Megfelelő edzés a magas vérnyomás ellen
Sok embertársunknak magas a vérnyomása, és nincs is tisztában vele. A magas vérnyomás, amelyet a mindennapi nyelvhasználatban magas vérnyomásnak neveznek, a szisztolés vérnyomás (feszültségfázis) vagy a diasztolés vérnyomás (relaxációs fázis) krónikus emelkedése. A vérnyomás elsősorban az egyének, a nők és a férfiak testtömegétől függ. Tény, hogy amikor a BMI megnövekszik, a vérnyomás emelkedik. Minden 10 kg súlygyarapodás esetén a vérnyomás 1-3 Hgmm-rel emelkedik (az egy milliméter magas higanyoszlop által kifejtett nyomás). Ha lefogy, a vérnyomás csökken. A testtömeg már 1% -kal kevesebb, 1-2 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. remek!
Info - A normál vérnyomásérték 120/80 Hgmm (szisztolés/diasztolés érték). Az alacsony vérnyomásérték (hipotenzió) 90/60 mmhG. A vérnyomást bármikor ellenőrizheti háziorvosa.
A magas vérnyomásban szenvedők nem zárkózhatnak el a testmozgástól. Javítani kell a fizikai erőnlét szintjét, figyelembe véve a következő edzési célokat:
* Az egészségi állapot javítása
* A vérnyomás tartós csökkentése elfogadható tartományon belül
* Csökkentse a testtömeget
* a változás elősegítése, például a stressz csökkentése a mindennapi életben
* Az étrend megváltoztatása
A megfelelő képzési intézkedések szintén meghatározó szerepet játszanak. Fontos tény az oktatók és a gyakornokok számára: a dinamikus és izometrikus gyakorlatoktól kezdve a kiválasztott képzési formák, pl. Súly fenntartása, hogy a vérnyomás ne emelkedjen tovább. A megelőzés érdekében tett intézkedés!
A fizikai állapot javítását célzó helyes edzés:
* Teljes testedzés a saját testsúlyával
* A szív- és érrendszer aktiválása, pl. Gyaloglás
* Izomerősítés kis felszereléssel, pl
* A rövidített izmok nyújtása
* Táplálkozás-ellenőrzés például vérnyomásnövelő ételek fogyasztásakor
* Relaxációs edzés, pl. Meditáció, jóga
A képzés során az oktatónak és a gyakornoknak figyelnie kell a különleges jellemzőkre, azaz:
* A vérnyomás ellenőrzése a gyakorlatok során
* optimális légzési technika tömörített légzés nélkül (túlnyomás kialakulása a testben)
* Megjegyzés: vérnyomáscsökkentő gyógyszer szedésekor az orvosnak előre meg kell határoznia, hogy a fizikai erőnléti edzésnek milyen értelme van.
Helyes tippek a képzési program megfelelő elindításához.
A képzés megkezdése előtt orvosi vizsgálatnak kell megelőznie a képzést. Az edzés során használjon kicsi, könnyű felszerelést, pl. 2kg súlyzókkal, vagy eddzd a saját testsúlyodat. Az edzés gyakoriságának hetente 2-3 alkalommal kell lennie, könnyű és közepes edzésintenzitással. A regenerációs vagy relaxációs szakasz az edző által adott relaxációs technikákkal otthonról egyénileg folytatható. A masszázs a testet és az elmét is ellazítja.
Jó szórakozást az edzés megkezdéséhez. Szívesen segítek önnek szavakkal és tettekkel!
Lydia Röblitz
Aerobik és fitnesz edző
Kregelstrasse 06 | 04317 Lipcse