Megérteni a jo-jo effektust; iShapely megakadályozza, ha lefogy
Feladta Redaktion 2019. október 24-én
Szerző: Redaktion Megjelent: 2017. november 29. Frissítve: 2019. október 24
Fogyasszon keveset, és ezáltal nagyon rövid időn belül sikerüljön fogynia: Ez a filozófia áll a középpontban sok diétánál. Az öröm azonban sokáig nem tart sokáig, mert amint a diéta után újra normálisan eszik, a kilók annál gyorsabban térnek vissza - a hírhedt "yo-yo csapda" ütött. De hogyan akadályozhatja meg a jo-jo effektust? Hogyan állíthatod meg, amikor elkap? És ez még lehetséges, gyorsan fogyj le a jo-jo hatás nélkül? Megválaszoltuk az Ön számára legfontosabb kérdéseket.
Mi a jo-jo hatás?
A jo-jo hatás gyorsan megmagyarázható és valójában logikus, mert ez a test teljesen normális reakciója: Sok diéta miatt gyorsan lefogy kevesebb energiát juttatnak a testbe. Amikor napi néhány kalóriával kell boldogulnia, minimálisra csökkenti az anyagcserét.
Amint a diéta után ismét több (és gyakran kevésbé egészségesen) ételt fogyasztanak, a test a lehető leggyorsabban fel akar építeni energiaellátást a rossz időkre, elvégre csak egy mesterséges éhínséget élt át. És itt van, a jojó-effektus: a súly megint felfelé lendül, hogy tudd gyakran még többet is nyom mint a diéta megkezdése előtt.
Ez természetesen elkeserítő, elvégre hetek óta korlátozza önmagát és ennyi minden nélkül jár. Végül azonban ez csak azt mutatja, hogy testünk valójában mennyire képes alkalmazkodni. És a jó hír: A jo-jo hatás mindenképpen elkerülhető! Ha fogyni és megtartani a célsúlyát, akkor elég okosnak kell lennie.
Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust?
Éhesítsd magad néhány napig, majd élvezd az életed hátralévő részét - ez nem ilyen egyszerű. Ha le akar fogyni néhány fontot, íme néhány dolog, amit meg kell tennie 4 pont szemmel tart.
1. Várakozás helyett mozogjon többet
A kerékpár rendszeres felvétele - ahelyett, hogy autót vezetne - mindenképpen megéri!
Ez nem a klasszikus fogyókúrás tippek a semmiért: A több testmozgás elengedhetetlen. Ez már a mindennapi életben elkezdődik, mert például a lift helyett egyszerűen léphet a lépcsőn, biciklizhet a munkahelyére, vagy ott gyorsan sétálhat, néhány guggolást tehet a fogmosás közben ... Meglepően sokféleképpen lehet pihenni egy kicsit többet mozogni és ez jó dolog, mert csak arra várva nem szabadulsz meg végleg a kilóktól.
2. Okosan edz
Sajnos a lépcsőmászás önmagában nem elég. Ideális esetben egy olyan edzéstervet is követ, amelyből áll Állóképesség és súlyzós edzés áll. De ülj le reális célok: Az elején elég, ha egy fél órát sportolunk hetente kétszer-háromszor. Ha azonnal elkezd intenzíven edzeni, sokkal gyorsabban motiválják, és azonnal feladja a sportot. Egyébként nem feltétlenül az edzőteremnek kell lennie. Például a kezdési edzésterv a következőképpen nézhet ki:
- kitartás: Kocogj, vagy tegyél egy gyors sétát 30 percig a hét 2-3 napján
- Kényszerítés: Minden nap végezzen néhány funkcionális gyakorlatot otthon teli vizes palackokkal vagy súlyzókkal
3. Fokozza az energiafogyasztást izomépítéssel
Az izmok a test fő energiafogyasztói. ő éget zsírt és glükózt és így jelentősen hozzájárulnak a diéta sikeréhez. Az izmok felépítése (összeomlási) diéta során azonban nehéz, mivel az élelem hiányában lebomlanak. Tehát annál fontosabb, hogy ellensúlyozzon az erőnléti edzéssel és önmagával magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztani. Mivel a fehérje erősíti az izmokat és hosszú ideig jóllakik.
4. Véglegesen változtassa meg étrendjét
Nem nagy meglepetés: anélkül az étkezési szokások hosszú távú változása az étrendnek nincs esélye a sikerre. Ez nem azt jelenti, hogy hébe-hóba nem lehet valamivel kedveskedni - mindaddig, amíg betartasz néhány irányelvet a napi étrendben.
- Kerülje az üres kalóriákat: A gyorsétterem, az alkohol, a cukros italok stb. Sok kalóriát tartalmaznak, de nincsenek tápanyagok. Tiszta cukrot és mesterséges anyagokat fogyaszt, de nem ad testének hasznos energiát. És vigyázz: a cukor nemcsak az édességekben található meg. Szinte minden iparilag előállított termék tele van cukorral, beleértve például a sült tekercseket és a kész tésztaszószokat.
- Tankoljon jó kalóriákkal: A teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek és sovány hús is sok szénhidrátot és kalóriát tartalmazhat, de a különbség az, hogy ebben az esetben sok energiát nyer. Tehát saját maga készítse el ételeit friss, egészséges alapanyagok felhasználásával, amilyen gyakran csak lehetséges.
- Fokozza az anyagcserét: Az ételt csak akkor lehet hatékonyan felhasználni, ha az anyagcsere részt vesz. A diéta alatt a hátsó égőn fut, utána sok víz ivásával, valamint elegendő vitamin és ásványi anyag beszerzésével stimulálhatja.
Az étrend következetes megváltoztatása elengedhetetlen, ha a kilók nem jönnek vissza. Figyeljen tehát az elfogyasztott ételekre, mert nem minden kalória egyforma. Ha a jojó-effektus továbbra is jelentkezik, akkor néhány intézkedést megtehet ennek ellensúlyozására.
Hogyan lehet megállítani a jo-jo effektust?
Ideális esetben nem szabad gyorsan hízni a diéta után. De amikor eljön az ideje, a következők segítenek három pont:
1. Növelje a fehérjebevitelt
A Az izmoknak fehérjére van szükségük, aktív maradni és zsírégetni. Kétség esetén több fehérje elfogyasztásával segíthet. Ez tejtermékekkel, sovány hússal, halzal, baromfival, tojással vagy dióval működik. Az izomtömeg növelése és a jo-jo hatás leküzdése érdekében emelnie kell az erőnléti edzést is.
2. Ne uzsonna
Leküzdve a vágyakat, és hosszú távon sokkal jobban fogja érezni magát!
A vélemények eltérnek arról, hogy mi a legjobb étkezési ritmus. Alapvetően azonban, ha között van napi három étkezés Ha elegendő szünetet tart, elegendő időt ad a testének az étel felhasználására. Az étvágyak kényelmetlenek, de általában nem tartanak tovább négy percnél tovább. Tehát édesség nélkül között, és igyon helyette sokat, mert a súlygyarapodás már jóval kisebb.
3. Főzz magad
Támogassa magát a 2. ponttal kapcsolatban, ha csak olyan ételeket fogyaszt, amelyeket Ön maga készített egészséges összetevőkből. Ha túl gyakran eszik kint, akkor gyorsabban elveszíti a nyomát és hízik. Ezzel működik a legjobban ellenőrzött étrend, amikor egész hétre megvásárolja az élelmiszereit, és megtervezi, hogy mikor melyik ételt kell főznie. Így otthon csak arra van szükséged, amire igazán szükséged van, és még kísértésbe sem essz.
Yokebe, Almased és Társai: A formula diéták mindig a jo-jo hatáshoz vezetnek?
Az úgynevezett tápszeres étrend a fogyókúrás programok közül a régóta kedvelt. Ez több héten át tartó étkezést foglal magában fehérje turmixokkal helyettesítik. A Yokebe, az Almased és az Amapur csak három a sok shake diéta szolgáltató közül. Ezekkel a tápszeres étrendekkel gyakran az elején gyorsan lefogy - de csak azért, mert a test sok vizet és izomtömeget veszít.
Ez a tény már azt jelzi, hogy a A tápszeres étrendekben a jo-jo hatás nagyon valószínű következmény van. Mivel a legtöbb esetben az étrend nem készül fel a diéta utáni időre, és nem koncentrál eléggé a testmozgásra és az izomépítésre. A jo-jo hatás csak akkor kerülhető el, ha a kúra alatt már intenzíven foglalkozol a táplálkozással és motivált vagy az életmód megváltoztatására.
Gyorsan fogyj le a jo-jo effektus nélkül - ez lehetséges?
Természetesen jó lenne, ha néhány hét alatt lefogyna, és örökké karcsú maradna. De a test az evolúció miatt nem erre irányul. Gyorsan fogyj le a jo-jo effektus nélkül: Ez csak akkor működik, ha önmagadra koncentrálsz következetesen megfelelően táplálják és Rendszeres testmozgás.
Ha villámdiétát tervez, és el akarja kerülni a jo-jo hatást, akkor tájékozódjon az egészséges étrendről, a megfelelő edzéstervről és a Testének igényei tájékoztatni. Ez magában foglalja az orvosnál történő ellenőrzést is. Megtudhatja például, hogy a pajzsmirigy normálisan működik-e, vagy ennek megfelelően kell-e módosítania étrendjét.
Következtetés: A jo-jo effektusnak esélye sincs
Fogyókúra után gyorsan hízni frusztráló, de elkerülhető. Ehhez mindenekelőtt egy dologra van szükség: türelemre. Mivel amikor lassan lefogy, tehát havonta körülbelül négy kiló A hosszú távú siker esélye lényegesen nagyobb. Ezenkívül a folyamatos fogyás csökkenti az olyan étkezési rendellenességek kockázatát, mint a bulimia.
Fogyókúra közben természetesen csökkentenie kell a kalóriabevitelt, de napi 1500 kalóriánál kevesebbet enni kevéssé hasznos. Mivel minél kevesebb kalóriát fogyaszt, annál több vizet és izomtömeget ad le a teste, és annál gyorsabban próbál energiát tárolni, ha ismét többet eszik. A kalória és a zsír szintén rendben van a diéta során - mindaddig, amíg értelmes ételeken keresztül fogyasztják mindkettőt. És mit tanulunk ebből? Fogyni a jo-jo effektus nélkül: -val egészséges étrend és elegendő testmozgás minden lehetséges!