Megengedett ételek átalakítása az OMG étrendben
... élj jobban.
Itt található egy kompakt áttekintés arról, hogy mely élelmiszerek engedélyezettek az OMG étrendben.
Fehérjék
Az OMG étrend főételének felének fehérjében gazdag ételekből kell állnia. Fulton itt bármilyen húst ajánl, főleg csirkét, pulykát, marhahúst és bárányt. Nem említi kifejezetten a sertéshúst, de nem szabad, hogy aggodalmak legyenek.
Egy másik jó fehérjeforrás bármilyen hal, a tonhal, a lazac, a tőkehal és a foltos tőkehal kiemelve. Fontos: a panírozott hal nem lehetséges, vagy a szénhidrátok számításakor figyelembe kell venni (lásd alább).
Bármilyen formában fogyasztható tojás - 5 perces tojás, keményre főtt, sült tojás, rántotta - megengedett.
De a vegetáriánusok is csatlakozhatnak az OMG diétához. Ezeknek fehérjeszükségletüket joghurttal (sovány joghurt nélkül), tofuval, lencsével, csicseriborsóval, kisebb mértékben földimogyoróval és mandulával kell fedezniük. A Quorn bizonyos típusai is lehetségesek.
A fehérje turmixokat a Fulton kifejezetten ajánlja, amennyiben legalább 70 g fehérjét és legfeljebb 10 g szénhidrátot tartalmaznak 100 g-onként. Az aszpartám (E 951) és az aceszulfám-K (E 950) nem tartozhat ide. A Legjobb Testtáplálási Hardcore Verseny Tejsavó Izolátum Semleges teljesíti ezeket a követelményeket .
zöldségek
Számos zöldség megengedett a 6 hetes OMG étrendben. Ide tartoznak például a brokkoli, a karfiol, a cukkini és a káposzta. Ezeket a végtelenségig eheted.
A következő zöldségek például annyi szénhidrátot tartalmaznak, hogy ezeket figyelembe kell venni a maximális napi szénhidrát-mennyiség kiszámításakor (lásd alább):
- Sült bab (sült bab)
- Borsó
- Burgonya (zöldség nélkül)
- Útifű (valójában nem zöldség)
- tök
- Kukorica (nem zöldség, hanem gabona)
- Sárgarépa
- Paszternák
- Cékla
- Sulyom
- jamgyökér
A gyümölcs nem fogyasztható közbenső fogásként, hanem csak a napi három étkezés egyikét követően. Ennek megfelelően naponta legfeljebb három gyümölcsadag engedélyezett, attól függően, hogy milyen gyorsan akar fogyni. A nap utolsó étkezésénél kerülni kell a gyümölcsöt.
Fulton a következő gyümölcsfajtákat ajánlja:
- ananász
- avokádó
- Áfonya
- eper
- Grapefruit
- Gujávafa
- Limes
- Szilva
- Paradicsom (a Fulton gyümölcsnek osztályozza)
- citrom
A szárított gyümölcsöket kerülni kell, mivel nagyon magas a cukortartalmuk, és más típusú gyümölcsöket, például az almát, csak mérsékelten fogyasztanak.
Több szénhidrát
Attól függően, hogy milyen gyorsan akar fogyni, más, szénhidrátot tartalmazó ételek különböző mértékben engedélyezettek. Akár 120 g-ig, ha nyugodtabban szeretné megközelíteni a fogyást, 90 g-ot a normál fogyáshoz, és 60 g-ot, ha siet. Ez az adott étel szénhidráttartalmától függ.
- Borsó (500 g fagyasztott áru körülbelül 60 g szénhidrátot tartalmaz)
- Teljes kiőrlésű kenyér (150 g-ban 60 g szénhidrát van, ami kb. 3 szeletnek felel meg)
- Teljes kiőrlésű tészta (90 g főzve kb. 60 g szénhidrátot tartalmaz)
- Kuszkusz (90 g főzetlenül kb. 60 g szénhidrátot tartalmaz)
- Teljes kiőrlésű rizs (85 g nyersen kb. 60 g szénhidrát)
Célszerű ezt a szénhidrátot a második étkezésbe bevinni, és este kerülni.
Az ezen az oldalon található információk folyamatosan frissülnek.