Megfelelő táplálék a szoptató anyák számára
"Nem szabad hagymát, káposztát és hüvelyeseket enni. Ez gyomorfájást okoz a babának!" vagy "A narancslé tilos a szoptatás alatt, mert a citrusfélék piros feneket alkotnak!" Ismered ezeket a mondatokat? Szinte minden nőnek el kell mondani, hogy ha szoptatni akar. De ezek nem mások, mint az öreg feleségek meséi.
Minden megengedett
Azt is eheti, amit szeretne, és amit szeret, amíg szoptat. Hagyma, lencse, paradicsom, narancs is - nincs tabu. Igaz, hogy ételeinek egyes részei átjutnak az anyatejbe, és hatással lehetnek gyermekére is. De nem kell mindenféle ételt megelőznie. Előfordulhat, hogy a baba egyáltalán nem mutat reakciót például a citrusfélékre, és a narancslé nélkül teljesen ingyen. Először is: minden újszülöttnek gáz- és gyomorfájása van, az emésztőrendszernek először hozzá kell szoknia a "munkájához". A fájó fenék szintén nem szokatlan, mert a bőr még soha nem volt ilyen stresszes. De ha úgy érzi, hogy bizonyos ételek elfogyasztása után a problémák súlyosabbak, mint korábban, csak hagyja ki őket egy pillanatra. Meglátja, hogy változik-e valami. Lehet, hogy akkor kerülnie kell őket.
A kezdetektől fogva bizonyos ételek kerülése a szoptatás mellett nemcsak felesleges, hanem értelmetlen is. Közülük sok a kiegyensúlyozott étrend fontos része, amely szükséges az Ön és babája számára.
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Fontos - természetesen nemcsak a szoptatás alatt - az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, és rengeteg szénhidrátot, például müzlit, teljes kiőrlésű kenyeret, burgonyát vagy tésztát. Szoptatáskor valamivel magasabb a kalciumigénye, így lehet még egy joghurt. Hús és hal is szerepel az étlapon. Ha vegetáriánus vagy, mindenképpen kiegyensúlyozott étrendet alkalmazz. Akkor ez sem probléma! Az édességek szintén természetesen nem tilosak, a kissé magasabb kalóriaigény miatt lehet, hogy valamivel több a csokoládé, de itt is: az adag számít. Tehát ne csak Nutellát egyél!
Étel 2 fő részére?
Nagyszüleink mindig azt mondták: "Most kettőért kell enni!" Ez nem feltétlenül igaz. 1,5-re is elég. Ha szoptat, több energiára van szüksége, vagyis több kalóriára van szüksége naponta. De kérlek, ne kétszer annyit, mint máskor! Valószínűleg automatikusan egy kicsit többet fog enni, mint korábban. Csak bízzon a testében, a legjobban tudja, mire van szüksége. Még ha nem is akar enni ennyit néhány napig, ez nem jelent problémát. Ha azonban sokáig "éhezik", kevesebb tejet kaphat.
Igyon különösen sokat szoptatáskor?
Az is elavult bölcsesség, hogy sokat kell inni szoptatás közben. Természetesen szüksége van még egy kis folyadékra, de itt is a teste fogja megmondani, mire van szüksége. Igyál literenként litereket, ha szomjas vagy, de ne "gyere az ördögre". Még azt is megállapították, hogy a túl sok folyadék gátolja a tejtermelést. Ez valószínűleg annak tudható be, hogy a prolaktin szoptató hormont szó szerint kiöblítik a testből.
Kávé, kóla és fekete tea szoptatáskor?
Nem akarsz elmenni a reggeli kávéd nélkül tejjel? Nem baj, nem kell. Mérsékelten kell inni a koffeintartalmú italokat, például a kávét és a kólát, de nem kell teljesen kihagynia őket. Mivel a koffein átjut az anyatejbe, a baba a szokásosnál kicsit "aktívabb" lehet. Ezért a legjobb, ha a szoptatás előtt este nem igyon erős kávét. A legjobb, ha a szoptatás után azonnal megiszik a kávét, akkor nem lesz "túlzott" gyermeke.