a nyaka és a háta izmainak.
Fájdalom. A nyaki és mellkasi gerinc, valamint a csigolyaközi porckorongok is szenvednek ettől a stílushiánytól, ami feszültséghez és fájdalomhoz vezethet. A fej a víz alá tartozik, csak röviden jelentkezik a lélegzéshez, a fejnek egyenes vonalat kell alkotnia a gerincvel, a helyzet lapos és feszített. A rossz úszás a sérült térdeket is befolyásolhatja. A sportorvosok javasolják: egy úszás megtanulása egy tanfolyamon.