Megfázás megelőzése • Hogyan lehet egészséges maradni
Megelőzhető a megfázás: Bizonyos higiéniai intézkedések megakadályozzák a betegségeket okozó vírusok bejutását a szervezetbe. Ellenkező esetben a kórokozókat az immunrendszer megállítja, és megakadályozza a nátha kialakulását. A jó dolog: a test védekezését aktívan erősíteni lehet.
Cseppfertőzés útján hideg kórokozókkal fertőzött meg: egy beteg köhög vagy tüsszent, a vírusok a levegőbe kerülnek, és mások belélegzik. Tárgyak révén is megfertőződhetünk a vírussal: amikor a mozgólépcsőkön kilincseket vagy kapaszkodókat érintünk, vagy amikor kezet rázunk, kórokozók kerülnek a kezünkre, amelyeket aztán a szemünk, a szánk vagy az orrunk megérintésére használunk. Ha az ott található nyálkahártyáknak nem sikerül leküzdeniük a kórokozókat, bejutnak a testbe, és megbetegíthetnek minket. De beavatkozhat ebbe a folyamatba, és aktívan megakadályozhatja a megfázást.
A megfelelő higiénia megakadályozza a megfázást
A legfontosabb szabály, amely megakadályozza a vírusok bejutását a szervezetbe, a kézmosás. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a napi ötszöri kézmosás akár 45 százalékkal is csökkenti a fertőzés kockázatát.
A Robert Koch Intézet (RKI) azt is javasolja, hogy naponta többször mosson kezet, de legalább minden étkezés előtt, a WC használata után és amikor hazajön. Tartsa kezét meleg folyó víz alatt, majd fél percig alaposan dörzsölje szappannal, beleértve az ujjait és a körmöket vagy a körmök alatt. Ezután alaposan öblítse le a kezét, és óvatosan szárítsa meg friss törölközővel vagy eldobható törülközővel. A fertőtlenítés nem szükséges - hacsak nem olyan emberekkel van dolgunk, akik különösen fogékonyak a fertőzésekre, mert betegek vagy legyengült immunrendszerűek.
Ne érjen az arcához, és rendszeresen szellőztessen
A vírusok a nyálkahártyát használják átjáróként a testünkbe. Ezért szokás, hogy kézzel érintse meg az arcát - különösen a száját, az orrát és a szemét. Zárt helyiségekben a vírusterhelés a levegőben idővel jelentősen megnő. A rendszeres szellőzés - naponta legalább négyszer, tíz percig - természetes úton tisztítja a levegőt. Az ablakok billentése azonban nem elegendő. A lehető legszélesebbre nyissa ki az ablakokat (szellőzés), hogy a levegőcsere optimálisan működjön.
Védjen másokat a megfázástól
Aki már szenvedett influenzaszerű fertőzésben, annak ügyelnie kell arra, hogy másokat ne fertőzzen meg. A következő tippek segítenek:
Ne tüsszentjen és ne köhögjön a kezébe: A kórokozók kézbe kerülnek, és más emberekre vagy tárgyakra terjednek. Jobb köhögni és tüsszenteni a karod görbületében. Így a kezed tiszta marad, sőt elfordulsz a szemközti embertől.
Használat Papír zsebkendők, ha megfázik. Zsebkendők általában többször használják, mielőtt újra lemossák. A papírzsebkendők azonban csak akkor a higiénikusabb alternatívák, ha csak egyszer használják őket.
Kerülje a test fertőzéssel való érintkezését: Tartózkodnia kell az öleléstől, az öleléstől és a csókolózástól, hogy ne fertőzzön meg másokat. Ha lehetséges, a betegnek egy másik szobában kell aludnia.
Az erős védekezés a legjobb védelem a megfázás ellen
A valódi influenzával szemben nincs oltás a nátha ellen. Az immunrendszer általában egyedül képes kezelni a kórokozókat. Az egyoldalú étrend, a sok stressz, a kevés alvás és a mozgáshiány azonban gyengítheti. A gonosz bosszút áll a hideg évszakban: egészségügyi rendőrségünket egyszerűen elárasztják a hatalmas vírusok.
Igaz, hogy a hideg vírusok ellen nincs százszázalékos védelem. Az immunrendszer megerősítéséhez azonban sokat lehet tenni. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet rengeteg gyümölcs és zöldség mellett, elegendő folyadékbevitellel, elegendő alvással (felnőttek hat-nyolc óra, gyermekek tíz-tizenkét óra), a lehető legkevesebb stresszel, valamint az alkohol és a nikotin elkerülésével. Ezenkívül a váltakozó zuhanykabinok, lábfürdők és szaunák hatásosnak bizonyultak az influenzaszerű fertőzések megelőzésében. A friss levegőn végzett testmozgás a lábujjain tartja az immunrendszert - hideg és rossz időben sem szabad nélküle. Ügyeljen azonban olyan ruházatra, amely melegen és szárazon tartja a testet, hogy ne borítsa el az immunrendszert.
| Ebben a cikkben olvassa el az immunrendszer megerősítésével kapcsolatos összes információt. |
Megfázás megelőzése gyermekeknél és terhes nőknél
A gyermekek különösen gyakran megfáznak. Az immunrendszered még nem olyan erős, először sok kórokozóra kell "kiképezni". Ezen túlmenően sok más gyerekkel és "orrukkal" érintkeznek a napközi vagy az iskola során. Tanítsa meg gyermekét naponta többször meleg vízzel és szappannal mosni a kezét. A kézmosás kötelező, különösen étkezés előtt! Ezenkívül az elegendő alvás és a vitaminokban gazdag ételek alkalmassá teszik a hideg évszakra. Ha az influenza már javában zajlik, akkor jobb, ha otthagyja a kicsi otthonát néhány napra, hogy más gyerekek ne fertőződjenek meg.
A terhes nők is jobban fogékonyak a megfázásos vírusra, mert az immunrendszer a születendő gyermek védelmére összpontosít. Terhesség alatt ezért különös figyelmet kell fordítania az egészséges, vitamindús étrendre, a friss levegőn történő testmozgásra, a megfelelő alvásra és a lehető legkevesebb stresszre.