Meg kell tennie a fekvenyomást (fekvenyomás) emelt lábbal
Egy új tudományos tanulmány szerint emelt lábbal kell fekvenyomni a maximális izomrost-aktiváció érdekében, de igaz? ?
Charles Poliquin feltalálta a sportolók nevét, akik emelt lábbal, térdüket 45 fokos szögben hajlítva fekven nyomják. „Leendő ortopéd betegeknek” nevezte őket. Szerinte ez a fajta testtartás teljesen hülye és teljesen felesleges. Mindig azt hittem, hogy ez is hülye mód arra, hogy leüljek egy padra, hogy ezt a mozdulatot megtegyem, és nem tehettem róla, hogy pártfogó pillantásokat vetettem mindenkire, akit láttam. Ezért volt különösen fájdalmas számomra az új tudományos tanulmány elolvasása. Valójában úgy tűnik, hogy a lábak megemelése növeli a mellkasi, deltoidák, tricepsz és még az alkar izmainak részvételét is. De aztán elgondolkodtam egy kicsit, és megállapítottam, hogy megállapításai bár jogosak, nem vonatkoznak senkire, aki izmokat akar építeni vagy erősödni.
Mit tettek ezek a kutatók ?
Spanyol tudósok 20 fiatal férfit toboroztak, és gondosan megállapították 1 RM-jüket (a maximális súlyt, amelyet egy ismétlésnél meg tudtak emelni). Ezután elegendő elektródához csatlakoztatták őket, hogy olyanok legyenek, mint a Marvel Comics srácai, még mielőtt a dolgok rosszra fordultak volna, és szuperhősökké vagy gazemberekké változtatták őket.
Alapos bemelegítés után az alanyok 8 ismételt fekvenyomást hajtottak végre 1 RM -ük 60% -án, lábakkal a padlón és felemelt lábakkal. 8 ismétlést hajtottak végre 2: 2 tempóval (lecsökkentették és 2-re emelték a lécet).
Megfelelő pihenőidő után a résztvevők megismételték a fekvenyomásokat, az első tesztjük ellenkezőjét (emelt lábak és alacsony lábak) teljesítve.
Amit találtak
A fekvenyomás emelt lábakkal jelentősen megnöveli a mellkasi major (clavicularis, sternalis és a parti rész), az elülső deltoid, a triceps brachialis (mediális fej), az alkar (flexor emésztés), a rectus abdominis, a külső ferde és rectus femoris izmok. Ez arra késztette a tanulmány szerzőit, hogy írják, a Yodához hasonlóan, a következőket: „A fekvenyomás gyakorlását hajlított csípővel hajthatjuk végre azoknak a sportolóknak, akiknek fel kell építeniük felső végtagjaikat és izmaikat.