Megfelelő fogyás és izomfenntartó étrend és fogyás

Helyes fogyás és izomkarbantartás

nak,-nek ZIDZ87 »2016. augusztus 26., 07:40

Magasság: 188cm
Súly: 110kg
Számított teljes értékesítés: 3526kcal

Célom, hogy lefogyjak, vagyis kalóriadeficitben fogyjak, miközben fenntartom az izomzatot, majd felesleges kalóriákkal egy későbbi időpontban felépítem az izomtömeget.

Jelenleg még "vadmadarakat" oktatok, de a fórumon keresztül most összeállítottam egy tervet, aminek illene, mit gondolsz ?

TP (GK-PLAN)
1. edzés
Guggolás 4 x 6-8 ismétlés.
LH evezés 3 x 6-8 ismétlés.
Oldalsó emelés 2 x 12-15 ismétlés.
Mellkasprés 3 x 12 ismétlés.

2. edzés
Deadlifts 4 x 4-5 ismétlés.
Váll nyomja meg 3 x 8-10 ismétlést.
Arnold 3 x 8-10 ismétlést márt.
Lat leengedve a mellkason 3 x 8-10 ismétlés.

Melegítsen előre a kerékpáron 15 percig!

6-8 hétig, hetente 2-3 alkalommal szerettem volna végigcsinálni ezt a tervet, hogy megtanuljam az alapokat, megszokjam a testemet a stressztől és belemerüljek a mozdulatokba, hogy helyesen tudjam végrehajtani őket. Hozzáadok 2 x 45 percet. Kardio kocogás és/vagy kerékpározás formájában

Tegnap a következőket ettem.

Reggel
3 zsemle (fehér kenyér), szalámival és mortadellával

Dél
100g szőlő, alma, banán, jégsaláta kaliforniai paprikával és uborkával

este
Hal, 250 g kvarkkal (alacsony zsírtartalmú), natúr joghurttal és fagyasztott málnával

Az edzés után további 250 g kvark, natúr joghurt és fagyasztott málna

Biztosan sokat tudok fejlődni, ezért akartam megkérdezni az itteni szakembereket/szakértőket. Kiszámoltam, hogy tegnap körülbelül 2300kcal-t fogyasztottam, a számológép szerint összforgalmam 3526kcal, vagyis 1200kcal feletti hiányom van. ez túl sok igaz? Azt sem tudom, hogy a banán és a fehér kenyér ennyire jó-e a fogyáshoz. A banán mindenképpen nagyszerű a tömegépítéshez, de nekem először a zsírnak kell mennie. mit ennék alternatívaként reggel? Az eloszlás nagyjából 55% szénhidrát, 30% fehérje és 15% zsír volt.

Van valami tipp/javaslat nekem? ?

---