Megfelelő táplálék az izomépítéshez
Az olyan sportágakban, mint a súlyemelés, a testépítés és az erőtriatlon, a hangsúly a maximális erő fejlesztésére és ezáltal az izomépítésre is összpontosít. Mások egyszerűen izmokat akarnak szerezni a megjelenés érdekében. Ezt megfelelő étrenddel támogathatja.
A maximális teljesítmény
Ellentétben az állóképességi sportokkal, ahol a sportoló hosszú és egyenletes energiát fogyaszt, és kevesebb erőt kell alkalmaznia, az erő sportokban a maximális erő, valamint a sebesség ereje és a mozgáskoordináció áll a középpontban.
Mert még azoknak a nagy sebességű sportoknak is, mint a rúdugrás, amelyek valóban nem részei a klasszikus erősportnak, néha pontosan erre van szükség: gyors sprintre, erőteljes ugrásra és erős felsőtest-izmokra. Az edzés, a regeneráció és a táplálkozás válik az izomnövekedés legfontosabb tényezőjévé.
Izomépítés: minőség vagy mennyiség?
Sok erõsport, mint például a súlyemelés, a löket vagy a testépítés, nagy izomtömegeket igényel.
A testépítés kivételével, ahol a legfontosabb az izomcsoportok egyértelmű meghatározása, az izommal elérhető maximális erőnek versenyben kell rendelkezésre állnia. Más sportágakban, például a rúdugrásban vagy a judóban az erő csak a cél elérésének eszköze.
Az izmok nem lehetnek túl terjedelmesek annak érdekében, hogy ne károsítsák a mobilitást és az állóképességet. Tehát az a kérdés, hogy milyen izmokra van szükség, a sporttól függ.
Megfelelő táplálkozás
A Fehérjeszükséglet amikor az izomépítés nagyon magas: 1,2 - 1,7 gramm testtömeg-kilogrammonként. Legalább Az étrend 20 vagy jobb 25 százalékának fehérjékből kell állnia áll - öt-hét kisebb részre osztva, hogy a test könnyebben tudja feldolgozni a fehérjét.
Különösen hatékony az erősítő edzés előtt vagy közvetlenül utána legfeljebb 30 gramm fehérjetartalom. Edzés előtt is ajánlott bevenni gyorsan emészthető szénhidrátok, hogy a test ne merítse a szükséges energiát a fehérjéből.
Összességében a szénhidrátoknak körülbelül 50, de legalább a napi táplálékfelvétel 40 százalékának kell lennie. A zsírtartalom viszont nem haladhatja meg a negyedét.
Egyél egészségesen, miközben izmokat építesz
Nagy mennyiségű fehérje bevitele számos problémát jelenthet a belekben és az anyagcserében.
Egyrészt az állati fehérjeforrások, például a hús, a tojás és a hal nem tartalmaz semmilyen rostot, ami negatívan befolyásolja az emésztést. Az oldalsó saláta megoldhatja a problémát.
Ezenkívül a tipikus állati fehérjeforrások magas zsírtartalma nehézségeket okozhat, ezért előnyösebbek a sovány termékek.
A fehérjefeldolgozás során keletkező karbamid kiválasztásának felgyorsítása érdekében az erős sportolóknak sokat kell inniuk izomépítés közben.