Még egy rövid edzés is ugyanolyan hatékony, mint egy hosszú edzés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hatékony edzéshez legalább egy órát meg kell terveznie, és valóban izzadnia kell? Megkönnyebbülten fellélegezhet, a válasz: Nem! A Journal of the American Heart Association nemrégiben megjelent tanulmány cáfolja ezt a fitneszmítoszt. Nem számít, hogy kétszer tizenöt percig, vagy egyszer harminc percig futsz: Mindkettő egyformán hatékony. Rövid, de gyakoribb sportegységekkel ugyanannyit teszünk egészségünkért, mint a hosszú teljesítményű edzéseknél.
Sport a kettő között
Aki öt percig lopva nézi az óráját, a futópadon már nem kell bűnösnek éreznie magát. A rövid edzések ugyanúgy segítik testünket, minden a napi teljes mennyiségtől függ - körülbelül 30 perc elegendő - és a rendszeres testmozgástól. Ez jó hír mindenkinek, aki nagyon elfoglalt, mert egy ilyen sportos gyorsindító sokkal rugalmasabban integrálható a mozgalmas munkanapba.
Egy új tanulmány eredményei
Az American Heart Association kutatócsoportja arra a megállapításra jutott, amely csak a napi egyenleget számolja. A kiindulópont egy 2008-ban megjelent tanulmány áttekintése volt. Ez azt állította, hogy egy edzés csak tíz percig volt hatékony és egészséges.
A legfrissebb eredmények szerint ez az alkalmassági szabály már nem alkalmazható. Az amerikai kutatócsoport körülbelül 4800 felnőtt mozgásprofilját és halálozási arányát vizsgálta. A tudósok megállapították, hogy minden testmozgás pozitív hatással van az egészségre és a hosszú élettartamra. Nem számít, mennyire intenzívek vagy meddig vannak.
Célzott állóképességi edzés
Ha azonban javítani szeretné állóképességét vagy optimalizálni a teljesítményét, akkor a hosszabb sportegységekre kell összpontosítania, és kifejezetten edzenie. A nagy intenzitású intervall edzéssel például rövid idő után megnő az állóképesség. Azok számára, akik nem készülnek a következő maratonra, a kis edzésegységek teljesen elegendőek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Rövid mozgásszünetek
A nap minden lépése számít, és még a rövid sportegységek is megtérülnek az alsó sorban. Tehát guggoljon az irodában a megbeszélések között, és ebédszünetében tegyen egy kis kört a háztömb körül.
Szinte mindig talál időt a rövid mozgásszünetekre, és az a jó, hogy egy öt perces séta egyáltalán nem érzi magát testmozgásnak.
Határozott karok 3 perc alatt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4 gyakorlattal a fenék feltörésére
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket