Megfelelő cipőt visel az egyetemi guggoláshoz
Tartalom összefoglalása
A megfelelő cipőpár előnyt adott Michael Jordan számára, hogy a Bugs Bunny és a Looney Tunes banda többi tagját győzelemre vezesse az 1996-os Space Jam című filmben. A testépítéssel komolyan foglalkozók számára a megfelelő cipő kiválasztása segíthet. Segíthet a személyes csúcsok megdöntésében és javítsa a teljesítményét.
Menjen bármelyik edzőterembe ma, és különböző cipőket talál az emberek lábán. Néhányan a Nike vagy az Adidas futócipőjét viselik, mások pedig a régi iskola Converse "Chuck Taylors" -ját ringatják. Ha az edzőterem, ahová járt, véletlenül CrossFit doboz volt, akkor valószínűleg látni fogja a Metcons vagy Nanos sportolókat. Akár azt is láthatja, hogy minimalista cipőt (Vibrams) viselnek, vagy mezítláb járnak emelés vagy guggolás közben!
A sok rendelkezésre álló lehetőség miatt nehéz eldönteni, hogy mit vegyen fel, amikor az edzőteremben tartózkodik. Az e heti cikk célja, hogy közelebbről megvizsgálja a különféle cipőket és azok kapcsolatát a guggolással. Ezután megfogalmazzuk az egyes lehetőségek előnyeit és hátrányait, hogy Ön maga dönthessen a legjobban.
Legtöbbünknek nem jutna eszébe, hogy teketornában futunk maratont. Mi sem szeretnénk baseball tüskékkel kosárlabdázni! Ha azonban súlyzós edzésről vagy guggolásról van szó, az emberek gondolkodás nélkül kötődnek a teniszcipőhöz. Mielőtt különböző cipőkbe ugranánk, először meg kell értenünk a lábunk célját.
A stabil láb
A láb minden funkcionális mozgás alapja, amelyet végrehajtunk. Gondoljon a lábakra, mint egy "kártyaház" alapjára. A lábak megalapozzák az egész szerkezetünk stabilitását. Ha jó technikával akarunk ülni, akkor figyelnünk kell arra, hogy mi történik a lábakkal.
A lábunk eleve nagyon mozgékony. A több mint 25 csont szétszórva 4 különböző ízületen, a láb sok mozgásra képes. Amikor azonban leülünk, azonnal meg kell teremteni a láb stabilitását. A semleges íves helyzet a legstabilabb helyzet, amelyet létrehozhatunk.
A súlyzó edzés során a cipő megválasztásának (vagy a cipő hiányának) ki kell egészítenie és támogatnia ezt a görnyedt testtartást. Stabil láb nélkül testünk mozgásának teljes alapja összeomlik.
A klasszikus futócipő
Ha 5K futásra edz, akkor célszerű megtalálni egy jó futócipőt. Ennek ellenére a futócipő NEM a legjobb választás a súlyemeléshez. Szakértők szerint e cipők puha, összenyomható talpával való guggolással alapvetően megpróbálják felemelni, miközben egy óriási pillecukoron állnak (1).
A futócipőt úgy tervezték, hogy felvegye és eloszlatja azokat az erőket, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a láb érintkezik a talajjal. Ez csökkenti azokat a sokkokat, amelyek futás közben sérülést okozhatnak (2). Amikor guggol, nem akarunk gélt vagy levegőalapú talpat. Ezek a cipők csökkentik a talajjal való stabil kapcsolat fenntartásának képességét. Nagy súlyok emelésekor az összenyomható futócipő nem fogja támogatni azt a semleges ívlábat, amelyről korábban beszéltünk.
A futócipők nagyszerűek a futáshoz. Megjegyzendő, hogy amikor 3 vagy 1 RM guggolást próbál, NEM akarja viselni Asicsba vagy Brooksba járását. Hagyja a futócipőt a futóknak.
Súlyemelő cipő
Ahogy a neve is mutatja, ezek a cipők nagyszerű választás lehet a súlyemelés iránt érdeklődő emberek számára. A Nemzetközi Súlyemelő Szövetség (IWF) kijelenti, hogy ezeknek a cipőknek az a célja, hogy megvédjék az emelők lábát a súly csökkenésétől, miközben szilárd és stabil felületet biztosítanak (5).
Ezeket a cipőket merev, nem összenyomható talppal tervezték, kiemelkedő magasított sarokkal (általában fa vagy műanyag kompozit gumifenékkel a csúszás megakadályozása érdekében). A legtöbb súlyemelő cipő sarka körülbelül 2,5 cm-rel megemelkedik (3). Bár ezeket a cipőket világszerte jól ismerik a súlyemelők, a sport rajongói még mindig ismeretlenek.
A súlyemelő cipők több szempontból is előnyösek. Az első dolog, amit észrevesz, amikor felveszi ezeket a cipőket, az a képessége, hogy mélyebben guggoljon, miközben megtartja az egyenesebb mellkaspozíciót. Ennek oka a megemelt sarok.
A guggolás ereszkedése során előfordulhat, hogy a térdeknek előre kell lépniük a lábujjak felé. Ez lehetővé teszi, hogy a csípő a lehető legnagyobb mélységbe ereszkedjen. Minél jobban mozoghatnak a térdek a guggolás alján, annál inkább a mellkas tarthat egyenesen, miközben kiegyensúlyozott marad. Ez jobb technikát tesz lehetővé az olyan felvonóknál, mint az első guggolás vagy a légi guggolás.
A törzs egyenesebb tartásával kevésbé káros erők támadnak a hát alsó részén (4). Noha néha szükség van a csomagtartó előre döntésére, hogy egyensúlyban maradjon (különösen az alsó hátsó rúd helyzetével), meg kell próbálnia a lehető legegyenesebben tartani a mellkasát, hogy minimalizálja a megterhelést. Nyíróerők a hát alsó részén (4, 6) Ezért azoknak az embereknek, akiknek korábban már derékfájásuk volt, vagy akik csökkenteni szeretnék a stresszt ezen a területen, előnyös lenne, ha ilyen típusú lábbelit viselnek guggolás közben.
A súlyemelő cipők segíthetnek a láb stabil helyzetben tartásában a guggolás során. Emelt sarok tartja a lábat semleges görnyedt helyzetben (11). Csökkenti az izmok feszültségét is, amelyek gyakran megmerevednek a lábban (laterális gastrocnemius, soleus és fibula) (12). Emiatt ezek a cipők ideálisak alacsony bokamozgású emberek számára. Ezek az előnyök együttesen korlátozzák a technikai hibák kockázatát, például a jól ismert térd valgus összeomlását.