Megfelelő étrenddel jól átvészeli a telet
Vastag felhők, ködfoltok, messzire és napsugárra sem figyelve - borongós téli napok verik az elmét. A megfelelő pick-me-ek és jó hangulatú tippek készen állnak az Ön számára - így megfelelő táplálkozással tudja átvészelni a telet.
A téli kékek még a boldog természetnek is gondot okoznak. Miért? Egész egyszerűen: testtől és lélektől hiányzik a fény. Rövid napok és hosszú éjszakák biztosítják, hogy agyunk hatalmas mennyiségű melatonint termeljen. Emiatt fáradtnak, ernyedtnek, kedvetlennek és rosszkedvűnek érezzük magunkat folyamatosan. De ennek nem kell lennie.
Bármilyen időjárás esetén - ki a levegőbe!
Még akkor is, ha rossz időben nehéz: menjen ki minél gyakrabban. Még felhős ég mellett is nagyobb fényadagot kap, mintha szinte kizárólag zárt helyiségekben tartózkodna. A hideg ingerek, a testmozgás és a friss levegő elősegítik a test védekezését, serkentik a vérkeringést és ezáltal megakadályozzák a megfázást.
Kényeztesse magát időnként egy teaszünettel, amelyet tudatosan élvez. A Rotbusch finoman stimuláló hatású, míg a verbena (más néven verbena) hangulatjavító. A banán a boldogság édes hírnöke. A szerotonin magas aránya emeli a hangulatot, a B-vitaminok és a kálium természetes anti-stressz hatású.
Diéta a téli kékek ellen
Ami a táplálkozást illeti, a mottónak a következőknek kell lennie: zsír helyett könnyű, mérgező helyett egészséges. Az alkohol és a kávé csak ideiglenes felvétel. Inkább igyon zöld teát, mint kávét, és legfeljebb egy pohár bort este. Az alkohol megfosztja a szervezetet a B-vitamintól, amely elengedhetetlen az agy működéséhez. Dominó helyett harapjon friss vagy szárított gyümölcsöt. Nem olyan nehézek a gyomorban és gyorsan hoznak energiát - de nem mennek olyan gyorsan a csípőre.
A heti két halétel, például a lazac, a hering vagy a makréla értékes omega-3 zsírsavakat szolgáltat, és emellett segít a hangulat emelésében is. Ha nem szereti a halat, minden nap adhat hozzá egy teáskanál őrölt lenmagot müzlihez, joghurthoz vagy salátához. A lenmag jó zsírforrás, amely omega-3 zsírsavvá alakul. A hal, a sovány hús, a dió és a hüvelyesek szintén tartalmazzák a triptofán aminosavat. Szükség van az agyi hírvivő szerotonin felépítéséhez, amely szabályozza a hangulatot. Az avokádó, a brokkoli és a spenót viszont sok vitamint tartalmaz a B csoportból. És természetesen a téli idő a káposzta szezonja - sok C-vitamint biztosít, a burgonyával együtt nem kell aggódnia az alulkínálat miatt. Élvezze levesként, roládként vagy akár salátában!
A D-vitamin erősíti az immunrendszert
Fontos a jó D-vitamin-ellátás is, ha hiányzik, akkor az immunrendszer gyengül. A D-vitamin számos anyagcsere-folyamatban vesz részt és működik a szervezetben. A napfény a legjobb D-vitamin-forrásunk. Állítólag azonban a németek akár 80 százalékának is túl kevés a D-vitamin a vérében a téli hónapokban. Ez a hiány vérmintával megbízhatóan igazolható. Vizsgálatok szerint a D-vitamin-hiány 40 százalékkal növeli a megfázás kockázatát.
A napfény segítségével testünk a szükséges D-vitamin körülbelül 80 százalékát termeli, a többit pedig táplálék fedheti. Az olyan ételek, mint a tojás, tejtermékek, olajos hal és gomba, jó beszállítók. Ha valóban hiánytünetei vannak, használhat D-vitamin-kiegészítőket is. Cseppek vagy tabletták formájában szedhetők - beszéljen kezelőorvosával!