Megfelelő táplálkozás a félelem ellen - mit kell enni
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Fogyókúra a félelem ellen.
Az étrend szinte helyettesítő vallás
Olyan sok szó esik a táplálkozásról, és egyesek számára a táplálkozás egyfajta helyettesítő vallás. Nem akarom megmondani, mit szabad enni és mit nem. Látszik tőlem is, én is nagyon szeretek enni, és nem mindig eszem helyesen.
De a bemutatók és a vizsgák kapcsán adhatok néhány tippet arról, hogy mit tehet ott, és mit nem szabad.
Zsíros hús
Sertéshús, tudjuk, zsíros étel, kellene .
Édesség
Édesség. Sok ember szeret édességet enni, és a cukor valóban energia az agy számára. Az agynak cukorra van szüksége. Csak akkor, ha most megesz egy bizonyos mennyiségű édességet az előadás előtt, és az előadás tovább tart. Aztán az inzulin fellő, koncentrálódik, majd összeomlik. Nincs több cukor ott. És hirtelen negyed óra múlva jöhet az áramszünet. Mivel az agy hipoglikémiás és a test sikoltozik: feltöltés, utánpótlás ... Tehát jobb, ha a bemutatók vagy a vizsgák előtt nem eszik ennyi cukrot. Csakúgy, mint a fehér tekercs vagy a fehér kenyér. Próbáltál már régóta zsemlét vagy fehér kenyeret rágni a szádban? Aranyos lesz. Ez azt jelenti, hogy a kissé hosszabb szénláncú szénhidrátok rövid cukor szénhidrátokká válnak. Ennek elvileg ugyanolyan hatása van, mint a cukornak.
És természetesen a hamburger, a zsír és a puha, fehér zsemle, azaz rövid szénláncú szénhidrát kombinációja természetesen különösen káros a koncentrációra. Olyan gyorsétterem.
gyümölcs és zöldség
Mit kell enni most, hosszú távon? Természetesen sok gyümölcs. Majdnem rájöttél. Alma, banán, eper és hasonlók. Különösen kék vagy sötétvörös gyümölcs. Mivel az agyban az információhordozó acetilkolin képződését elősegíti a kolin felszívódása. Ez azt jelenti, hogy jobban és gyorsabban tud gondolkodni. Ezt alkalmazzák az Alzheimer-kórban szenvedő betegek terápiájában is. Kiderült, hogy ha sok acetilkolin-tartalmú ételt eszel, a betegség lelassul. A memória művészek, vagyis a mnemóniák azt olvastam, hogy egy fókuszinterjúban minden nap áfonyát esznek. Csak megengedik maguknak, mert szerintük pozitív hatásai vannak.
fehérje
A fehérje természetesen nagyon fontos a test és az agy számára. Természetesen a híres omega-3 tartalmú termékek, például bizonyos típusú halak, makréla, hering, lazac és laposhal, amelyek sok omega-3-at tartalmaznak.
Természetesen sok zöldség. Kevés szénhidrát ebben az összefüggésben. Legjobb kiváló minőségű szénhidrát. Tehát fekete vagy rozskenyér és teljes kiőrlésű termékek. Ezek hosszabb ideig magas szinten tartják az inzulinszintet, és nem fogsz olyan gyorsan éhes lenni.
Tehát pozitív hatással van a koncentrációra és ezáltal a bemutatásra.
Gyógynövények
Gyógynövények. Különösen a zsálya sok acetilkolin-prekurzorral rendelkezik. Ezért jó a zsálya tea. Vagy enni zsályával.
Aztán persze a keserű csokoládét is. Az inzulin leírt összeomlása miatt hagyja ki a cukrot. De a keserű csokoládé azért jó, mert nagyon sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak. A tudomány sok kutatást végez ott. Ezek az anyagok jó hangulatba hozzák és akkor jobban koncentrálhatsz. A keserű csokoládé valóban ajánlott.
Víz és oxigén
Igen, és igyál vizet. Most sokan azt mondják: igyon sok vizet a bemutató előtt, mert azonnal be kell pisilnem. Csak meg kell találnia a mennyiséget, és természetesen időben el kell mennie a WC-re a bemutató előtt. Ez nagyon fontos. De a víz fontos az agy és az oxigén szempontjából. Megfelelő étrend, víz és oxigén, és jó formában van a bemutatóhoz vagy a vizsgához.
Közvetlenül a bemutató vagy a vizsga előtt
Közvetlenül a bemutató előtt ne egyél semmi nehéz dolgot, csak gyümölcsöt, banánt, almát, zöldségeket, friss salátákat. Koffein és tea mértékkel.
A zöld teában az acetilkolin előfutára is van benne. Használhatja a jobb koncentráció érdekében is. Aztán természetesen, ha nem akarja elfogyasztani a folyadékot, vannak zöld és fekete tea kivonatok is. A tea és a koffein is elősegíti a gondolat bizonyos felgyorsulását. És akkor itt ismét az előadás előtti keserű csokoládé a már említett pozitív hatásokkal.
Természetesen használhatja a test saját drogjait is. Ehhez készítettem egy másik videót. Ezeket többek között az éneklés ösztönzi. Itt egy szép kánon. Talán ismeri őt. Ezután elkezdheti gyártani saját amfetaminjait, az úgynevezett endorfinokat. Ez az anyagcsere hasznos típusa is.
A színpadi rémedzésről
A nevem Cersten Jacob és színpadi rémedző vagyok. A szakmai színésztől a sokoldalú coaching tevékenységig egy olyan fejlesztésen mentem keresztül, amely többek között a prezentáció, a hang és a beszéd témakörében járt el a jelenlegi alapvető kompetenciámként, mint színpadi rémedző. Minden területen segíthetek Önnek abban, hogy előadásokat, előadásokat és vizsgákat magabiztosan és magabiztosan tudjon elsajátítani. Ezt szemináriumokon és személyes coachingban közvetítem Önnek. Aggódom a siker és a biztonság. Amikor a félelmeid már a múltéi vannak, és biztosan elmész előadásokra és vizsgákra, ez a legnagyobb siker.