Meg akar szabadulni egy rossz szokástól. Könyörülj magaddal - CSID Mi folyik doktor
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor megpróbálunk megszabadulni egy rossz szokástól, a csalódás olyan hozzáállást vált ki, amely az egyszerű kisebb kudarcot súlyos visszatéréssé változtatja. Így végül visszatér a régi szokáshoz, amelyet valójában egy ideje megpróbált feladni. Tehát hogyan érheti el a célját? Itt a titok!
Dr. Janet Polivy, a Torontói Egyetem kutatta ezt a visszaesési hatást, és "mi a fene?" Több olyan embert szolgált, akik szokatlanul nagy szelet pizzát fogyasztottak, összehasonlítva a nem diétázókkal, akik kisebb szeleteket szolgáltak fel. Amikor egy tál süteménnyel is ellátta őket, a fogyókúrázók inkább hajlandók több édességet fogyasztani, mint a fogyókúrázók. Úgy tűnik, hogy azok, akik diétáztak, a pizzát az önkielégítés egyik formájaként fogták fel.
Ha már rossz kedved van, akkor valószínűbb, hogy kockázatos magatartást tanúsítasz (alkohol, túlevés vagy dohányzás), és később már nem fogod magad rosszul érezni a kudarc miatt.
A rossz hangulat beárnyékolja egy bizonyos szokás megsemmisítésének célját, az ön-szabotázs pedig kiutat ad - engedélyt minden olyan viselkedésre, amelyen valójában változtatni próbál. Az egyik legjobb stratégia a visszaesés megakadályozására az, ha együttérzően kezeled magad. De oly módon, hogy az önérzet ne váljon elhanyagolássá, és (újra) a régi egészségtelen szokássá váljon.
Önérzet: az ön-szabotázs leállításának receptje
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor nagy valószínűséggel túllépsz rajta, ha hibázol, megpróbálsz megszabadulni egy rossz szokástól. Valószínűleg azt gondolja, hogy az ön gúnyolódása segíthet abban, hogy jobbá váljon, de az az igazság, hogy ez nem így működik. A sikeres változtatásokhoz nem kell visszafognia magát. Amikor az önmarasztalást önkímélettel helyettesíti, szakítsa meg az ön-szabotázs körforgását és ösztönözze a pozitív változásokat szinte mindenben, amit tesz.
Ha nem sikerül megszabadulni egy rossz szokástól - függetlenül attól, hogy megpróbálja csökkenteni az alkoholfogyasztást, mozogni akar, vagy abbahagyja a dohányzást - fogadja el pontosan azt, ahol tartózkodik a kritika nagyobb valószínűséggel fogja elérni a sikert. Legalábbis ezt mondják a kutatók, és szavunkra kellene vennünk őket. Azt mondják, hogy az ön iránti együttérzés lehetővé teszi, hogy kezelje a fájdalmas élményt. Épp ellenkezőleg, az önmarasztalás szokásából fakadó negatív érzések sokkal több kárt okoznak Önnek.
6 tipp a kudarc elkerülésére és a céljaid elérésére
Ezek a lépések megakadályozhatják abban, hogy aláássa a haladást és elérje céljait:
Fogadd el a vereséget, tedd félre a csalódásokat, és az ítéletet cseréld le önérzetre, így gyorsabban felépülhetsz.
Gondoljon arra, hogy ha feladja azt a cigarettát, sört vagy extra darab süteményt, akkor szívességet tesz magának és a saját egészsége érdekében teszi.
Adj magadnak vigasztaló szót egy vereség után. A megbeszélések és támogató szavak formájában megnyilvánuló önkényelem csökkenti a stresszt és segít visszajutni a helyes pályára.
Gondoljon egy akadályra vagy hibára, mint leckére, amelyet megtanulhat elviselhetetlen kudarc vagy önbecsülésének csökkentésére szolgáló idő helyett. Az olyan gondolatok, mint "tudtam, hogy nem tudok", "túl gyenge vagyok" vagy "nem vagyok képes", nem könnyítik meg a vereség túljutását, de elmélyítik csalódásod.
Ne feledje, hogyan tehet egy akadály erősebbé és ellenállóbbá, és aktiválja azokat a személyes erőforrásokat, amelyeket a végső cél eléréséhez kell felhasználnia. Az akadályt kihívásként és kudarcként tekinti a siker felé vezető lépésnek, nem pedig csalódásnak.
Ne feledje ezt: siker és kudarc jár vele. Amíg egyensúlya továbbra is a siker felé mozog, derítse ki, hogy az ingadozások teljesen normálisak.
Nehéz lehet elérni a célunkat, különösen, ha hosszú és nehéz út áll előttünk, de fontos, hogy kíméletesek legyünk önmagunkkal, és tegyük félre az önkritikát.
A siker valóban kudarccal jár, de az a fontos, hogy helyzetben maradjunk és vigyázzunk magunkra: időről időre jó szót ajánlunk és egy kis együttérzést! Végül is, ha nem vigyázunk magunkra, ki fog? Nem szabad azonban - túlzott önsajnálatból - az elhanyagolás és a cél elérésének elmulasztásának szélsőségébe esnünk.