Megfelelő nyújtás - Így izmaink rugalmassá válnak
Azt is észrevette, hogy egyes izmok túl "rövidek", és lehet, hogy kissé "merevek"? A nyújtási gyakorlataink segítenek abban, hogy egy kicsit rugalmasabbá váljon.
Fontos az elején:
- Mindig lassan menjen a nyújtási helyzetbe.
- Soha nem lehet fájdalom.
- A mérsékelt nyújtási érzés teljesen elegendő.
- Tartsa a nyújtási helyzetet 40-60 másodpercig nyugodtan, ha lehetséges, ringatás nélkül.
1. Medence - csípőhajlítók
Vegyük fel a bemutatott pozíciót. Ügyeljen arra, hogy a felsőtestét egyenesen tartsa. Most nyomja előre a medencét, amíg nem érez egy nyúlást az ágyékban.
2. Medence - fenék
Tegyük fel a bemutatott helyzetet, és tegyük a jobb lábunkat a bal fölé. Ismét győződjön meg arról, hogy egyenes a háta. Most húzza maga felé a ferde térdet, amíg húzódást nem érez a fenék területén.
3. Comb - hát
Feküdj a hátadon. Az egyik láb egyenesen kinyúlik, a másik pedig a combja körül van. Nyújtsa felfelé az alsó lábszárát, amíg a comb hátulján húzódást nem érez.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
4. Comb - elülső
Feküdj a bal oldalon. Az alsó láb hajlított, a felső láb pedig a boka körül van. Most lassan húzza hátra a felső lábat, amíg a comb elülső részén húzódást nem érez.
5. borjú
Állj egy lépcsőn. A bal láb stabilan áll a padlón, a jobb láb csak az elülső lábbal van a lépés szélén. Most engedje le a jobb lábának sarkát, amíg érzi, hogy meghúzza a borjút.
6. vállízület (1)
Tegyük fel a képen látható helyzetet: a csomagtartó függőleges helyzetben stabilizálódik, a lábak keresztbe vannak helyezve, most pedig csúsztassa át a jobb karját átlósan felfelé, és hajlítsa a felsőtestet oldalra, amíg meghúzást nem érez a lapockában.
7. vállízület (2)
Álljon stabil, csípő szélességű helyzetbe, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Fogjon egy pálcát vagy törölközőt (mint a képen látható), és próbálja meg
a) fogd össze a kezed
b) az ellenkező irányba húzni
8. vállízület (3)
Helyezze az alkarját a falhoz, mint a képen. A könyök nem lehet magasabb, mint a vállízület. Most fordítsa egész testét a tengelye körül, amíg nem érzi a mellkas izomzatának meghúzását.