Megfelelő étrend mellett nagyobb erővel bír a golfpályádon

Mit kell tudni a golfozók megfelelő táplálkozásáról?

A golf előtti és alatti megfelelő táplálkozás növeli az atlétikai teljesítményt és elősegíti a szórakozást a sportban - függetlenül attól, hogy hobbiként vagy szakmailag játszik-e golfot.

Megfelelő étrend nélkül könnyen "kimerültnek" érezheted magad. Nincsenek sikerek és a motiváció elveszhet.

A golf sporttevékenysége fokozott energia-, tápanyag- és vízigényhez vezet, amelyet a játék előtt és alatt az étrendnek tartalmaznia kell. Körülbelül 1200 kilokalóriát égetnek el egy négyórás golfozás során. Nem csak egy esetleg megnövelt mennyiségről van szó. Mindenekelőtt fontos a megfelelő kiválasztás, hogy a test valóban mindent megkapjon, amire szüksége van. A szénhidrátok alapvető szerepet játszanak. Nyugalmi állapotban is egy felnőttnek napi 200 gramm szénhidrátra van szüksége. Különösen az agy függ tőle. Természetesen mi történik, ha nincs több készlet a golfpályán: Teljesítmény-visszaesés. A koncentráció hiánya.

A koncentráció alacsony a 10. lyuk után

Ha a golfverseny reggel van, akkor meg kell Hosszú láncú szénhidrát reggeli, például teljes kiőrlésű kenyér vagy müzli. Gyümölcsös kvark is jó lehetőség lenne. A teljes kiőrlésű tészta a golfozók számára is sikeres étkezés egy délutáni versenyen. Fontos, hogy az étkezés könnyen emészthető legyen. Ezért nem ajánlott nagy mennyiségű hús és magas zsírtartalmú ételek. Jó idő ez utóbbi számára a nagyobb étkezés körülbelül két-két és fél órát jelent a golfjáték előtt. A forduló alatt nem szabad megvárni a felét. Sok játékos lemegy a tíz-tizenegy lyuk után. Általában a nagyobb félidős étkezés az oka. A vércukorszint gyorsan emelkedik, és ezzel együtt az inzulin felszabadulás, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint ezután még alacsonyabbra esik, mint a félidő előtt volt. Ez a folyamat körülbelül 30 percet vesz igénybe, fáradtsághoz és jelentős koncentrációvesztéshez vezet.

Igyon időben a golfversenyen

Egy golfversenyre, a naponta Növelje az elfogyasztott mennyiséget másfél literről két literre négy literre. A sok magnéziumot tartalmazó ásványvíz vagy gyümölcslé spritzer alkalmas, tiszta gyümölcslével az utolsó lyukakhoz. Különösen forró napokon a golfozók izotóniás sportitalokat is használhatnak elektrolitokkal és szénhidrátokkal. Az alkohol tabu - kiöblíti a magnéziumot a testből.

Az édes dolgok fárasztanak

A kóla és más édes italok meglehetősen alkalmatlanok a golf körére. Az édes harapnivalókhoz hasonlóan túl gyorsan emelik a vércukorszintet. Ez fáraszt. Az energiadarabok nem tartalmazhatnak hozzáadott cukrot vagy telített zsírokat. Ha glükóz, akkor csak a 18. lyuk előtt.

Tipp saját tapasztalatból: Annak érdekében, hogy ne felejtsek el semmit, az első lyuknál kezdek enni, majd minden lyuk után váltok az ivás és az evés között. Ha betartja ezeket a kis tippeket, semmi sem akadályozhatja a Hcp-t.

Kép forrása: Nejron Photo/Shutterstock.com | juefraphoto/iStockphoto.com

A SZERZŐ:
Dr. Benedikt D. Fink - belgyógyászat, sürgősségi orvoslás és táplálkozásgyógyász szakorvos