Még a szív- és érrendszeri betegségek gyógyító hatásaival is - FOCUS Online
CÍM
Az erőnléti edzéssel a fogyásra hajlandók megakadályozhatják a hírhedt jojó hatást is. Ha csak folyamatosan mozogsz anélkül, hogy mozognál, akkor a zsír mellett rengeteg izomszövet veszít. Ennek eredményeként a testnek egyre kevesebb energiára van szüksége. Amikor a diéta után visszatér a szokásos kalóriabevitel, a súly gyorsabban emelkedik. Azok viszont, akik izomtömeget építenek fel, az edzés során nemcsak a nem kívánt párnákkal küzdenek, hanem utána a kanapén is.
Mintha karcsúvá válna álmában
Anna Ton ezt megerősítheti. Miközben fotókat nézegette, a most 26 éves fiatalember 2010 decemberében döntött: Az új évben ez nem így folytatódhat. Anna Ton és férje kapcsolatuk során jelentősen megnőtt. 1,55 m magasan egy vásárépítő cég projektmenedzsere 74 kilogrammot nyomott.
A súlyfigyelők segítségével Ton megváltoztatta az étrendjét, ugyanakkor sport offenzívába kezdett. "Előtte a barátom nem is tudta meggyőzni, hogy sétáljak" - emlékezik vissza a bonni nő. Három hónapos kardió edzés után Anna Ton súlyzós edzésbe kezdett. Hetente négyszer járt edzőterembe, és minden alkalommal más-más izomcsoportot célzott meg. - Végül is nem vékonynak akartam tűnni, hanem jól képzettnek.
Ezzel a módszerrel tizenegy hónap alatt 16 kilogrammot fogyott. Újabb négy kilogramm olvadt el az év eleje óta. És ez anélkül, hogy igazán nélkülöznöm kellene: "Minden héten ínyenc nappal kedveskedem magamnak, amikor például sült tésztát eszek" - mondja az amatőr sportoló. Ennek ellenére Anna Ton nem fél a mérlegtől: "Ha hízok, akkor legfeljebb izomtömeg."
A szív- és érrendszeri betegségek esetén is az erőnléti edzésnek lehet gyógyító hatása - ezt régóta figyelmen kívül hagyják
"A múltban az emberek szinte kizárólag az állóképességi edzésről, mint egészségügyi sportról beszéltek" - számol be Theodor Stemper, a Wuppertali Egyetem sporttudományi professzora. „Manapság sok súlyos beteg kontrollált izomépítést is kap. Ez 20 évvel ezelőtt elképzelhetetlen lett volna. "
Az orvosok javasolják a súlyzós edzést még magas vérnyomás esetén is
"A tendencia a magasabb intenzitások felé irányul" - figyeli Burkhard Weisser sportorvosi szakember a Kieli Egyetemről. „Amit régen erőnlétnek neveztek - például 30 ismétlés kis súly mellett - valójában csak állóképességi edzés volt az erőgépen.” Most az emberek hajlamosak olyan súlyokat használni, ahol az izom tíz-15 ismétlés után már kimerült. "Ez lehetővé teszi az izomépítést annak minden pozitív hatásával együtt" - mondja Weisser.
A professzor emellett javasolja az erős edzés erősítését magas vérnyomás mellett. "A múltban ez orvosi hiba lett volna" - kommentálja az orvos. "Ha mindent helyesen csinál, vagyis mindenekelőtt ne gyakoroljon nyomást, a vérnyomás edzés közben alig emelkedik." Ehelyett a hátralévő idő alatt csökken, mivel új erek fejlődnek az izmokban, és a vér jobban áramlik. "A hat-tizenkét hét edzésnek hasonló hatása van, mint egy egyszerű gyógyszeres terápiának." Ha azonban a felső vérnyomásértékek magasabbak (több mint 160 Hgmm), további gyógyszeres terápiára van szükség.
Elke Zimmermann, a Bielefeldi Egyetem sportorvosi osztályának vezetője egy lépéssel tovább halad.