A futás folytatása a terhesség után - Bête de course
Hosszú hónapok várakozása után, itt vagy végre anya ! Csupa jó állásfoglalás és motivált arra, hogy megszabaduljon a terhesség utolsó kilóitól, úgy dönt, hogy több hónapos szünet után felveszi a tornacipőjét, de ez a tragédia: hőhullámok, nehéz lábak, zihálás ... 500 méter után Ön az a benyomásom, hogy meghalsz, ott, az út szélén.
Akkor csak egy vágyad van: mindent elküldeni valcira és visszatérni az óvodába, hogy elfelejtsd ezt a keserű kudarcot. Ne ess pánikba, ez normális! A gép újbóli bekapcsolása terhesség és szülés után közel sem olyan egyszerű, mint gondolná. Ahhoz, hogy finoman és visszatetszés nélkül visszatérhessünk hozzá, íme néhány tipp, amelyek nagyon jól működtek nekem !
Ha nem akarja inkontinensé válás vagy szervelégtelenség veszélye 40 évesen (striák a gyomrodon, nem voltál elég?), hagyja cipőjét a szekrényben legalább hat hétig (esetemben valamivel több mint nyolc) utódai születése után. A cipőid vagy az uszonyaid máshol. Se medence, se aszfalt, se semmi. Ez teljes pihenés! Ezen időszak után egyeztessen időpontot orvosával (vagy szülésznőjével), hogy számoljon fel és szerezze be engedélyét folytassa a futást. Csak ő ismeri aa perineum állapota és meg tudja mondani, hogy támogathatja-e a jövőbeni képzését. Ellenkező esetben felírja perineális rehabilitációs foglalkozások folytatás előtt kell elvégezni.
Szüksége is lehet hasi rehabilitáció. Nem azért, hogy versenyezhessek a műanyag Gisèle Bündchen-szel, nem, hanem egyszerűen azért, hogy jó testtartásokat találjon, amelyek biztosítják Önt jó ágyéki, nőgyógyászati és húgyúti egészség. Röviden, még mielőtt folytatta volna, ez már az akadálypálya ...
Anekdotaként a nőgyógyász - sebész, aki követte a terhességemet, megszülte Elise-t, és a szülés utáni nyomon követésemről azt mondta nekem, hogy folytathatom a sportot anélkül, hogy átmenjek a rehabilitációs dobozon. A perineum szint nem gond, de abdo szint, nagyon gyorsan éreztem, különösen futáskor, hogy szükségem van egy kis segítségre. Elmentem tehát a háziorvosomhoz, hogy 10 ülést írjak elő. Tehát az orvosi tanácsadás mellett ne habozzon bízni az érzéseiben! Két hónappal a gyógyulásom után tehát a hasi rehabilitációval fogok foglalkozni. Jobb későn, mint soha 😉
Miután átnevelte a perineumot és a hasizmait, ami már önmagában is nagyszerű feladat a kár mértékétől függően, kezelheti a a kardió, az elméd és a lábad átnevelése.
Első tanács: ha korlátozni akarja a felépülést a gyógyulás során, a terhesség alatt mozogjon minél többet! Úszás, kerékpározás, gyaloglás, futás (igen, igen, futni tehetsz terhes állapotban) vagy mindez egyidejűleg, nem számít, a lényeg, hogy jól érezd magad, és továbbra is a szív és a a test más izmait finoman.
A magam részéről először a futás mellett döntöttem (az első két negyedben), mielőtt az úszáshoz fordultam (heti háromszor, még egy héttel a ciklus előtt, akkor túlságosan féltem, hogy elveszítem a vizet a helyszínen!), A séta mellett. hogy napi 1–2 órás gyakorisággal gyakoroltam versenyző állatommal. Önön múlik, hogy megtalálja-e az Ön ízlésének, elérhetőségének, motivációjának és természetesen állapotának megfelelően a legjobban megfelelő sportot és adagolást. A cél nem a fáradtság, hanem a formában maradás !
Miután a baba megérkezett, haladjon tovább, mindig óvatosan. Még ha nagyon nehéz is az első napok (részemről az volt a benyomásom, hogy háborús sebesült vagyok, sürgősségi császármetszésem után 15 óra munka után), nagyon fontos, hogy maradjon mobil. Már azért is, mert ez lehetővé teszi, hogy elkerülje azokat a borzalmas zenekarokat, amelyek kompressziós harisnyaként szolgálnak, ha hozzám hasonlóan Ön is Császármetszés (ez megdöbbentő érv!), másodsorban azért, mert ez segít abban, hogy könnyebben helyrehozza testét. Természetesen nem kérjük, hogy menjen trambulinra vagy üljön fel. Három lépés ide, tíz lépés oda, amint alkalom nyílik, sétáljon !
A szülőszobán álljon fel minél többet, hogy segítsen a csecsemőgondozásban, kísérje el a nagypapát és a nagymamát a kávéfőzőbe, menjen friss levegőre vagy zuhanyozzon. Véget vessen ezeknek a kis ártalmatlan erőfeszítéseknek a normális időkben, de amelyek akkoriban leküzdhetetlennek tűnhetnek (császármetszés, epizió, vérömleny, az anyaság valóban dicsőséges, el kell mondani ...) hamarosan lehetővé teszik, hogy egy kicsit több legyen egészséges. forma. Odahaza. Elhozandó gyógyszerek? Hiányzik a kenyér ebédre? Menj oda babával, ez friss levegőt ad, még akkor is, ha több mint 20 percet vesz igénybe 500 méteres gyaloglás (ez igazi élmény!) A gyógyszertár vagy a pékség eléréséhez. Ahogy telnek a napok, hosszabbítsa meg a kirándulások távolságát, és fokozatosan gyorsítsa fel a tempót. Néhány hét múlva jó alapfeltételeket kap a futás folytatásához.