Megerősítések, amelyek javíthatják az életminőséget
"Elég képességes vagyok, elég okos, és ráadásul olyan emberek is szeretnek, mint én." A Stuart Smalley Science bizonyítékokkal kezdi megerősíteni Stuart Smalley bölcsességét. A Stuart által használt kijelentés nemcsak a számára lehet hatékony eszköz
"Elég képességes vagyok, elég okos, és ráadásul olyan emberek is szeretnek, mint én."
A tudomány bizonyítékokkal kezdi megerősíteni Stuart Smalley bölcsességét. A Stuart által használt kijelentés nemcsak az önbecsülés szempontjából lehet hatékony eszköz, hanem azért is, mert hozzájárulhat az egészségesebb szokások kialakításához és a fogyáshoz. És itt vannak a kijelentések. Bár nem csodaszer vagy gyors megoldás, tanulmányok azt mutatják, hogy a negatív gondolkodás rendszeres átirányítása és pozitív állításokká, azaz megerősítésekké alakítása nemcsak segít jobban érezni magunkat, hanem hozzájárul az általános egészségi állapot javulásához is. Megállapították, hogy a kijelentések csökkenthetik a napi stresszt.
Ahhoz, hogy kihasználhassa a kijelentés erejét, kezdje el egy "ideális én" elképzelésével. Hogyan néz ki a jövő számodra? Hogyan érzi magát, amikor egészséges, fitt és erős? Az ön folyamatos vizualizálása ebben az "ideális" állapotban növeli az endorfinok szintjét, és új megvilágításba hozza önmagunkat. Egy 2006-os tanulmány azt mutatja, hogy amikor egy jövőbeni, ideális állapotban képzeljük el magunkat, majd ezt az állapotot szavakkal fejezzük ki, akkor jobban érezzük magunkat és jobban el tudjuk érni céljainkat.
Hogyan használjuk az állításokat: Válasszon olyanokat, amelyek rezonálnak Önnel és könnyen megjegyezhetők. A legtöbb ember inkább jegyzetfüzetre írja, vagy jól látható helyre teszi, például az autóba vagy a hűtőszekrénybe.
Ha ezeket a kijelentéseket akkor használjuk, amikor pozitív mentális energia borít el bennünket, például meditációs foglalkozás, természetjárás, jó futás vagy néhány mély légzési gyakorlat után, akkor nagyobb lehet a hatásuk. Jó alkalom ezeknek az állításoknak a használatára reggel, amikor a racionális elme még nem ébredt fel teljesen, és nincs tele szolgálati gondolatokkal, gyermekekkel, kötelességekkel.
Példák az egészségre és a fogyásra vonatkozó állításokra:
- Erős vagyok, érzem és jól nézek ki.
- A lábam/hátam/nyakam könnyebben és nagyobb mozgékonysággal mozog. Szeretek futni/ugrani/járni/úszni erős lábammal/hátammal/nyakammal.
- Hálás vagyok minden csodálatos dologért, amit a testem képes megtenni.
- Sugárzom, tele vagyok energiával és egészséggel.
- Olyan ételeket választok, amelyek táplálják a testemet.
- Folyamatosan jól döntök az egészségem és a közérzetem szempontjából.
- Olyan módon sportolok, amely szórakoztató és ápolja a testemet.
- Időt szánok a sportra, és van egy ütemtervem, amelyet tiszteletben tartok.
- Értékelem és büszke vagyok gyönyörű testemre.
- Hálás vagyok a testemért, amely lehetőséget ad számomra, hogy ennyi csodálatos élményt élvezhessek.
Saját kijelentéseket szeretne létrehozni?
- Tedd őket pozitív hangon, amitől jól érzed magad. A "sovány akarok lenni" helyett próbáld ki: "Büszke vagyok a gyönyörű testemre".
- Állítások helyett próbáljon kérdéseket használni. Tanulmányok szerint a kérdések több teret engednek a kreativitásnak, "segítik" a tudatalattit abban, hogy érezze, hogy több lehetősége van a továbbjutásra. Például próbáljon megkérdezni: "Mennyire tudok enni valami egészségeset ma?" vagy "Miért szeretek enni ennyire egészségesen?"
Függetlenül attól, hogy a kijelentések használatát választja, függetlenül attól, hogy maga írja-e, vagy használja a fent felsoroltakat, valahányszor negatív gondolat támad, cserélje le egy állításra. És az eredmények nem sokáig várnak !
források:
http://www.thenakedscientists.com/HTML/science-news/news/1000635/
http://www.pnas.org/content/112/7/1977.absztrakt - nyilatkozatok
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.