Megfagyhatunk-e karcsú Medicine Transparent
A leghidegebb télen is általában jól fűtött helyiségekben ülünk. Az egyik elmélet szerint az enyhe fagyás segíthet a fogyásban. Erre azonban nincs bizonyíték.
| Kérdés: | Segít a könnyebb lefagyásban, ha lefogy? | |
| Válasz: | tudományos bizonyítékok hiányoznak | |
| Magyarázat: | Egyes laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a test magasabb energiafelhasználással reagál hidegebb hőmérsékletekre, és több zsírt éget el. Ennek ellenére teljesen világos, hogy ez elősegíti-e a fogyást; hogy a folyamat elég erős-e és más mechanizmusok nem működnek-e ellene. A súlycsökkenés fagyasztását klinikai vizsgálatokban nem vizsgálták. | |
Az elhízás rendkívül összetett kérdés; az élelemről, a sportról, a mindennapi életben végzett testmozgásról szól, de olyan társadalmi tényezőkről is, mint az oktatás és a szegénység. Bizonyos módon azonban a téma egy nagyon egyszerű képletre redukálható: azok fogynak, akik több energiát vesznek fel, mint amennyit használnak, és akik kevesebb energiát vesznek fel, mint amennyit használnak. Mivel testünket is fel kell melegítenünk, az energiafogyasztás a külső hőmérséklettől is függ. Tehát a hideg segíthet a fogyásban?
Sok spekuláció, kevés tudás
A sok média által felvett tudományos cikk nem segít ebben a kérdésben [1]. Ez nem klinikai tanulmány, hanem egy esszé, amely a lehetséges összefüggésekről spekulál - arról, hogy az alacsonyabb hőmérséklet hogyan vezethet magasabb energiafogyasztáshoz. Itt valószínűleg szerepet játszik a barna testzsír, amely kis mértékben fordul elő az emberben és valószínűleg befolyásolhat néhány anyagcsere-folyamatot [1]. A szerzők elképzelhetik, hogy vannak hatások az elhízásra és az általános egészségi állapotra, ha a szobahőmérsékletet kissé, nagyjából 17 és 19 Celsius fok közötti tartományba csökkentik.
Ez igaz is lehet, de hogy ezek a kapcsolatok végül hogyan működnek, csak klinikai vizsgálatokkal lehet megvizsgálni. Végül is előfordulhat, hogy a megnövekedett energiafogyasztást más módon kompenzálja, például az, hogy a fagyos emberek többet esznek vagy kevésbé aktívak - akkor nem lenne fogyás. Összehasonlítani kellene azokat a csoportokat, akik különböző hőmérsékletnek vannak kitéve. Ez még nem történt meg. Csak egy tanulmány 1979-ben vizsgálta, hogy a hidegben végzett testmozgás nagyobb súlycsökkenést eredményez-e, mint a meleg edzés [2]. Ez azonban nem egy kissé csökkentett szobahőmérsékletről szólt, hanem a 15 vizsgálat résztvevőjének -40 Celsius-fokos hideg kamrában kellett mozognia. A fogyás nem volt szignifikánsan magasabb, mint ugyanazon edzésprogram után, kényelmesebb hőmérsékleten.
Mit kell tenni, ha túlsúlyos
Az elhízás különféle betegségek kockázati tényezője, a cukorbetegségtől a szív- és érrendszeri betegségekig és a rákig [a]; ezért érdemes a súlyt bizonyos határok között tartani. A fogyni vágyóknak vagy kevesebb kalóriát kell enniük, vagy többet kell égetniük, optimális mindkettő kombinációja. Nem fontos, hogy melyik étrendet választják, egyikük sem bizonyult általában jobbnak, mint más étrend; fontos az étrend állandó változása. Ugyanez vonatkozik a mozgásra is - függetlenül attól, hogy minél több mozgást kap, a lényeg az, hogy elegendő mozgást kapjon. A rövid távú étrendnek ellentétes hatása van: a yoyo-effektus idővel megnöveli a testsúlyt.
Ha nagyon túlsúlyos, gyógyszeres kezelés vagy bizonyos műveletek segíthetnek, de az életmód megváltoztatása a nagyobb testmozgás és az egészséges táplálkozás érdekében itt is szükséges [a].
Tájékoztatás a tudományos vizsgálatokról
[1] Lichtenbelt és mtsai (2014)
Tanulmány típusa: Tudományos esszé
Kérdés: Növeli-e az energiafogyasztást, ha mérsékelt hidegnek vagyunk kitéve?
Összeférhetetlenség: egyik sem jelzett.
Lichtenbelt WV, Kingma B, van der Lans A, Schellen L. Hideg expozíció - an
megközelítés az emberek energiafelhasználásának növelésére. Trendek Endocrinol Metab.
2014. január 17., pii: S1043-2760 (14) 00010-1.
A vizsgálat összefoglalása
[2] O’hara et al., 1979
Vizsgálat típusa: randomizált, kontrollált vizsgálat
Résztvevők: 15 egészséges, kissé túlsúlyos férfi
Kérdés: A sarkvidéki hőmérsékleten végzett testmozgás fogyaszt-e több zsírt, mint a mérsékelt hőmérsékleten végzett testmozgás?
Lehetséges összeférhetetlenség: Egyik sem nyilatkozott.
O’Hara WJ, Allen C, Shephard RJ, Allen G. Zsírvesztés a hidegben
tanulmány. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1979. május; 46 (5): 872-7.
Teljes szöveg