Megerősítések a jó közérzetére - a kedvenc testsúlyára
Vagy a „Think slim” -t is! Túl jó lenni ahhoz, hogy igaz legyen? Az állítások valóban hatékony módszerek arra, hogy az agyad sovány legyen, és ezért tökéletesen illeszkedjenek a táplálkozási tanácsadásba.
Ma adok egy kis áttekintést arról, hogy mik az állítások, hogyan működnek és hogyan tudod felhasználni őket a fogyás során. Összeállítottam neked 30 állítást is!
Ez vár rád a hozzászólásomban:
Mik az állítások?
Az állítások pozitív meggyőződés. Meggyőződésünk van az élet minden területén, pozitív és negatív is. Közülük sok gyermekkorból alakult ki, és tapasztalatainkból származnak. Attól függően, hogy mennyi ideig küzdött a súlyával, Ön is internalizált néhány hitet.
Az ételhez és a testsúlyhoz kapcsolódó tipikus hiedelmek a következők:
- A családban mindenki kövér, benne van a génekben
- Ki kell ürítenem a tányért, ez így van
- Nem utasíthatom el az ételt, ez durva
- Kudarc vagyok, mert nem tudok lefogyni
- Ételeket nem szabad kidobnom, ez pazarlás
- Az egészséges ételek nem ízlik
- Minden, ami ízlik, tilos
- Mindig kövér voltam, ez így van
- Már hízom, amikor ránézek a tortára
- A sport gyilkosság
- Az egészséges táplálkozás időigényes
- Nincs értelme amúgy, csak nem vagyok elég fegyelmezett
- A mindennapjaim annyira megterhelőek, hogy a testemnek cukorra van szüksége
Megfelelő megerősítéssel ezeket a negatív meggyőződéseket pozitívvá alakíthatja, vagy megtanulhatja elfogadni a negatívan átélt eseményeket. Ez segít abban, hogy energiáját a céljára összpontosítsa, és állandó küzdelem nélkül, de belső meggyőződésből fogyjon. A megerősítés tehát egy biztató, erősítő mondat, amelyet újra és újra elmondunk magunknak, hogy átprogramozzuk gondolatainkat. Mert gondolataink cselekvéssé válnak.
Figyeljen a gondolataira, mert szavakká válnak.
Vigyázz a szavaidra, mert tettekké válnak.
Figyeljen a tetteire, mert szokássá válnak.
Figyelje a szokásait, mert azok a karakterévé válnak.
Figyeld a karakteredet, mert ez lesz a sorsod.
(Talmud)
Hogyan működnek az állítások?
Minden gondolat valósággá válhat. Tehát naponta hányszor gondol valami pozitívra, és milyen gyakran gondol valami negatívra? Ez a te döntésed! Pozitív gondolatokkal hirdetjük azt, amit akarunk. Negatív gondolatokkal azt hirdetjük, amit nem akarunk.
Tehát az állítások nem tesznek automatikusan karcsúvá, de segítenek abban, hogy kedvezően viselkedjen a testsúlyával. Megerősítik a fogyás útján!
Az agykutatás területe hihetetlenül érdekes és összetett, és már csodálkozással néztem néhány előadást ezen a területen, de abszolút nem vagyok szakértő ezen a területen. De hadd mondjak ennyit: agyunk, akárcsak testünk számos területe, hihetetlenül alkalmazkodó. Így láthatja az agyunkban, hogy a negatív gondolatok területe kifejezettebb-e (jobb frontális lebeny) vagy a pozitív gondolatok területe (bal frontális lebeny). Az a jó, hogy ez is átképezhető! A pozitív gondolkodás gyakorolható. Tehát feltétlenül figyelnünk kell azokra a gondolatokra, amelyekben ösztönözni akarjuk az agyunkat.
Hogyan használhatja a fogyás megerősítéseit?
Az állítások könnyen beépíthetők a mindennapi rutinba. Például beszélhet, gondolkodhat vagy megírhatja az állításait reggel és este az ágyban. Fontos naponta megismételni, minél gyakrabban, annál jobb!
Tedd magad teljesen a mondatodba és az érzésbe. Milyen érzés, amikor az állítás valóra válik. Az érzelmek sokkal, de sokkal erősebbek, mint pusztán a gondolatok. Ezért az állítás megfogalmazása különösen fontos. Mert ha ez idegenkedést és negatív érzéseket ébreszt, akkor az egésznek nincs értelme.
Gondoljon csak azokra a negatív hiedelmekre, amelyeket magával hordoz a súlyával, testével és egészségével kapcsolatban. Ezzel fogalmazhat meg egy önnek megfelelő megerősítést. Ha ez nehéz az Ön számára, először összegyűjtheti céljait, és azokból megerősítéseket nyerhet, vagy böngészhet az alábbi előre elkészített megerősítések között.
A jó megerősítésnek a következő jellemzőkkel kell rendelkeznie:
1. Pozitívnak kell lennie.
Húzza ki a negatív szavakat, mint a "nem", "soha", "soha", "nem", "nem"
A „soha többé nem leszek kövér” tehát nem jó megerősítés.
2. Rövid és lényegre törő
3. Tényként kell megfogalmazni.
És nem kívánságként vagy jövőbeni időben.
A „karcsú leszek” vagy a „karcsú akarok lenni” nem jó megerősítés, mert cselekedetei a jövőt is várják.
4. Meg kell, hogy jól érezze magát.
Mint a hála és az öröm. Ha az állításod nem érzi jól magát, az oka lehet, hogy kételkedsz benne, vagy olyan érzés, mintha hazudnál magadnak. Átfogalmazza megerősítését! A "karcsú vagyok" mondatból ezután válhat "karcsú lehetek" vagy "karcsúnak tanulok"
5. Változtassa meg állítását.
Ha gyengített megerősítéssel indul (lásd a 4. pontot), változtassa meg erősebb formára, amint az érzése megengedi.
Most pedig türelemre van szükség. Hogy meddig pontosan, az mindenkinek más. Az előfeltétel mindenekelőtt az ismétlés gyakori megismétlése és legalább 3 hétig tartó kitartás - mondják!
30 megerősítés a fogyásért
Szándékosan kevertem meggyengült és erős állításokat. Az állításnak neked kell megfelelnie, és te magad is megváltoztathatod.
1. Hálás vagyok a testemért és az elmémért
2. Tisztelem a testemet, éhségét és jóllakottságát
3. Megengedem magamnak, hogy egészségesen étkezzek
4. Érdemes karcsúnak lenni
5. Csak azt eszem, amire a testemnek valójában szüksége van
6. Van elegendő energiám és állóképességem céljaim eléréséhez
7. Büszke vagyok arra, aki vagyok
8. Megengedem magamnak a pihenést és az élvezetet
9. Egyre jobban élvezem a mozgást
10. Intuitíven érzem, amire a testemnek szüksége van
11. Megadom a testemnek a szükséges tápanyagokat, és így egészségesen tartom
12. Szeretettel bánok a testemmel
13. A testem a legjobb barátom
14. Én irányítom, hogy mennyit eszem
15. Egyedül én döntök el, hogy mit eszek és mikor eszem
16. Kész vagyok megtanulni lassan és figyelmesen enni
17. Nagyra értékelem az egészséges ételeket és azok pozitív hatásait a testemre
18. Elfogadom a testemet és mindent, ami vele jár
19. Lépésről lépésre megtanulom integrálni a mozgást a mindennapjaimba
20. Jó úton haladok, hogy tudatában legyek az igényeimnek, és elsőbbséget adjak magamnak
21. Kész vagyok szeretni a testemet
22. Időt szánok az étkezéseimre
23. Hiszek abban, hogy elérjem és fenntartsam a kényelmes súlyomat
24. Tudom, mi a jó nekem
25. Magam döntöm el, mit akarok enni
26. Szeretem az egészséges ételeket és táplálom a testemet
27. Szeretek időt szakítani az étel elkészítésére
28. Érdemes egészségesen és változatosan főznöm
29. Megérdemlem, hogy szeressenek azért, aki vagyok
30. Figyelem a testem üzeneteit
A következő alkalomig!
Üdvözlet Jenny