Megfelelő egyensúly a stabilitás és a mobilitás között Alapvető edzés, fitnesz, funkcionális edzés,
A stabilitás és a mobilitás megfelelő egyensúlya elengedhetetlen az optimális mozgásmintákhoz a sportban és a mindennapi életben. A két szempont viszonyának elmozdulása az egyik vagy a másik oldal javára hatástalan mozgásokhoz, megnövekedett sérülési kockázathoz és teljesítményvesztéshez vezet.
Sok sportoló számára a stabilitási edzés olyan kifejezés, amellyel már szembesültek edzésük során. Hasonlóképpen a mobilitás témája. Legtöbbször megpróbálják integrálni a stabilitást az edzés folyamatába mozgatható felületekkel, a mobilitást pedig nyújtással. Annak érdekében, hogy a stabilitás és a mobilitás fogalmát pozitívan alkalmazzuk a sérülések megelőzésére és a teljesítménynövelésre, érdemes megérteni az alapokat és átgondolni edzési szokásait.
Sem a stabilitás, sem a mobilitás nem felelős az optimális mozgásmintákért a sportban és a mindennapi életben. A kettő közötti megfelelő egyensúly kulcsfontosságú. A stabilitás és a mobilitás viszonyának elmozdulása az egyik vagy a másik oldal javára hatástalan mozgásokhoz, megnövekedett sérülési kockázathoz és teljesítményvesztéshez vezet. A funkcionalitáshoz igazodó képzési megközelítés részeként a „funkcionális edzés” témának nemrégiben nagy jelentőséget tulajdonítottak e két szempont. A funkcionális tréning megjelenésével a célzott tréning tudatossága is megnőtt a közös mobilitás és stabilitás érdekében. ("Funkcionális edzés" - mi áll a trend hátterében? (I. rész))
Mit jelent a stabilitás és mire edzették?
A stabilitás leírja az ízület irányításának képességét terhelés, feszültség és/vagy mozgás alatt. A stabilizációs munka statikus és dinamikus fázisban egyaránt fontos. Speciális erősítő gyakorlatokkal javítható a stabilitás. De a stabilitás nem csupán erő. Ez az erők és mozgások irányításának képessége. A test irányítását képviseli az erő, a koordináció és az egyensúly kölcsönhatásán keresztül.
A stabilizációs edzés nem korlátozódik a magra, hanem magában foglalja a test összes ízületét. Ez biztosítja, hogy az aktív neuromuszkuláris vezérlés képes megfogni az ízületre ható erőket a mozgás irányítása és az ízületek támogatása érdekében. Ez biztosítja az optimális és hatékony erőátvitelt. Ily módon a sportolóknak sikerül a mozgás dinamikus erőit biztonságosan és céltudatosan átadniuk mozgási energiának. Erőt csak jó stabilitás mellett lehet hatékonyan használni.
A nagyobb stabilitás azonban nem eredményez automatikusan jobb teljesítményt, mivel a túl nagy stabilitás korlátozhatja a mozgó kötések mozgásszabadságát. Ezért nagyon fontos a stabilitás és a mobilitás közötti optimális egyensúly.
Mit jelent a mobilitás és mire képzett?
A mobilitás magában foglalja az izmok rugalmasságát, valamint az ízület mozgástartományát. Ez a mozgás megindításának képessége vagy az ízület anatómiai mozgástartományának felhasználása egy cselekvés végrehajtására. Különbséget tesznek az aktív és a passzív mobilitás között.
- Az aktív mobilitás azt jelenti, hogy egy bizonyos mozgástartomány külső erők nélkül, hanem az izmok munkájával érhető el.
- A passzív mobilitás viszont leírja az ízületben a rá ható erők miatti mobilitást. A passzív mobilitás magasabb, mint az aktív.
Az optimális mobilitás azt jelenti, hogy az aktív és passzív mobilitás együttesen eléri azt a szintet, amely lehetővé teszi a mozgások gazdaságos és hatékony végrehajtását. A sport szempontjából optimális állapot nem mindig felel meg az egészségügyi értelemben vett optimális állapotnak. Egyes sportágakban a hipermobilitás bizonyos ízületekben teljesítménynövelő hatással bír.
A megnövekedett mobilitás automatikusan megköveteli a megfelelő ízület stabilizálására való fokozottabb összpontosítást. Az ízület elégtelen mobilitása kompenzációhoz vezet a test más részein, és ezáltal helytelen terhelésekhez vezethet, amelyek sérülésekhez és túlterhelési károkhoz vezethetnek.
Stabilitás és mobilitás
A mozgássorozatban mind a stabilitás, mind a mobilitás iránti igény miatt a képzés során mindkét szempontra kellő figyelmet kell fordítani. Nem a stabilitásról vagy a mobilitásról szól, hanem a stabil mobilitásról és a mobilitás stabilitásáról. Ellenőrzött mozgásokról, optimális mozgástartományról és elegendő testtartásról szól a szükséges testrészekben. A hatékony mozgásminták érdekében bizonyos testrészeknek stabilaknak kell lenniük annak érdekében, hogy lehetővé tegyék a mozgás és az erő fejlődését más szakaszokban. Tehát z. B. a csomagtartónak stabilnak kell lennie, hogy lehetővé tegye a mozgást és a lábak mozgását. Az egyes részek instabilitása nem teszi lehetővé a harmonikus mozgást. A harmonikus mozgások alapkövetelménye a stabilitás és a mobilitás pontosan összehangolt foka.