Megfelelő táplálék azoknak a nőknek, akik gyereket szeretnének szülni
Szeretne gyereket, és támogatná vágyát, hogy megfelelő étrendű gyermekeket vállaljon? A férfiaknak egészséges spermára van szükségük, a nőknek pedig ovulációra van szükségük ahhoz, hogy a csecsemő dolgozzon.
Tudja meg, mely ételek támogatják a természetes terhességet, és melyek ne legyenek a menüben.
Ételek teherbe esni
Sajnos nincs ezüstgolyó a terhességhez vezető diétához. Természetesen a termékenységet a lehető legjobb módon lehet támogatni megfelelő étkezéssel és ivással.
Egyél természetes, kiegyensúlyozott és egészséges ételeket. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást és friss levegőt kapjon. Gyakorolja az egészséges életmódot.
A fogamzás esélye nő, ha közel áll az ideális súlyához. Ha fogyni akar, kerülje a villámdiétákat. Mivel a termékenység is szenved a stressztől. A túlsúlyos nőknél sokkal nehezebb teherbe esni.
Az egészséges étrend a következőket tartalmazza:
- Sok gyümölcs, ideális esetben reggel, délben és este,
- Teljes kiőrlésű termékek fehér liszt helyett,
- friss étel az összes főbb étellel együtt,
- Baromfi, tej, tojás az egészséges fehérjék ellátásához,
- Halak legalább hetente kétszer,
- Kenyér, rizs, tészta vagy burgonya,
- Tejtermékek kalciumbevitelhez, például tej, joghurt vagy sajt is
- vörös hús, köles, fehér bab és hüvelyesek a vasbevitelhez.
Próbáljon az étrendjébe alacsony peszticid-tartalmú gyümölcsöket és zöldségeket bevenni, lehetőleg bio minőséget.
Legalább 1,5–2 liter vizet vagy teát kell inni naponta. Ez biztosítja a tápanyagok helyes eloszlását a szervezetben és támogatja az egészséges anyagcserét.
A libidó serkentése érdekében a forró chili, szerecsendió, eper és csokoládé nagy segítség lehet a gyermekvállalás során.
Egyébként az egész világon egészséges anyák újszülöttjei azonos méretűek, feltéve, hogy egészséges táplálkozást fogyasztanak. Ebből a szempontból feltételezhető, hogy nagyon különböző ételek alkalmasak a terhesség értelmes támogatására.
A termékenység tápanyagai
Az elegendő tápanyag- és vitaminellátás nagyon fontos a szervezet számára a terhesség előtt. A termékenységi tea jó kísérő lehet arra az időre, amikor gyermekeket szeretne, és támogatja a nő körforgását és fogantatását.
Az E-vitamin segíti a petesejt beültetését a méhbe. Megtalálható az olívaolajban, a mandulában és a földimogyoróban. A paprikában, a narancslében vagy a kiviben található C-vitamin támogatja az immunrendszert, valamint az anyagcserét. Ugyanakkor a C-vitamin elősegíti a vas felszívódását.
Megfelelő mennyiségű vas ad erőt a közelgő terhességhez. A vas különösen menstruációs vérzés következtében veszít el. Terhesség alatt a raktárakat jól meg kell tölteni vasal - valamint kalciummal.
A cink nyomelem egy másik olyan anyag, amely pozitív hatással lehet a termékenységre. A cink egy rendszeres ciklust támogat, amely viszont döntő szerepet játszik a fogantatásban. A cink megtalálható marhahúsban, bárányban, tenger gyümölcseiben és tengeri halakban. A cinkkoncentráció az osztrigában és a májban a legmagasabb.
Gyakran folsavhiányban szenvednek azok a nők, akik hosszú ideje használják a hormonális fogamzásgátlást. Az ilyen hiányt mindenképpen kompenzálni kell a terhesség előtt. A folsav (még: folát) fontos a terhesség korai szakaszában az embrió sejtosztódása szempontjából, és megakadályozhatja a csecsemő rendellenességeit. A szervezetnek szüksége van rájuk az ösztrogén és a progeszteron női nemi hormonok előállításához is. Ez növelheti a fogamzási hajlandóságot.
A folsav különösen a kelkáposztában, a brokkoliban, a spenótban, a spárgában, a papaya és a borsóban található meg. De csirkemájban, marhamájban vagy kemény tojásban is. Ha nehéz a folátot természetes ételekben fogyasztani, akkor használhat megfelelő étrend-kiegészítőt is.
A B komplex többi vitaminja szintén jelentősen támogathatja a termékenységet.
Ezeket az ételeket kerülni kell
Vizsgálatok szerint az erős kávé- vagy teafogyasztás, valamint a dohányzás, az alkohol, az elhízás és a társadalmi nélkülözés az egyik olyan életmódbeli tényező, amely több mint 7-szeresére meghosszabbíthatja a terhesség eléréséhez szükséges időt.
Nagy dózisú koffein (például fekete tea vagy kóla tartalmaz) hormonális rendellenességeket válthat ki. Az alkohol kis mennyiségben is negatívan befolyásolhatja a petesejt érését. De a zsíros ételek is veszélyeztethetik a gyermekvállalási vágyat.
Azok a nők, akik naponta 5 vagy több csésze kávét isznak, akár 50 százalékkal kisebb eséllyel teherbe esnek az IVF vagy az ICSI révén. A gyermek születésének valószínűsége 40% -kal csökken.
A Boston University tanulmánya szerint az édesített italok (pl. Kóla vagy energiaitalok) fogyasztása és a teherbeesés valószínűsége között is erősen negatív összefüggés van - függetlenül attól, hogy nők vagy férfiak fogyasztják-e ezeket az italokat.
Szeretne többet megtudni a helyes táplálkozásról, amikor gyermekvállalást próbál?
Iratkozzon fel hírlevelünkre!
OLVASSON TOVÁBB:
A terhes nő megfelelő táplálkozása nagyon fontos a születendő gyermek egészséges fejlődéséhez. Összefoglalva elmondható, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és sok tápanyagot és vitamint tartalmaznia kell. Bizonyos ételeket kerülni kell. A dohányzás és az alkohol tabu a terhesség alatt.
Sok terhes és szoptató nő nem fogyaszt elegendő halat. A jód, az omega-3 zsírsavak, a D-vitamin és a cink természetes módon támogathatják a terhességet. Garnéla, lazac, tengeri farkas és tőkehal ajánlott. Kerülni kell a fehér tonhalat, a kardhalat és a makrélát.
A gyermekvállalni vágyó nők különböző módon támogathatják termékenységüket. A választott eszközök közé tartozik a megfelelő táplálkozás, a megfelelő testmozgás, a relaxáció és az étrend-kiegészítők, például a szerzetes paprika vagy a folsav. Három termékenységet támogató receptet állítottunk össze, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.
A FERTILA az a portál, amely azoknak az embereknek szól, akik nem teljesítik a gyermekvállalás vágyát. Független keresést kínálunk termékenységi központokról, hírekről és tanácsadó cikkekről. Nagyra értékeljük az intenzív kutatást és a kiváló minőségű hozzájárulást. Itt többet megtudhat rólunk.
Szerzői információk: Dr. Georg Pagenstedt felelős a Ratgeber Magazin szerkesztéséért. 2016 óta ír a gyermekvállalás beteljesületlen vágyáról.