Megéri a fogyókúrás receptek bibliáját Diéta - Fitness - Életmód - Wellness
Manapság nem igazán könnyű megfelelő étrendet találni, ha fogyni akar. A számtalan új diétás módszer és táplálkozási könyv miatt sok ember számára egyre nehezebb eligazodni ebben a diétás dzsungelben.
Ezzel az áttekintéssel szeretnék rávilágítani erre a diétás dzsungelre egy Richard Hartmann által készített fogyókúrás könyv, a Fogyás receptjeinek Bibliája kiértékelésével. Hatékony módszer a fogyáshoz, vagy el kell hagynia a könyvet?
Ki a szerző?
Richard Hartmann, amint a honlapján olvasható, fogyókúrás edző, táplálkozási és diétapszichológus. Weboldalán arról számol be, hogy hallgató korában az egészségtelen életmód egy szakasza után először az egészséges táplálkozásba merült ’, felfedezte, hogy az élelmiszeripar évek óta hazudott neki. Számára ez volt a kiinduló jel arra irányuló erőfeszítéseire, hogy másokat oktasson az egészséges étkezési szokásokról.
Ami más fogyásszakértőktől megkülönbözteti, saját állítása szerint az a mód, ahogyan információkat csomagol, mégpedig nagyon egyszerűen és mégis teljesen, anélkül, hogy fontos részleteket hagyna az asztal alatt. Hangsúlyozza azt is, hogy tanácsainak többsége tudományosan bizonyított, ami érthető, ha figyelembe vesszük, hogy tudományos végzettséggel rendelkezik. A honlapján található videóban azt mondja, hogy néhány ígéretet, amelyet gyakran adnak a fogyásról, lehetetlen betartani, ami azt a benyomást kelti, hogy meglehetősen reális a diétákkal kapcsolatban.
Tehát ez elég pozitívan hangzik. Természetesen felmerül a kérdés: betartja-e könyve ezt az ígéretet? Ebben az áttekintésben képet kapunk arról, hogy a fogyás receptjeinek Bibliája reális-e a fogyás, vagy csak a sok forró levegő és a pénz megtakarítás.
A könyv értékelése
Nagyon teljes
Az első dolog, ami megdöbbent, amikor rátekint a szinopszisra, az a tény, hogy a könyv nem csak receptgyűjtemény, amint azt a cím is sugallja, hanem valódi étrend-tervvel és az egészséges táplálkozásról szóló általános résszel is rendelkezik . Használhatja a könyvet diétakönyvként, de összeállíthatja saját étrendjét is a rendelkezésre álló információk és receptek segítségével.
A receptek számosak és nagyon változatosak, szénhidráttal és anélkül tartalmaznak ételeket, és rengeteg lehetőséget kínálnak a vegetáriánusok számára is. Az egyetlen kivétel ez alól a reggeli receptek, amelyek szinte kizárólag a zabkása vagy az omlett variációi, de mivel a németek többsége egyébként is egy szelet kenyérrel szokta kezdeni a napot, gyanítom, hogy ez csak néhányra vonatkozik. Problémát jelent az emberek számára.
A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a könyvhez mellékelünk egy mellékletet 10 egészséges desszert receptjével és 84 egészséges snack felsorolásával. Összességében elmondható, hogy a fogyókúrás receptek Bibliája sok tartalmat tartalmaz, és ebből a szempontból minden bizonnyal sokat fog kapni a pénzéért.
Megvalósíthatóság
Ismeri azt az érzést, hogy amikor diétás könyvet nyit meg, gyakran azonnal rájön, hogy valószínűleg soha nem fog elkészíteni? Ez az érzés nem fog gyorsan jönni ezzel a könyvvel. A könyvből minden azt a benyomást kelti, hogy Richard Hartmann valójában olyan súlycsökkentő módszert próbált kifejleszteni, amelyet egy normális ember meg tud csinálni anélkül, hogy éheznie kellene.
A receptek normál adagméretet tartalmaznak, és olyan összetevőkből készülnek, amelyeket bármelyik szupermarketben meg kell találni. Ezenkívül mindegyik elegendően változatos összetevőket tartalmaz ahhoz, hogy elegendő táplálkozási értékük legyen, ami általában (hátrányos) étrendeknél jelentős hátrányt jelent. És ami még fontosabb, hogy mindegyik nagyon jól néz ki.
A könyvben található étrend-tervek szintén nagyon reális benyomást keltenek. Rendszerint napi három étkezésből állnak, és hetente egyszer lehetőséget kínálnak arra, hogy kiválasszák a kedvenc receptjüket a könyvből. Vasárnap este pedig még szabadon eldöntheti, mit szeretne enni.
Ezenkívül a könyv megértést mutat a tény iránt, hogy időnként meg akar csalni. Természetesen nem ösztönzik aktívan erre, de van egy lista az egészséges harapnivalók receptjeiről, amelyek segítenek korlátozni a károkat, ha hibázik.
Abban az időben, amikor a diéták gyakran lehetetlent kérnek, nagyon üdítő, ha olyan diétás könyv van a kezedben, amely nagyon kivitelezhetőnek tűnik, és ha egyike vagy azoknak, akik hajlamosak lemondani a diétáról, akkor az egy Érdemes kipróbálni ezt a módszert.
Érthető
Richard Hartmann nem túlzó a honlapján, amikor azt állítja, hogy a könyv érthető nyelven íródott. Ezt el kell várnia a receptektől és a táplálkozási tervektől, de az elméleti rész is rendkívül könnyen érthető. A testfolyamatok nagyon részletes leírása is oly módon kerül bemutatásra, amelyet egy tizenkét éves gyermeknek is nagy mértékben meg kell tudnia érteni.
Jó példa Hartmann minél világosabb megírására tett erőfeszítéseire a könyv korai szakaszában, a cukorral foglalkozó fejezetben található, amelyben leírja a cukorhoz használt összes kódnevet, és ezáltal azt a listát, amelyet sokan érthetetlennek tartanak. összetevők a termékek hátoldalán.
Néha nagyon jól elfoglalt, néha kevésbé
A tanácsának tudományos megalapozásával kapcsolatos ígérete nem mindig teljesül teljes mértékben. Míg tudományos állításokra gyakran hivatkoznak állításainak alátámasztására, vannak olyan feltételezések, amelyeket a tudomány még mindig vitat (például azt állítják, hogy a tej egészségtelen), és néha a bizonyítékok egyáltalán nem tudományosak.
Például elolvashatja a könyvben, hogy a fogyásnak 80% -ban függnie kell az étrendtől, és csak 20% a testmozgástól. Ez az állítás nem megalapozott, nem találtam olyan tanulmányokat, amelyek ezt megerősítenék, és a testmozgás és az étrend meglehetősen bonyolult kölcsönhatása miatt ilyen pontos százalékokat valójában nem lehet megfogalmazni. Tehát úgy tűnik, itt egy táplálkozási szakember beszél, aki meggyőzőbbé akarja tenni saját szavait.
De ezt most ne értsd félre. Valójában Hartmann állításainak többségét tudományos források nagyon jól alátámasztják, ami nem mondható el sok jelenlegi étrendről. A könyv tehát nagyrészt hiteles és jól dokumentált módszer. Csak kár, hogy időnként a szerző saját meggyőződése nyilvánvalóvá válik, amire nincsenek szilárd bizonyítékok.
Fogyjon egészségesen, tartósan, lassan
Mielőtt megvásárolná ezt az e-könyvet, tudnia kell, hogy a leírt módszer nem a csodálatos súlycsökkenést igyekszik a lehető legrövidebb idő alatt lefogyni, hanem inkább az egészséges életmód kialakítására irányul, amely lehetővé teszi a lassú és hosszú távú fogyást. egészséges testsúlyt fog fenntartani.
Tehát, ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretne minél többet lefogyni, ez hátrányt jelenthet számodra ennek a könyvnek, de én személy szerint ezt plusz pontnak tekintem. Az úgynevezett összeomlási diéták, a fogyás lehető leggyorsabb fogyását célzó étrendek hosszú távon akár súlygyarapodáshoz is vezetnek. Ennek oka az, hogy az ilyen étrendek során a test nagyon kevés tápanyagot vesz fel, így válaszul ezt a néhány tápanyagot zsír formájában fogja tárolni.
Ez egyfajta jojó-hatáshoz vezet, amelyben mindig gyorsan lefogy, ha ragaszkodik a diétához, majd ugyanolyan gyorsan hízik újra. Ez aztán újra és újra megismétlődik. Hartmann megpróbálja könyvében aktívan elkerülni ezt a jo-jo hatást; akár közvetlenül a könyvborítón is olvasható. Receptjei elegendő tápanyagot tartalmaznak, és az étrend nem az éheztetésre irányul.
Néhány pontatlanság
A könyvben hébe-hóba néhány pontatlansággal is találkozni fog. Például leírnak olyan recepteket, amelyek Hartmann szerint nem tartalmazhatnak szénhidrátokat, de ez nem igaz. Például sok tofu étel leírása szénhidrátmentes, annak ellenére, hogy kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Az ételek kétségtelenül nagyon alacsony szénhidráttartalmúak, igen, de nem szénhidrátmentesek, így a hiba súlyossága korlátozott.
A könyvben vannak olyan ételek is, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak, például néhány tésztaétel, ami kissé ellentmondásosnak hangzik, legalábbis alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén. A szóban forgó ételeket ritkán találják meg az étrendben, ezért csekély a befolyásuk. De arra kell figyelni, hogy ne egyél minden héten ezeket a tésztaételeket, ha a leírt étrend szerint saját ételt választhat.
Tapasztalat a diétával kapcsolatban
A kizárólag étrendkönyv tartalmán alapuló értékelés természetesen nem igazán kielégítő a teljes étrend felülvizsgálatához. Végső soron egy fogyókúrás terv hatásáról szól, és ezt csak tapasztalatok alapján lehet megítélni.
A Fogyás Receptek Biblia honlapján található egy 1328 résztvevővel végzett tanulmány, amelyben összehasonlítják a diéta eredményeit a nem meghatározott szokásos étrend eredményeivel. A szokásos étrend mellett az elején többet veszít, de egy idő után újra hízik, míg a fogyókúrás receptek bibliájával nagyon folyamatosan fogy és 10 hét alatt átlagosan 14 kilót veszít így.
Ez természetesen nagyon jó eredmény, de olyan vizsgálatról beszélünk, amelyet maga a könyv szerzője hajtott végre. Ezért bizonyos szkepticizmussal kell szemlélni a tanulmányt. De független jelentések is vannak erről az étrendről?
Igen van. Az egyik Joyce, a Fit & Gesund egészségügyi weboldal szerzője. Egy hétig a Fogyás receptjeinek Bibliája szerint élt, és arról számolt be, hogy nem szenvedett éhségérzetet. Öt nap elteltével, saját állításai szerint, gyomra láthatóan laposabb volt, bár ezalatt a könyvben leírt egészséges falatokat is kipróbálta. Az egyetlen negatív pont, amelyet megemlít, a reggeli, amely néha ízlése szerint kissé tartalmasabb lehet.
A diéta egy másik weboldalon is nagyon dicséretes (Echtgezondafvallen.nl). Ez nemcsak a személyes tapasztalatokról számol be, hanem tudományos okokat is megad, amiért az étrend ilyen hatékony. A weboldal az étrendnek 4¼ csillagot ad az 5-ből a hatékonyságért, és egy teljes 5 csillagot a bizonyított hatékonyságért.
Ezenkívül a „normális” fogyasztók tapasztalatai önmagukért beszélnek. Daan Wisman a Dieetkompas weboldalnak beszámol arról, hogy néhány hónap alatt 90 kg-ról 72 kilóra fogyott, és minden eddiginél fittebbnek érzi magát. Ugyanazon a weboldalon Paulien Kas azt mondja, hogy határozottan megszabadult a hasi zsírtól, amit soha más diétával nem tudott megtenni.
Tehát a diétát kipróbáló emberek tapasztalatai általában meglehetősen pozitívak. E tapasztalatok alapján tehát nyugodtan feltételezhetjük, hogy ez egy nagyon hatékony étrend, amely betartja ígéreteit.
A fogyókúrás receptek Bibliája ajánlott?
A fogyókúrás receptek Bibliája egy igazán átfogó módszer a fogyáshoz, amely számos változatos és tápláló receptet tartalmaz. A diéta nem igényel egészségtelen kis adagokat, és olyan célokat tűz ki, amelyeket mindenkinek problémamentesen el kell érnie. A könyv nagyon érthető nyelven íródott, és tudományosan sok szempontból megalapozott.
A könyvben szereplő információk hébe-hóba nem teljesen helyesek, vagy nincsenek valós bizonyítékok, de az eredmények önmagukért beszélnek. Gyakorlatilag mindenki, aki követi az étrendet, a legmagasabb dicsérettel illeti azt, és ha a szerző kutatásait körültekintően végezték, akkor nagyon sok elvárható a diétától
Abban az időben, amikor sok dietetikus semmilyen módon nem alapozza ajánlásait a tényekre, és az a benyomásom támad, hogy az elkeseredett emberek csak a pénzt veszik elő a zsebükből, nagyon kellemes ilyen könyvvel találkozni. Richard Hartmann a fogyás hatalmas, egészséges és kivitelezhető módszerével állt elő, amire büszke lehet.
Lehet, hogy a könyv nem tökéletes, de valószínűleg nem talál tökéletesebbet sem. Teljes szívemből tudom ajánlani a Fogyás receptjeinek Bibliáját mindenkinek, aki hosszú ideje küzdött különféle diétákkal; bárki, aki egészséges módon szeretne fogyni, és bárki, aki törődik az egészséges életmóddal.