Megerősítő gyakorlatok az anyagcsere fokozásához - Vital
Az izmok megerősítése lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen nyugalomban. Íme három tökéletes gyakorlat a test alakításához és az anyagcsere javításához, amelyeket Anne Dufour és Carole Garnier (Leduc. S Pratique) javasolt az "Új anyagcsere-emlékeztető étrendben".
Az izomépítés, az állóképesség mellett, a kar, amelyet a bazális anyagcsere és éget több kalóriát pihenőn. Ennek kihasználásához rengeteg fizikai aktivitással kell "olajozni" az anyagcsere-gépet. Azon állóképességi sportok mellett, amelyek a kardio-légzőrendszert edzik, izzadságra késztetnek minket és ösztönzik az energiafelhasználást (lásd cikkünk állóképesség sport anyagcsere erősítő) játszunk az erősítéssel. Az ellenállási gyakorlatok alakítják az izmokat és energiával táplálják a gyárat.
Minél izmosabbak vagyunk, annál inkább égünk
Az elv egyszerű:
Röviden: minél izmosabb vagy, annál több kalóriát égetsz el. "Minden izomkiló háromszor több kalóriát éget el, mint a zsírban mért egyenérték" - mutat rá Anne Dufour és Carole Garnier az "Új anyagcsere-emlékeztető étrendben" (Leduc. S Practice).
Milyen ellenállási gyakorlatokat kell gyakorolni (hangerő növelése nélkül) ?
Itt van három klasszikus erősítő mozdulat növelje az izomtömeget és fokozza az anyagcserét.
A guggolás
Cél: izmos quadriceps, formás combok
Az elv: álló helyzetből indulunk ki, a lábak egymástól elkülönülnek a medence szélességétől. A térdét úgy hajlítja meg, hogy a fenekét hátratolja, mintha egy képzeletbeli székre ülne. A testsúly sarokban van, hasizma szoros, a háta egyenes marad.