Megelőzés DZHK
"A napi alma távol tartja az orvost" - ez a mondás összefoglalja, hogy mit kell érteni a megelőzésen: A betegségek megelőzéséről van szó, hogy azok ne merüljenek fel először. Az egészséges emberek tehetnek valamit azért, hogy ez így maradjon, például jó életmód révén. Bizonyos tényezők, például a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az ilyen kockázati tényezőkkel rendelkező emberek azonban célzott megelőző intézkedéseket tehetnek szívük és keringésük egészségének megőrzése érdekében.
Étrendünk és életmódunk különös jelentőséggel bír a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Az egészséges életmód nemcsak egészségesen tartja Önt, hanem pozitívan hat a szív- és érrendszeri kockázati tényezők testtömegére, vérnyomására, a vér lipidszintjére és a diabetes mellitusra is. Tehát kétszer is megéri. A különleges lehetőség abban rejlik, hogy minden egyén aktívan hozzájárulhat megelőzésük kialakításához.
A négy legfontosabb védelmi tényező:
1. Tilos a dohányzás
A dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának erős kockázati tényezője. A dohányzásról való leszokás nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek, hanem más betegségek, például a rák és a légzőszervi betegségek kockázatát is csökkenti.
A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ információkat és támogatást nyújt a dohányzás abbahagyása során: https://www.rauchfrei-info.de/
2. Egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás maximuma kiegyensúlyozott és változatos. A szív különösen boldog, ha sok teljes kiőrlésű termék, zöldség és gyümölcs van az asztalon. Az is előnyös, ha rendszeresen kevesebb húst és halat fogyasztunk, és lehetőleg állati zsír helyett növényi választást kell választani.
Ezek a linkek részletesebb információkat tartalmaznak:
- A német táplálkozási társaság (DGE) 10 szabálya megmutatja, hogy néz ki a kiegyensúlyozott étrend:
https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/ - Tippek a Német Szív Alapítványtól az egészséges szív étrendjéhez:
https://www.herzstiftung.de/kochbuch-mediterrane-kueche.html - A Szövetségi Táplálkozási Központ információkat nyújt az élelmiszerekről és az egészségről:
https://www.bzfe.de/inhalt/gesundheit-623.html
3. Megfelelő testmozgás
A rendszeres testmozgás megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, növeli az erőnlétet és a mentális egészséget. Martin Halle professzor, a DZHK tudósának jelenlegi tanulmányai azt mutatják, hogy még a kevés mozgás is képes változtatni. Tehát nem kell rendszeres 30 perces kocogásnak lennie. Még a rövid napi séták is, amelyeken hét-nyolc percig élénk a járás, 20 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A Német Szív Alapítvány további információkat nyújt arról, hogy mennyi mozgásnak kell lennie, mely sporttípusok alkalmasak a meglévő szívbetegségekre, és hogyan lehet a mindennapi életet gazdagítani további mozgásokkal: https://www.herzstiftung.de/Bewendung-im-Alltag.html
4. Jó stresszkezelés
A mindennapi élet tipikus stresszindító tényezői például az idő- és teljesítménynyomás, a zaj vagy a családi problémák. Ha a stressz állandó terheléssé válik, annak fizikai következményei is lehetnek, például a vérnyomás emelkedése vagy a felgyorsult szívverés, ami károsíthatja a szív egészségét. A stressz elősegítheti a kedvezőtlen életmódbeli szokásokat is (több étel, nagyobb cigaretta- vagy alkoholfogyasztás). A pszichokardiológia, az orvostudomány egyik területe, a szív- és érrendszeri betegségek és a pszichés stressz, például a stressz és a mentális betegségek, például a depresszió kölcsönhatásait kutatja. Egy nagy tanulmány, a DZHK részvételével kimutatta, hogy a férfiak depressziója ugyanolyan magas a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelenti, mint az elhízás vagy a magas koleszterinszint.
A pszichokardiológiai információs portál további információkat, címeket és linkeket ad erről a témáról: http://www.psychokardiologie.org
A legtöbb egészségbiztosító társaság a stressz kezelésére vonatkozó információkkal és a hatékony stresszkezelés hasznos módszereivel is rendelkezik.
DZHK kutató Prof. Dr. Martin Halle, a Müncheni Műszaki Egyetem Megelőzési és Sportorvosi Központjának elmagyarázza, hogy a testmozgás miért olyan fontos az egészséges élethez, még szív- és érrendszeri betegségek esetén is. A DZHK videósorozat 5. epizódjában jó példát mutat és felmegy a lépcsőn.
Információ a szív- és érrendszeri betegségekről
Az alábbiakban bemutatjuk az alapvető információkat a szív- és érrendszeri betegségekről. A cikkek áttekintést nyújtanak, és további információkra mutató hivatkozásokat tartalmaznak: