Megfelelő táplálék kocogóknak

2006. 09. 14., 13:44 | msh, t-online.de

A könnyű és laza futás érdekében a rendszeres edzés kiegyensúlyozott és változatos étrendet is tartalmaz. A kocogóknak nem kell bonyolult táplálkozási terveket készíteniük vagy kalóriákat számolniuk. A tápanyagok megfelelő keverékével semmi sem akadályozza a kocogást. A "Fit for Sport - helyes étrend a szabadidős sportolók számára" című kézikönyvben a német fogyasztói szervezetek szövetsége kifejti, hogy ízlésesen, erőteljesen, szórakoztatóan és olcsón, egészséges, vegyes étrend mellett élvezheti sporttevékenységeit. A szabadidős sportolók könnyedén megtehetik a legtöbb sporttáplálkozási terméket. Itt megtudhatja, mennyi fehérjére, szénhidrátra, zsírra, vitaminra és ásványi anyagra van szüksége az állóképességű sportolók testének:

Ásványok - nélkülözhetetlen alkatrészek

Az állóképességű sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk az ásványi anyagok bevitelére. Mivel az ásványi anyagok könnyen elvesznek, ha izzad. A test elengedhetetlen alkotóelemei, amelyeket étellel kell bevenni. Hatással vannak az ideg- és izomfunkciókra, szabályozzák a vízháztartást és a hormonok alkotóelemei. A kocogók számára fontos ásványi anyagok a magnézium, a kálium és a vas.

Vitaminok: fontosak az anyagcseréhez

Különösen a sportban semmi sem működik vitaminok nélkül. Apró mennyiségben biztosítják az anyagcserében a szükséges folyamatokat, különösen a fizikai megterhelés során: a tüdő pumpál, a szív dobog, az izmok összehúzódnak és megnyúlnak. Összességében a szervezetnek csak néhány gramm vitaminra van szüksége. Mivel a szervezet önmagában nem képes előállítani őket, étellel és itallal kell fogyasztani. Az amatőr futók számára a vitaminok szükségességét általában étrend fedezi.

Zsírok: nem túl sok és megfelelő

A zsírok - más néven lipidek - a test számára számos fontos funkciót látnak el: Körülveszik a belső szerveket és a helyükön tartják őket. Depózsírként véd a lehűlés ellen. Ezenkívül a zsírok az idegrendszer alkotóelemei, és felelősek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásáért. 60 grammnál több zsírt (kb. 30 gramm látható és 30 gramm rejtett zsírt) nem szabad naponta bevenni. Ez a teljes napi kalóriabevitel körülbelül 20-30 százalékának felel meg.

Folyadék - fontos a rendszeresség

A víz létfontosságú a test számára. Azok, akik rendszeresen futnak, naponta két-két és fél litert fogyasszanak. Fontos: rendszeresen vegyen fel folyadékot. A szomjúságérzet csak akkor jelentkezik, ha jelentős folyadékveszteség van, de az állóképességi teljesítmény még kisebb veszteségekkel is szenved. A szállított folyadéknak a lehető legtöbb ásványi anyagot kell tartalmaznia. Intenzív edzésfázisokban nátriumban és magnéziumban gazdag ásványvizek és gyümölcspriccerek ajánlottak 1: 3 arányú keverékben.

További információ a futásról:Futócipő Találja meg a megfelelőt

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.