Megfelelő táplálék a menopauza idején - SAT
A menopauzát 40 és 50 év közötti nők számára jelentik be. A menopauza alatti étrendet ehhez a fizikai változáshoz kell igazítani. Ez akár az élet új szakaszával járó kellemetlenségeket is enyhítheti. Itt talál tippeket a kiegyensúlyozott étrendre a menopauza idején.
A nő teste változik
Csak vegye le - így működik!
Vásároljon egészségesen
Miért kellene a menopauza alatt egyáltalán megváltoztatni az étrendet? Miért érdemes megváltoztatni az étrendet, ha előzőleg megpróbált egészséges étkezni? Ez a nők, de a férfiak testének változásaival is összefügg, amelyek együtt járnak az életkor növekedésével. Minél idősebb az emberi test, annál kevesebb energiára van szüksége. Az izomtömeg is folyamatosan csökken.
Ez a tendencia a húszas évei közepén kezdődik. Az éhség és az étkezési viselkedés azonban általában ugyanaz marad. Ennek eredményeként zsírlerakódások lépnek fel, amelyek különösen észrevehetők a hasban. Ezenkívül a test már nem szívja fel annyira a tápanyagokat, mint fiatal korában. Most megfelelő tippekre van szükség az olyan problémás területek csökkentésére, mint a hasi zsír.
Tippek a diéta menopauza idején
Az elhízás elkerülése, ugyanakkor a tápanyagbevitel csökkentése érdekében a menopauza alatti étrendnek olyan élelmiszerekből kell állnia, amelyek a magas tápanyag-sűrűséget és az alacsony kalóriabevitelt ötvözik. Ez általában csak korlátozott mértékben feldolgozott ételeket foglal magában, például hüvelyeseket, teljes kiőrlésű termékeket, salátát, zöldségeket és gyümölcsöket.
Egyébként Ingrid Gerhard nőgyógyász szakorvos szerint csak kevés vegetáriánus szenved menopauza tüneteitől. Azonban nem kell azonnal vegetáriánus étrendre váltania. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány hús is megengedett - de mértékkel. Az ilyen tippekre emlékezni kell: Az erősen feldolgozott ételeket, például a csokoládét és a készételeket kerülni kell, mivel egyszerre alacsony a tápanyag-tartalmuk és magas a kalóriatartalmuk.
Megfelelő táplálék a csontok és a szív erősítésére
Csak vegye le - így működik!
Alacsony zsírtartalmú étrend: receptjavaslatok
A menopauza főleg a hormonális egyensúly megváltozásán keresztül észlelhető. Az ösztrogén és a progesztin hormon koncentrációja alacsonyabbá válik. Mivel elősegítik a csontok fejlődését, vagy késleltetik lebontásukat, ennek következménye lehet olyan betegségek, mint az oszteoporózis. Emiatt a menopauza idején elegendő kalciumot és D-vitamint kell adnia étrendjéhez. Ez jobb, mint bármely hormonális étrend, amely gyógyszert igényel. A kalcium megtalálható a tejben és a tejtermékekben, például a joghurtban, de a diófélékben, a brokkoliban és a spenótban is.
A szív- és érrendszer is szenved az ösztrogének hiányától. A jó koleszterin csökken, míg a rossz koleszterin felhalmozódik. Emiatt a menopauza idején zsírtudatossá kell tennie étrendjét, és ezáltal csökkentenie a koleszterinszintjét. Két evőkanál kenhető zsír és kiváló minőségű növényi olaj, például repceolaj napi adagként teljesen elegendő, és jótékonyan hat a szív egészségére. Javíthatja a vérkeringést, ha zsíros tengeri halakat eszik, például lazacot vagy heringet hetente kétszer.
Ez vonatkozik a menopauza alatti táplálkozásra
A menopauza alatti étrendet a megváltozott igényekhez kell igazítani. Itt az ideje, hogy kombináljuk a tápanyagokban gazdag ételeket és a csökkentett kalóriabevitelt. Ha betart néhány tippet, hosszú távon javíthatja egészségét.