Megfelelő táplálék a téli sportok szerelmeseinek A technikusok
Megfelelő étrenddel is alkalmassá válhat a lejtőkre. Optimalizálja koordinációját, állóképességét és reakciókészségét magas szénhidráttartalmú étrenddel. Az étrendet egy héttel a vakáció megkezdése előtt el kell kezdeni.
Zöldségek, burgonya, rizs, tészta és zabpehely megtelik szénhidrátkészleteivel. Alapszabály: a húsrész felére csökkentése, a köretek kétszeresének megduplázása. Abszolút kötelező: tisztességes reggeli minden nap előtt a lejtőkön. A teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár tej, gyümölcslé, egy darab gyümölcs vagy müzli gyümölccsel ideális lenne. Teljes kiőrlésű snackeket, valamint burgonya, rizs vagy tészta ételeket szolgálnak fel a nap folyamán (általában a lejtőkön jobb, ha több kis ételt fogyasztanak, mint egy nagyot). A vacsoránál pedig a pályarajongók újra erősen megüthetik, mert a téli sportoknál nagyon magas az energiaigény.
Kezdje el megváltoztatni étrendjét egy héttel a nyaralása előtt
A kiegyensúlyozott vegyes étrend alap étrendként is ajánlott a téli sportok szerelmeseinek. Elvileg ez nem újdonság. Van azonban egy egyszerű ökölszabály, amely megkönnyíti a végrehajtást. Gyümölcsök és zöldségek naponta ötször. Ez azt jelenti: három zöldség és két gyümölcs. Az adag mérete az alábbiakra vonatkozik: Egy adag gyümölcs vagy zöldség elfér egy kézben. De egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglé is teljes adagnak számít.
Ne felejtsen el inni!
Különösen a sífutásnál többet izzad, mint gondolná. Óránként akár liter folyadék is elveszhet. A fizikai teljesítőképesség csökken, ha testtömegének csak két százalékát veszíti el. Szédülésre és izomgörcsökre kell számítani. Tehát igyál, mielőtt szomjas leszel. Napi két liter folyadéknak kell lennie.
Az ásványvíz, a gyógyteák vagy a gyümölcsteák, valamint a hígított gyümölcslevek ideális szomjoltók. Az almalé és a víz keveréke 1: 3: 1 arányban helyreállítja a szénhidrátkészleteket és pótolja az izzadással elvesztett ásványi anyagokat, például nátriumot és magnéziumot.
Tartózkodjon az alkoholtól
Ha lehetséges, kerülje a Jagertee-t vagy a forralt bort a lejtőkön. Egyébként az alkoholnak nincs melegítő hatása. Általában még többet fagy meg alkoholfogyasztás után, mint korábban. Jobb meleg italok, például tea, kakaó vagy kávé.