Megfelelő hidratálás a nyár folyamán
Amikor kint nagyon meleg van, az emberi testet termikus stressz éri. A túlzott hő hatása a testre sokféle, a kicsitől a súlyosig.
Hosszan tartó hőhatás szédülést, fejfájást vagy akár ájulást okozhat. A hővédelem és a hőegyensúly fenntartása érdekében testünk izzadást és légzést használ. Ezen automatikus mechanizmusok mellett a helyes magatartással is segítenünk kell testünket.
Mit tegyünk hő esetén
- amennyire csak lehetséges, csökkentse a nagyon magas hőmérsékletnek való kitettséget
- ne végezzen olyan erős fizikai tevékenységet, amely extra izzadást okoz
- hidratálja magát tartósan - a vizet gyakran és kisebb mennyiségben kell fogyasztani. Ahelyett, hogy ritkábban sok vizet iszna, jobb 15 percenként kisebb mennyiségeket inni.
- ha izzadás bőséges, akkor fontolja meg az elektrolit szintjének helyreállítását is a gyógyszertárból származó speciális italok vagy készítmények fogyasztásával
Milyen ételeket és italokat kerülni kell meleg időben
- alkohol
- kávé (hangsúlyozza a folyadék- és ásványianyag-veszteségeket)
- szénsavas üdítők
- nagyon zsíros és sült ételek
- nagyon hideg italok (ahelyett, hogy lehűtene minket, még magasabb energiafogyasztást produkálnak)
Mit szabad enni, ha nagyon meleg van
- testhőmérsékletű lapos víz
- gyógyteák
- zöldségekből és gyümölcsökből készült természetes gyümölcslevek
- limonádé
- levesek és húslevesek
- gyümölcsök
- könnyű ételek, zöldségek és sovány hús, tengeri sóval vagy Himalájával ízesítve
Bár sokan a meleg évszakban közömbösen kezelik a megfelelő hidratálást, a folyadék- vagy elektrolitveszteség kellemetlen egészségügyi következményekkel járhat. Még akkor is, ha a kiszáradás szintje nem túl magas, bosszantó tüneteket tapasztalhat, például álmosságot, fejfájást, szédülést vagy a koncentráció hiányát.