Menü a sportolók számára

Dokumentumok

MENÜ A TELJESÍTMÉNYŰ SPORTOLÓKHOZ

menü

I2. FEJEZET Bevezetés21.1. A kalóriákról21.2. Az élelmiszerek osztályozása21.3. Hogyan lehet felszabadulni a fontokról? 21.4. Az anabolikáról2

II. FEJEZET Sporttevékenység és egészséges táplálkozás22.1. A helyes táplálkozás fontossága a sporttevékenység szempontjából22.2. A sportoló étrendje 22.3. A sportoló étrendje a különböző tevékenységi időszakokban2

III. FEJEZET Egészséges étrend a sportolók számára 23.1. Táplálkozásfigyelés. 23.2. Aminosavak, fehérjék és monoszacharidok2

IV. Hiba a fejezetben! A könyvjelző nincs meghatározva. Következtetések Hiba! Könyvjelző nincs meghatározva.

Mi a kalória? A kalória egy mértékegység, amely az energiát méri. Más szavakkal, a kalória az az energia, amely a víz hőmérsékletének egy Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges. A naponta elfogyasztott ételek energiamérésének módszereként használják, és az összes kereskedelemben vásárolt élelmiszer címkéjén szerepel.

Mennyi a napi kalóriaigény Az egyes személyek számára szükséges kalóriák számát több tényező határozza meg, a legfontosabb a testtömeg-index. Egy nőnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége. De ezt a bevitelt azoknak ajánlják, akik minden nap aktívak és normál keretek között vannak a súlyuk.Ha túlsúlyos, ülő vagy próbál fogyni, csökken az étrendből bevehető kalóriák száma. Valahol 1200 és 1800 között változik, de soha nem csökken 1200 alatt.

Élelmiszerek osztályozása A táplálkozás során számos élelmiszer-csoport rendszerezését alkalmazzák. Széles körben elfogadott rendszerezés az, hogy 6 élelmiszercsoportban használják az USDA (Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma) táplálkozási ajánlásaiban, amely kidolgozta a legismertebb étkezési piramist (myPyramid) és az amerikaiak táplálkozási ajánlásait (Dietary Guidelines for Americans).

Az Egészségügyi Világszervezet 5 élelmiszercsoportot használ, általában bemutatva: Fenyők, gabonafélék, finom tészta, rizs és burgonya Gyümölcsök és zöldségek Tejhús, foltok, borsó és bab Zsír, só és cukor

Meg kell jegyezni, hogy az élelmiszercsoportok rendszerezése semmiképpen sem fedi át a tápanyagok (fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok) osztályozását, amelyek két nagy kategóriába sorolhatók: makrotápanyagok mikrotápanyagok, és nem csoportokba.

Hogyan szerezzünk plusz kilókat INSULIN

A tartalékzsír felépítésének folyamata, amely közvetlenül kapcsolódik az inzulin szekréciójához, el kell kezdeni ezt a fejezetet néhány szóval erről a hormonról. Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amelynek szerepe létfontosságú az anyagcserében. Feladata a vér glükózjára (azaz cukrára) hatni, így bejutni a test szöveteibe. Ebben a szakaszban a glükózt vagy a test közvetlen energiaigényének kielégítésére használják, vagy ha nagy mennyiségben létezik zsírtartalékok felépítésére. Most különféle hipotéziseket fogunk bemutatni annak meghatározására, hogy milyen körülmények között, milyen típusú étellel és milyen arányban alkotják