Megfelelő táplálék a futóedzéshez
Az egészséges elme egészséges testben lakik. Ennek ellenére az emberek ebben az országban ma túl keveset mozognak. Egy olyan állóképességi sportot, mint a kocogás, könnyű kivitelezni, és egészséges marad a szíve, a keringés és a tüdő.
Kitartó sportok
A futóedzés - közismert nevén kocogás - az egyik legnépszerűbb sportág Németországban. Csak a kerékpározás és talán a gyaloglás érhet el hasonló értékeket.
Mindezek a sportok állóképességi sportok. Szinte mindenki számára alkalmasak - akár fiatalok, akár idősek.
Az egyetlen fontos dolog a megfelelő testmozgás és az egészséges, magas színvonalú étrend, hogy a test egészséges maradjon az állóképességi sportokkal. Ez az ideális alap a produktív és egészséges megőrzéshez.
De a legfontosabb természetesen az elegendő folyadékbevitel víz, hígított gyümölcslevek, gyógynövény- vagy gyümölcsteák formájában.
Stressz az állóképességi sportokban
Az olyan állóképességi sportokat, mint a kocogás, a hosszan tartó, folyamatos mozgás jellemzi. A metabolikus folyamatok a testben lényegében aerobak - legalábbis akkor, ha a sportoló olyan ütemet választ, amely megfelel neki, és nem vigyék túlzásba.
A pulzusszám, amely nem haladhatja meg a 120–140 ütést percenként, jelzi. A test csak ezután képes elegendő oxigénnel ellátni az izomsejteket, így aerob módon tudja működtetni az anyagcserét. Rövid idejű stressz esetén a test felhasználja a glikogén-tartalékok energiáját. Ha a terhelés folytatódik, akkor zsírégetésre vált.
Glikogén vagy zsírbontás?
Korábban az volt a vélemény, hogy a zsírégetés - a lipolízis - csak félórás aerob állóképességi edzés után kezdődik.
Ma már tudjuk, hogy a test az edzés kezdete után meglehetősen korán megkezdi a lipolízist, és előzetesen nem üríti ki az összes glikogénkészletet.
Ezenkívül a tudósok olyan edzési hatást fedeztek fel, amely arra készteti a rendszeresen edző sportolókat, hogy gyorsabban térjenek át a lipolízisre, és ezáltal megőrizzék a glikogénkészleteket. Ezeket aztán fel lehet használni közbenső vagy utolsó sprinteknél.
Diéta kocogóknak
A kocogóknak, mint más állóképességi sportolóknak, egynek kell lenniük Szénhidrát-orientált, alacsony zsírtartalmú és közepesen fehérjében gazdag étel tedd. Százalékos értelemben ez azt jelenti, hogy az étrendnek körülbelül 60 százalékának szénhidrátnak, kb. 15 százalék fehérjének és legfeljebb 25 százaléknak zsírnak kell lennie.
Az edzés előtt tanácsos támaszkodni a tészta vagy a rizs könnyen emészthető szénhidrátjaira, míg a teljes kiőrlésű termékeknek gyakrabban kell az asztalon lenniük.
Ezenkívül az ételek szénhidráttartalma akár 80 százalékkal is növelhető a versenyre való felkészülés szakaszában vagy az intenzív edzés során az állóképességi sportokban. Ezt szénhidrát-szuperkompenzációnak nevezzük. Ez biztosítja, hogy a glikogénkészletek megteljenek.