Marc Fitt azt tanácsolja, hogyan szerezhet 6 csomag edzést és táplálkozási tervet - GymBeam Blog
Marc Fitt az egyik legnépszerűbb online személyi edzők és vállalkozók a fitneszipartól. Az elmúlt négy évben az egyikévé vált fitnesz modell vezetők emberek millióit inspirálja szerte a világon videókkal, képekkel, podcastokkal, idézetekkel és cikkekkel.
A motiváció felé vezető úton lehetősége volt megváltoztatni számtalan ember életét. Több ezer embernek segített jó fizikai állapotba kerülni, a személyes edzés miatt.
Alapparaméterek:
•Kor:
• Magasság:178cm
• A súlyt:78kg
• Eredet:Montreal, Kanada
• Maximális súlyok:"Nem értek egyet az erő másokkal való összehasonlításával. Nem arról van szó, hogy mennyit tudsz emelni, hanem arról, hogy hány ismétlést végezhetsz el a tökéletes technikával. Az alak nagyon fontos, ha tökéletes megjelenést szeretne kialakítani. Nem vagyok erőemelő, hanem fitnesz modell. "
• Kedvenc egészséges étel:csirkemell, avokádó, zöldségfélék, barna rizs és mandula.
• Kedvenc csalás:pizza [1]
•Kedvenc gyakorlatok:
-Paddöntés a ferde padon súlyzókkal: Nagyon szeretek edzeni a felső mellizmaimat, és ez az egyik kedvenc gyakorlatom.
-A bicepsz két kézzel súlyzókkal emelhető: Úgy gondolom, hogy ezen a gyakorlaton keresztül edzem a bicepszem nagy részét. Az edzés egy sorozatban 10 ismétléssel kezdődik.
- Arnold Press súlyzókkal: a kedvenc vállgyakorlatom. Fókuszáljon a vállak hátára és elejére. [2]
Marc Fitt négy évvel ezelőtt kezdett el gyakorolni, mert rendbe kellett hoznia a fizikai tesztek teljesítéséhez, hogy rendőr lehessen. Miután elkezdte, büszke volt rá. Tetszett neki, hogy feszegetni tudja a határait, és fizikailag és mentálisan is fejlődhet. Fokozatosan, ahogy testalkatának alakja megváltozott és izmai egyre lekerekedtek, az emberek tanácsot kezdtek kérni tőle. Először az edzőteremben kezdett segíteni, de hamarosan blogot készített a WordPressen keresztül. Az emberek észrevételei hihetetlenek voltak! Ez idő alatt úgy döntött, hogy felvételt készít első edzésvideója. Aztán minden többféle videokategóriává fejlődött, például étrend, motivációs videók vagy bármi más, ami rögzíthető volt., hogy segítsen az embereknek a fitnesz életmódjukban. Ma egész évben csak abból tud élni, amit a weboldalakon kínál.
"A legnagyobb hibát abban követtem el, hogy nem követtem az étrendet. Túl sok egészségtelen ételt ettem. Azt hiszem, ha akkor megfelelő táplálkozásom lenne, a megjelenésem jobban nézne ki, mint most. A táplálkozás hatalmas hatással van az elérni kívánt eredményekre, és senki sem hanyagolhatja el. ”
Összpontosítania kell programját, céljait, és megtanulja motiválni magát. Az egész a fejedben kezdődik; a nap minden szakában motiváltnak kell lennie abban a reményben, hogy elérheti céljait. Ez ugyanaz az élet minden területén. Meg kell találnia azt az okot, amiért meg akarja csinálni, majd vágyakoznia kell utána. Ha ezt megteszed, írd le az egészet, soha ne felejtsd el és maradj motivált. Marc mindig azt mondja az embereknek, hogy minden nap írják le céljaikat és ellenőrizzék őket, minden reggel ébredés után és este lefekvés előtt, hogy maradjanak a pályán. Minden reggel fel kell kelnie, és este veled kell aludnia pozitív gondolkodás, arról álmodozol, amire vágysz, érzés, hogy a célod elérhető. [3]
„Büszke vagyok a fegyelemre, az odaadásomra és a kemény munkámra, amelyet életem minden területén elvégeztem. Hálás vagyok, hogy az élet lehetőséget adott arra, hogy megértsem, hogyan szerezhetek elégedettséget azzal, amit teszek, és minden nap megélem az álmomat. ” [3]
Marc körülbelül 6-7 órát alszik naponta. Nem szereti, hogy aludnunk kell, mert szerinte így sok időt pazarolunk. De ismerd fel, hogy fontos, ha fitt akarsz maradni, neked gyorsan felépülni és izomtömeget építeni. Nem alszik a kelleténél többet, mert napközben produktív akar lenni és elérni a céljait. [1]
Marc Fitt és képzési programja
Mindig motivációs beszédekkel kezdek edzeni, hogy elinduljak. Aztán különböző stílusú zenéket hallgatok, például: rockot, metalt vagy trance-t, például Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for My Valentine, motivációs beszédei Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone és sok más sikeres ember, aki motivál. Marc jelenlegi lejátszási listája ingyenesen elérhető a Spotify-on, és megtalálható a weboldalán is - http://www.marcfitt.com/workout-playlist/. [3]
30-40 perccel az edzőterembe járás előtt mentálisan felkészül az edzésre. Segít abban, hogy több energiát és koncentrációt fordítson az edzésekre. "Ön azért van, hogy haladjon, és ne beszéljen emberekkel", - mondja Marc.
Marc rendszerét sokkolónak találja minden héten változtatja edzéseit az izomtömeg növelésének legjobb módja érdekében.Gyakorlat a nagy számú ismétlés és gyakorlat viszonylag rövid szünetben gyakorlatok és szettek között (45-90 másodperc). [2]
Marc jelenlegi edzésfelosztása
| Hónapok | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat |
| quadriceps | mell- | Vissza | combizmok | vállak | Bicepsz és tricepsz |
Ha Marcnak például a fotózás előtt kardióra van szüksége, az azért van, mert úgy érzi, hogy nem megfelelő a megjelenése, gyakorolja ésHIIT. Csináljon 30 sprintet 4-6 másodpercig, egy perc lassú gyaloglás közöttük.
Marc Fitt és a táplálkozás
Marc hisz az ételekben magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú az izom fejlődéséhez. Az alábbiakban láthatja a jelenlegi táplálkozási tervét.
•Asztal 1:Banán, 60 gramm zabpehely, 8 tojásfehérje, Fehérje ital (30 g), 2x multivitamin, 2x omega-3, B-vitamin és 5 g glutamin.
•2. táblázat: Alma, 10 mandula, 45 g fehérje ital, csirkemell.
•3. táblázat: 2 csirkemell, egy csésze zöldség, 2x multivitamin és 2x omega-3 zsírsav.
•4. táblázat: Edzés előtti étkezés (2-3 órával az edzés előtt) - 30 g fehérje ital, 60 g zabpehely és 15 g méz.
•Edzés előtti ital:1 ½ edzés előtti ital (30 perc. Edzés előtt), 15 g BCAA (15 perc. Edzés előtt).
•Edzés utáni ital: 45 g tejsavó-izolátum, 60 g dextróz (egyszerű cukrok), 5 g kreatin-monohidrát, 5 g glutamin, 5 g BCAA.
• 7. táblázat: 1 ½ csirkemell, 1 csésze zöldség, 2 omega-3.
•8. táblázat: 4 tojásfehérje, 30 g kazeinfehérje, 5 g glutamin, 3 ZMA tabletta. [2]
3 kedvenc táplálékkiegészítő:
Tejsavó tejsavófehérje–A legfontosabb kiegészítő a felépítés, regenerálás test megfelelő tápanyagokkal intenzív edzés után.
BCAA -Megakadályozza az izomrepedést edzés közben, emellett több energiát és közvetve izomtömeget épít.
multivitaminok –Kiváló általános egészségi állapota, energiája és biztosítja a szervezet számára az összes vitamint, amelyre szükség van a megfelelő felépüléshez és az aktivitás megőrzéséhez. [1]
5 tipp Marc Fitt-től a tökéletes 6-os csomagért:
1, Legyen tisztában azzal, hogy mit eszel, és számold ki a kalóriádat
A testzsír csökkentésével tökéletes 6 csomagot kap, kalóriahiányban kell lennie. Ez azt jelenti egyél kevesebb kalóriát, mint amennyire a testednek szüksége van, az aktivitás szintjétől függően.A megfelelő hiány körülbelül 500 kalória. Nem akar túl kevés kalóriát fogyasztani, mert A testének extra kalóriákra van szüksége a túléléshez. Tehát, ha csökkenti a kalóriabevitelt, a test megpróbálja megtartani a zsírraktárait energiatartalékként.
2, Legyen aktív
Legyen aktív az edzőteremben és a fitnesz céljainak minden részében. Hogy esztétikusan jól nézzen ki, nincs más választása, mint tisztelnirövid pihenőidő. Meg kell lépnie a határait, ha több zsírt akar égetni. Hogyan lehet ezt elérni? Erőfeszítést kell tennie 20-30 ismétléshez egy sorozatban, és tartalmazzon olyan változatokat, mint a szuperhalmazok, cseppkészletek, óriási halmazok stb.. Ilyen módon növeli a pulzusát, és így több kalóriát éget el.
3, Ne csináljon túl sok kardiót
Intenzív edzéshelyesen, a valóságban talán jobb eredményeket hoz, mint a kardio programok zsírégetésért. A kardióban csak a kalóriákat égetik el futás, kerékpározás stb. De,ha súlyokat használ, szakítsa meg az izomrostokat és így a testednek néhány napig helyre kell állnia. Ha valóban kardiózni szeretnél, akkor a HIIT kardió lehet pontosan az, amire szükséged van. Mi a HIIT?A HIIT intenzitás intervallum edzés, például egy 30 másodperces sprint, majd egy lassú séta 1 percig. Ismételje meg ezt a folyamatot 6-10 alkalommal.Ez körülbelül 10 percet vesz igénybe, de több kalóriát fog égetni, mint az unalmas 45 perces lassú futás.
4, Ne hazudj magadnak
Sokan nem értik, hogy a megtévesztés mennyire befolyásolhatja eredményeiket. Úgy viselkedj, mint egy bajnok, ha az akarsz lenni. Terved megfelelő betartásával önfegyelmet teremthetsz, mint senki más.
5, Irányítsd az elmédet
Ha eredményeket akar, tegye be a tudatalattijába. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Nem akarok kövér lenni", mondd ezt,Hamarosan életed legjobb fizikai állapotában leszel. Ha képes meggyőzni magát arról, hogy egy bizonyos módon több zsírt éget el, az elméje segít abban, hogy oda jusson. [4]
A jövő terve
Jelenleg Kanadában él, és az USA-ba, Kaliforniába szeretne költözni.
"Az a vágyam, hogy bejárjam a világot, és megismerkedjek olyan emberekkel, akik támogatnak és követnek. Reméli, hogy 5 év múlva több filmben is szerepelni fog. Ezután inspirálni akarja az embereket és segít nekik elérni céljaikat, nemcsak fizikailag, hanem azokat is, akiket az életben el akarnak érni. [1]
Ha tetszett a Marcról szóló cikk, javasoljuk, hogy látogasson el YouTube-csatornája -https: //www.youtube.com/user/fitnesspageforall/videos.
Mit gondol erről a fitnesz modellről? Mi a véleményed?. képzési és táplálkozási tervéről? Ossza meg véleményét a kommentekben. Ha tetszett a cikk, olvassa el terjesztéssel támogathatja.