Mega fr; hst; ck
Egyél reggel, mint császár, mint délben király, este pedig mint koldus. Egy régi mondás a karcsúság új sikerének kulcsa. Ezt egy tudományos tanulmány bizonyítja.
Sonka omlett paradicsommal (Fenti kép)
Habverjen 2 tojást (S méret) 4 evőkanál (60 g) liszttel, 150 ml tejjel, 2 evőkanál ásványvízzel és kevés sóval. 80 g pármai sonkát vágjon apróra. Kenj meg 1 serpenyőt 1 teáskanál olajjal, pirítsd meg benne a sonkát és távolítsd el. Öntsük a tésztát a serpenyőbe. A tetejére kenjük a felezett meggyparadicsomot és a sonkát. Hagyja 10 percig állni zárt fedéllel, ne forduljon meg.
595 kcal, 22 g F, 52 g KH, 47 g E.
Mandulás müzli gyümölcsökkel
2 evőkanál búzacsírát áztasson vízben egy éjszakán át. Negyed 3 szárított szilva kő nélkül, felezzen 4 szárított barackot. Öblítse le a búzacsírát egy szűrőedényben, és hagyja lecsöpögni. Közben keverje össze a gyümölcsdarabokat 200 g vanília joghurttal (3,5% zsírtartalom), 4 evőkanál zamatos zabpehellyel és 10 mandulával. Keverje hozzá a búzacsírát.
600 kcal, 17 g F, 91 g KH, 21 g E.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
VTeljes kiőrlésű pirítós sült tojással
Vágjuk az uborkából ¼ szeleteket. Süss 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst. Egy serpenyőben 1 teáskanál olajat hevítünk, és 2 tojást (S méret) megsütünk benne. Kenje meg a pirítóst egyenként 5 g vajjal, és töltse fel 2 szelet lazac sonkával zsír nélküli perem nélkül. A tetejére kenjük az uborkaszeleteket. Tetejére rakjuk a tetejét, sózzuk, borsozzuk.
590 kcal, 35 g F, 42 g KH, 27 g E.
Dupla szendvics szalámival
Keverjen össze 1 teáskanál tormát 50 g krémsajttal (60% zsír) és 2 evőkanál tejjel (1,5% zsír), sóval ízesítse. Vágjuk az uborkából ¼ szeleteket. Kenje el a krémsajt keveréket 4 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. 2 szeletet borítson be egy-egy levél salátával, az uborkaszeletekkel és egy-egy vékony szelet szalámival. Fedjük le a maradék két szelet pirítóssal, és vágjuk átlósan ketté.
595 kcal, 20 g F, 82 g KH, 22 g E.
- Vanília rizs puding dióval (Fenti kép)
250 ml tejet (1,5% zsír) forralunk fel egy serpenyőben, és adjunk hozzá 50 g rizspudingot. Hagyja 20 percig ázni alacsony lángon. Közben vágjon 1 alma héjával finom rudakat, és csepegtessen le 2 evőkanál citromlevet. Keverje össze a rizspudingot az almapálcákkal, és rétegezzen felváltva összesen 100 g vaníliás joghurttal (3,5% zsír) egy nagy tálban. Megszórjuk 1 teáskanál vaníliás cukorral és 15 g apróra vágott mogyoróval.
580 kcal, 18 g F, 87 g KH, 18 g E.
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.