Meg kell-e számolnom a fogyás szempontjából érdekes kalóriáimat
Megszámolom a kalóriáimat ?
Az egyik leggyakoribb kérdés -> Meg kell-e számolnom a kalóriáimat a fogyáshoz ?
Lehetséges fogyni kalóriaszámlálás nélkül, de személy szerint nagyon szeretem ezt a gyakorlatot, amelyet ajánlom ügyfeleimnek, különösen az ételek értékének megismerése érdekében.
MEGHATÁROZÓ KALOROK
A kalória azaz élelmiszer energiaértékének mértékegysége. Az étrendben sokat használjuk annak ellenőrzésére, hogy a napi teljes bevitel megfelel-e a testünk igényeinek a céljainknak megfelelően.
Tudod hány kalóriára van szükséged? Ha nem, akkor ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan számolhatja ki személyes igényét.
A kalóriaszámlálás előnyei
A kalóriaszámolás néhány előnye.
- Ismerje az ételek tápértékét
Számomra a kalóriák számlálásának legnagyobb előnye, hogy megtanulom, mennyi kalóriát ad a kedvenc étele. Ez lehetővé teszi az adagok jobb kezelését, és például annak felismerését is, hogy 2 étel között kétszer annyit ehet egymásból, ugyanannyi kalória mellett. Ez nagyon érdekes információ lehet, ha lefogy, és nem akar éhes lenni.
Tudta, hogy ugyanolyan mennyiségű étel esetén a kalória megduplázódik, amikor zöldségről gyümölcsre vált, és ötszeres, amikor keményítőre vált. Tehát ugyanannyi kalória esetén meg lehetne fogyasztani a zöldségmennyiség ötszörösét.
El fogja érni a céljait
Gyakran azt gondoljuk, hogy a mennyiségeket tekintve jól teljesítünk, de amikor kalóriát számolunk, néha meglepődhetünk! Megállapíthatjuk, hogy bizonyos ételeket túl sokat vagy túl keveset használtunk fel. A bevitel nyomon követése tudományosan bizonyítottan hatékony módszer céljainak elérésére. Ahelyett, hogy kitalálná, hogy jól jár-e vagy sem, a számok birtoklása bölcs döntéseket hozhat, és ha szükséges, a programot is módosíthatja.
Jó formában és egészségben lesz
Ha megfelelő mennyiséget fogyaszt a testének az optimális működéséhez, rengeteg energiát fog kapni. Sok diéta alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételeket javasol. Valójában a testednek minden makróra szüksége van, hogy egészséges legyen.
Nagyobb rugalmasságot kap
Annak ismerete, hogy mi van a diétájában, és mire van szüksége a testének, lehetővé teszi a táplálkozás megváltoztatását a preferenciák, a tevékenységek, a hűtőszekrényben lévő vagy a családja által enni kívánt alapon. Ez valóban fenntartható életmód.
KALÓRIÁK SZÁMOLÁSI ESZKÖZÖK
Ha meg akarja csinálni a kalóriaszámlálási gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy követi-e testének szükségleteit és megtanulja az ételek értékét, akkor több alkalmazások telefonon/táblagépen, hogy segítsen. Néhány elérhető számítógépéről is.
Az elv kódolni mindent, amit egy nap alatt elfogyasztottál az alkalmazásba úgy, hogy az ételeket keresed az adatbázisban. A nap végén elemezheti a bevitelt, és megnézheti például, hogy rendelkezik-e a szükséges kalóriákkal. Elemezheti fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelét is. A legjobb, ha időben megadja az étkezési napot, hogy változtatásokat hajtson végre, ha úgy látja, hogy túl sok vagy túl kevés kalóriát tartalmaz. Azt is ajánlom, hogy elemezze a fehérje bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő van-e.