Megfelelő étrend terhesség alatt 6 tipp 4 tipikus hiba

Terhesség alatt különösen fontos, hogy figyeljen az étrendre. Ez nemcsak a fizikai és szellemi alkalmasságot, hanem a baba egészségét is befolyásolja. Megmagyarázzuk, hogyan néz ki az egészséges táplálkozás a terhesség alatt, mire kell figyelni, és mely hibákat érdemes elkerülni, ha lehetséges.

Miért fontos az egészséges étrend a terhesség alatt?

Az étkezési piramis a terhesség alatt is tájékozódást nyújt

Alapvető, vegán vagy cukormentes - sokféle van Táplálkozási fogalmak. Ha azonban terhes, akkor mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy a születendő gyermeke elegendő tápanyagot kap-e. A jelek arra mutatnak, hogy jól érzed magad és nem érzed úgy, hogy valamiből hiányoznál. Ha odafigyel, gyermeke nagy valószínűséggel problémamentesen fejlődik, és hosszú távon egészséges marad, és erősíti immunrendszerét.

Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, ideális esetben a terhesség alatti útmutatásokat is használnia kell Táplálkozási piramis. A piramis megmutatja, hogy mely ételeknek kell szerepelniük az étlapon és milyen gyakran. Így biztosítja a vitaminok, másodlagos növényi anyagok, rostok, komplex szénhidrátok és zsírsavak egészséges keverékét.

italok képviselik a piramis alapját. Ideális esetben ezekből a legtöbbet kell fogyasztania. Kövesse a második oszlopban gyümölcs és zöldségek, mint például Krumpli és Gabona. Fentebb megtalálhatja Tejtermékek, hal, hús és Tojás. Zsírok, Olajok és Édesség állj a piramis tetején. Vagy kerülnie kell, vagy csak nagyon kis mennyiségeket kell fogyasztania.

De van néhány dolog, amit terhesség alatt csinálsz nem szabad enni, vagy amellyel vigyázni kell. Mások rendkívül egészségesek, különösen a terhesség alatt. A következőkben tippeket adunk a terhesség alatti táplálkozásról, és figyelmeztetünk a tipikus hibákra.

Meg kell nélkülözni ezeket az ételeket

Terhesség alatt néha nem olyan könnyű nyomon követni a dolgokat. Sok ételről azt mondják, hogy a terhes nőknek tartsák maguktól a kezüket. Alapvetően azt ehet, amit akar. De van néhány dolog, amit jobb, ha nem csinálsz. Ezek tartalmazzák lehetséges kockázat az Ön és gyermeke számára. Megtudhatja, hogy mely élelmiszerek szerepelnek itt.

Nyers tejsajt

Van pasztőrözött sajt és nyerstej. Hébe-hóba előfordul, hogy a baktériumok összegyűlnek a nyers tejtermékekben, ún Listeria. Az immunrendszere általában elég erős ahhoz, hogy leküzdje ezeket a baktériumokat. Ha azonban terhes, akkor az immunrendszere nem egészen olyan erős. Nagyobb a kockázata annak, hogy megbetegszik és árt a születendő gyermekének.

Tehát inkább kerülje a nyers tejet és az abból készült sajtot. A sajt nyers tejből készül-e vagy sem, a csomagoláson feltüntetve. Ha a piacon vásárol, előzetesen tájékozódjon arról, hogy a sajt megfelel-e Önnek. Önnek is be kellene kapcsolnia Lágy sajt adagolni. A kéregben gyakran veszélyes baktériumok is gyülekeznek.

mozzarella terhesség alatt teljesen ártalmatlan. Ez a fajta sajt pasztőrözött. Különösen akkor, ha előre csomagolt mozzarellát vásárol, abszolút nem kell aggódnia. De nem szabad enni az eredeti nyers tejből készült bivalymozzarellát.

Nyers hús

A nyers hús általában ritkán szerepel az étlapon. De ha szeretsz egy húskenyér tekercset enni, akkor terhesség alatt kerülnöd kell. A fertőző betegséget okozó kórokozó a nyers húsban is előfordulhat Toxoplazmózis kiváltja. Ha megfertõzõdik vele, akkor maga sem okoz gondot. Előfordulhat azonban, hogy gyermekét veszélyezteti, és esetleg károsíthatja agyának fejlődését.

Ha terhesség előtt toxoplazmózisban szenvedett, akkor nem fertőződhet meg újra. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ebben az esetben nyers húst kellene enni. Mert még a húsra is támaszkodhat Listeria találhatók. Tehát mindenképpen kerülje a Mettet, a nyers steaket és a nyers kolbászt, például a szalámit vagy a Mettwurstot. A terhesség alatt szívesebben hagyja ki a füstölt szalonnát és a nyers sonkát is.

Nyers vagy füstölt hal

Ugyanez vonatkozik a nyers és füstölt halakra, mint a nyerstejre. Listeria itt is előfordulhat. Ennek ellenére nem szabad betiltania a halakat az étrendjéből. Mert nagyon egészséges. Ügyeljen arra, hogy jól megsütje vagy megsütje a halat. Akkor nem kockáztat.

Nyers tojások

Néhány desszert, például tiramisu vagy csokoládéhab nyers tojást tartalmaz. Ne is tedd, mert a tojás képes Salmonella tartalmaz. Ezek gyorsan okoznak egyet mérgezés. Ez elég kellemetlen, és súlyos hányingerhez és hányáshoz vezet. A fertőzés nem terjed át gyermekére, de a fertőzés során alultápláltsággá válhat.

Csomagolt saláták

Ha szeretnél egy salátát, a legjobb, ha bevásárolsz friss példány, tisztítsa meg és egye meg nem sokkal a vásárlás után. Inkább csomagolt salátákat hagy a boltban a hűtött pultnál. A feldolgozás és tárolás során újra és újra a listeriák kerülnek a csomagolásba.

alkohol

Az alkoholos italok elengedhetetlenek a terhesség alatt abszolút tabu. Ne tegyen kivételt. Eddig hivatalosan nem erősítették meg, hogy mennyi alkohol káros a gyermekre, és melyik mennyiségnek nincs hatása. alkohol befolyásolja gyermeke fejlődését. Az alkoholos csokoládékat vagy más desszerteket is mindenképpen kerülje.

Tippek az egészséges táplálkozásról a terhesség alatt

Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a terhességben. Először is el kell menni az egyikhez megfelelő jód- és folsavellátás tisztelet, gondolj nagyon. A legjobb dolog, ha beszélsz a nőgyógyászoddal, szükség esetén megfelelő mennyiséget ír fel neked. Megtartod a tiedet is Vitamin egyensúly tekintettel és növelje a szénhidrátbevitelt, a kissé megnövekedett energiaigény fedezésére. A következőkben megtudhatja, mit tehet még az egészséges étrendért a terhesség alatt.

Sokat iszik

A terhesség alatt elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel. A víz a legegészségesebb, mivel ez az ital nem tartalmaz olyan hozzáadott anyagokat, amelyek hízlalnának vagy ártalmasak lennének. megpróbálja legalább két liter vizet naponta inni. Ha egy nap alatt sportoltál, vagy ha meleg van, és izzadsz, a legjobb esetekben még három litert iszol.

Vízváltásként és hányinger ellen gyógynövény tea ajánlani. Igya a teát cukrozatlanul. Nem lehet több, mint napi két csésze. Alternatív megoldásként elkészíthet egyet friss gyümölcsökből és zöldségekből Turmix vagy gyümölcslé nak nek. Ez biztosítja a C-vitamint és más értékes tápanyagokat, amelyek jót tesznek Önnek és gyermekének.

Cukrozott italokat csak kivételes esetekben fogyaszt. Hosszú távon bármi más, csak egészséges. Tovább alkoholos italok a teljes terhesség alatt nélkülöznie kell, ha nem akar ártani gyermekének.

Ügyeljen a minőségre

Terhesség alatt a mottó: minőség a mennyiség előtt. Erre mindig figyelni kell, de ez különösen fontos a terhesség alatt. A terhesség második trimeszterétől kezdve több kalóriát fogyaszthat, mivel nagyobb az energiaigénye, de az étel minősége nem szenvedhet emiatt.

Egyél gyakran kis ételeket

A gyakori kis étkezések nagyobb eséllyel elégítik ki az éhségedet, mint néhány nagy. Minél nagyobb a gyermeke és a méh, annál kevesebb hely van a gyomorban. Így már nem fogyaszthat ennyi ételt egyszerre.

Még ha hányingerrel is foglalkozol, jó ötlet a közöttük lévő kis étkezés. Kezdje a napot egy szelet száraz kenyérrel, amelyet az ágya mellé tesz. Ha megeszed a kenyeret, mielőtt felkelsz, nem érzed magad hamarosan rosszul. Sok nőnek segít abban, hogy valami legyen a gyomrában. Éjszaka a tied Különösen alacsony a vércukorszint, mert a gyomrod üres. Ez a reggeli betegség egyik legvalószínűbb oka.

Ügyeljen az allergiára

Óvakodjon a glutén intoleranciától

Alapvetően figyelembe kell vennie a terhesség alatti táplálkozást ne hagyjon ki túl sokat. Ha azonban allergiája van, például glutén- vagy laktóz-intolerancia, akkor a terhesség alatt is fennmarad. Nem jó ötlet kísérleteket kipróbálni. Csak magának és gyermekének árt.

Tiszta gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek nagyon fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy terhesség alatt elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Fontos, hogy fogyasztása előtt alaposan tisztítsa meg, és távolítsa el a baktériumokat vagy más csírákat a héjból. Ha salátát, nyers zöldséget és gyümölcsöt eszel, akkor azt is meg kell ennie Egyél minél frissebben. Így biztosítja a legtöbb vitamint.

Egyél egészséges zsírokat

Vigyázzon, ne fogyasszon túl sok egészségtelen zsírt. Közülük sok kolbászban, sajtban és desszertekben rejlik. Növényi zsírok mindenesetre egészségesebbek. Ezek főleg a diófélékben és a növényi olajokban találhatók, mint például a repceolaj, olívaolaj, kenderolaj vagy lenmagolaj.

Vegán étrend terhesség alatt

A vegánoknak különösen óvatosnak kell lenniük a terhesség alatt

Ha vegánul akarsz enni terhesség alatt, akkor néhány dolgot figyelembe kell venned. Sok vegánnak van különféle hiánytünetek, ami a gyermekét is érintheti. Ezért nagyon fontos, hogy nagyon figyeljen arra, hogy terhesség alatt elegendő étrend-kiegészítőt szedjen. Csakúgy, mint bármely más terhes nőnél, meg kell győződnie arról, hogy jód- és folsav-háztartása megfelelő-e.

Ezenkívül a vegánokból gyakran hiányzik a B12-vitamin. Ez azért fontos Az idegrendszer fejlődése gyermekének. Ha nem biztos abban, hogy a B12-vitamin költségvetése megtelt-e, a legjobb, ha orvoshoz fordul. A terhesség alatt is szükséged van rá több fehérje a normálnál. A vegán étrendben a következő ételek lehetségesek:

Hüvelyesek
Gabona
Krumpli
Diófélék

Továbbá a Vasigény terhesség alatt különösen magas. A vas megtalálható a hüvelyesekben és a diófélékben is. Ha súlyos vashiányban szenved, vannak speciális tabletták, amelyeket bevehet. Ha kétségei vannak afelől, hogy elegendő tápanyagot kap-e, a legjobb, ha ezt közvetlenül orvosával vitatja meg. Vérvizsgálatot végez, és meghatározza, hogy milyen tápanyagok hiányoznak.

Diéta terhesség alatt: gyakori hibák

Tipikus hibák a táplálkozásban a terhesség alatt

Van néhány tipikus táplálkozási hiba a terhesség alatt, amelyeket elkövethet kerülje őket gyorsan és egyszerűen. A következő gyakori hibákat kerülje el a terhesség alatti étrend tekintetében.

Egyél kettőre

Ha a terhességed előrehaladottabb, akkor átlagosan 300 kalóriával többet fogyaszthatsz. De csak akkor, ha továbbra is annyi testmozgást végez, mint terhesség előtt. Ha túlzásba viszi az étellel, akkor hízik és a legrosszabb esetben meg is kap Gesztációs cukorbetegség.

Ha már nem gyakorol annyit, mint teherbe esése előtt, akkor nem kell több kalóriát fogyasztania. Mindenesetre próbáld meg szelíd sport mint séta vagy jóga gyakorlása terhesség alatt.

Ahogy nem szabad túl sokat enni, ugyanúgy teheti terhesség alatt is nincs diéta csináld. Ha terhesség alatt megpróbál fogyni, akkor már nem biztosítja a születendő gyermekének elegendő tápanyagot. Még akkor is árthat magának, ha a gyermek túl sok tápanyagtól megfoszt.

Kiegyensúlyozatlan étrend

Egyes ételek különösen egészségesek a terhesség alatt. Ha lehetséges, rendszeresen szerepelnie kell az étlapján. Ehhez azonban nem szabad minden más ételt eltávolítania a tányérjáról. Az étrended csak akkor egészséges, ha az kiegyensúlyozott van.

Szokás szerint fontos, hogy a Különböző ételek választása vigye magához. A diéta tehát nem túl egyoldalú. A választás legjobb módja az étkezési piramis használata útmutatóként.

Fogyasszon puffadó ételeket

Sok terhes nőnek meg kell küzdenie a gázzal, különösen az elején. Tehát ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon további gázt okozó gázt. A következő ételek nem jók az Ön számára serkentik a gyomor gáztermelését:

Teljes tej
Zsíros hús
magas zsírtartalmú levesek
Hagyma és fokhagyma
gabona
éretlen gyümölcs
hüvelyesek
Ábrák
élesztő

Ha mégis szeretne enni ezekből az ételekből, arra figyelnie kell mértékkel csinálni. Ha azt veszi észre, hogy a gyomra felpuffad, akkor inkább nélküle. Ezenkívül nem szabad túl gyorsan megenni az ételt. Ez fokozott felfúvódáshoz is vezet.

Egyél májkolbászt az első trimeszterben

A májkolbász terhesség alatt alapvetően ártalmatlan, mert a gyártás során 80 fokosra melegszik. Tehát nem kell aggódnia a listeria és a toxoplazmózis miatt. A tiszta máj azonban sok A-vitamint tartalmaz. Ha lehetséges, ezt a terhesség első trimeszterében nem szabad fogyasztania károsíthatja a baba máját vagy megkapja Szemproblémák. Az A-vitamin egyéb mellékhatásai Megakadt növekedés és Bőrproblémák.

(10. szavazat, átlag: 4.70 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.