Megfelelő táplálkozás a futballban - így javulsz
Természetesen a futball továbbra is az első számú nemzeti sport Németországban. Amit itt sajnos gyakran teljesen elhanyagolnak, az a megfelelő étrend. Mivel egy amatőr futballista a játék során és természetesen az edzés során is hatalmas teljesítményeket ér el, ami összehasonlítható egy élsportolóval, a tökéletes étrend nagyon fontos. Amatőr futballistaként nem feltétlenül kell úgy étkeznie, mint egy profi futballistának, de bizonyos alapokat mégis be kell építenie a mindennapjaiba, hogy jól tudjon teljesíteni.
De miért van Táplálkozás a fociban nagyon fontos? Mint már említettük, a 90 perc alatt hatalmas erőfeszítésekre van szükség egy futballistától, amelyhez a testnek elegendő energiára van szüksége. Kevés az idő a pihenésre a játékban, így a hosszú állóképességi futások váltakoznak nagyon intenzív és rövid sprintekkel. Ebben a blogcikkben szeretnénk közelebb hozni Önt ahhoz, amit keres Táplálkozás focistaként Figyelni kell, és arra, hogy az étrend változásai mennyit hozhatnak. Azt is tisztázzuk, hogy és melyik Étrend-kiegészítők a futballban Szükséges, hogy miként valósíthatja meg a diétát, például hogyan néz ki egy ideális futballista reggeli, melyik Gyakorlatok izomépítéshez a futballban Tehet és még sok minden mást.
Táplálkozás a fociban - a meccs előtt és után
Egy 90 perces focimeccs alatt az 1500kcal fogyasztás könnyen feltörhető. Ez fordítva azt jelenti, hogy a Táplálkozás a focimeccs előtt optimálisan kell megtervezni, hogy a test tökéletesen tudja átalakítani az energiát a játékban. A játék után a kiürített tartályokat gyorsan fel kell tölteni, mert a test ekkor egyszerűen alul van ellátva. Ezenkívül a játék során fontos, hogy a lehető legjobban tartsa az energiamérlegét. Utána elmagyarázunk nektek egy példát arra, hogy milyen legyen az étrend egy játéknapon.
A tényleges étrend a játék napján előző este kezdődik, és a vacsorának meglehetősen magas szénhidráttartalmúnak kell lennie. Kerülnie kell a feleslegesen sok zsírt, elegendő fehérjét kell biztosítani sovány hús vagy hal formájában.
Először is, természetesen, a reggelinek szerepelnie kell a programban. Ezért az is fontos, hogy a megfelelő időben kelj fel. Ez nem lehet túl közel a játék kezdetéhez. Például, ha a játékod 15 órakor kezdődik, akkor legkésőbb 11 és 12 óra között kelj fel az ágyból. A reggeli állhat például zabpehelyből, gabonaféléből vagy gyümölcsből. Lehetséges kiváló minőségű kenyér (például teljes kiőrlésű kenyér), például sonkával kombinálva.
A testednek sok energiára, reggelire van szüksége, és ennek is túl gazdagnak kell lennie Ebéd a focimeccs előtt még mindig nem bukik meg. Például a déli étkezés közepes méretű tészta vagy rizs (alacsony zsírtartalmú mártással, például paradicsomszósz), sovány húsú burgonya vagy hasonlókból állhat.
Most már közelebb vagyunk a játék kezdetéhez. Körülbelül 30 perccel az indulás előtt csak annyi folyadékot szabad hozzáadnia, amely esetleg egy banánt vagy más gyümölcsöt nem tartalmaz. Itt a legjobb egy sportital vagy csak sima ásványvíz.
A félidőben beállíthatja az ételt is, mivel az első félévben sok energia fogy. Ehhez elegendő folyadékra van szüksége (sportital, ásványvíz), és használhat olyan kis harapnivalókat is, mint egy banán vagy egy megfelelő granola bár.
Ha a teljes 90 percet játszik, és a szokásos módon megerőltető és intenzív játék volt, akkor a tested általában alultáplált állapotban van. Ezért ismét elegendő energiát kell biztosítania a test számára, aminek elsősorban szénhidrátokon keresztül kell történnie. A tészta, a rizs, a burgonya vagy más magas szénhidráttartalmú ételek ennek szerves részét kell, hogy képezzék. És természetesen a játék után megint elegendő mennyiségű vizet kell inni, de ez általában minden gondolkodás nélkül automatikusan megtörténik, mivel logikusan nagy szomjúságot érzel.
Alapvető táplálkozás focistaként
Az optimális teljesítmény elérése érdekében nemcsak a megfelelő ételeket kell fogyasztania a meccsnapokon (és az azt megelőző este), hanem a testét is a hét minden napján helyes táplálkozás a focisták számára Ajánlat. Alapvetően mindig elegendő mennyiségű vizet kell inni, ami konkrétan azt jelenti, hogy napi 2l és 3l között kell inni. Ezenkívül sok gyümölcsöt és zöldséget kell enned a szükséges vitaminokért és ásványi anyagokért. Itt szabadon választhat, és nem kell semmire korlátozódnia. Mivel a testének sok energiára van szüksége, és köztudott, hogy ez ideális esetben szénhidrátokból származik, javasoljuk, hogy focistaként fogyasszon elegendő szénhidrátot burgonya, tészta és rizs formájában. A jó zsíroknak az étrendben is helyet kell kapniuk, ezek kezeletlen dióval vagy halakkal látják el. A fehérjeszükséglet legjobb módja a sovány hús, hal, kvark vagy tojás.
Különösen serdülőkorban sokat követelnek még az amatőr klubokban is. Mivel a futball gyakran nagy terhet jelent a növekvő test számára, és a helytelen étrenddel kombinálva, amelyet a legtöbb fiatal valószínűleg követ, negatív következményekkel járhat, ezért ajánlatos különféle vizsgálatokat végezni a szervezet saját háztartásában (pl. Évente vagy kétévente egyszer). Évek). Nagyon hasznos itt a vérvizsgálat, amely információkat nyújt az összes értékről, és feltárja az elterjedt hiánytüneteket. Általánosságban azonban ez vonatkozik az összes versenyző sportolóra és a normális emberekre is, mert bizonyos hiányosságok ismerete soha nem árthat és fontos.
Étrend-kiegészítő a fociban
Itt meg kell különböztetni, hogy mely kiegészítőket ajánlják valóban a futballistáknak, és melyek az étrend-kiegészítők olyan bónuszok, amelyeket felvehet, de nem feltétlenül szükséges. Sok tanulmány javasolja A futballisták abbahagyják a kreatin szedését. A kreatin számos területen képes teljesítménynövekedésre, például az állóképességre és a sprintekre. Mint már említettük, az is fontos, hogy egyensúlyban tartsuk a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát. Különféle előkészületek teszik lehetővé ezt. Az ásványi italok, amelyeket a játék során iszol, annak érdekében, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre a játék során, mindenképpen a futballistákat is érdekelhetik.
Olyan kiegészítők, amelyek nem feltétlenül szükségesek, de még mindig a tökéletesedés felé tartanak Labdarúgó táplálkozás A fehérje turmixok segíthetnek. Ezeket az edzés után elvégezhetik, és elősegítik az izomépítést. Ezenkívül sok olyan termék van, amely érdekes például a félidős szünetben. A fehérjeszelet biztosítja azt az energiát, amely hiányozhat a második felében. Mivel egy futballista energiafogyasztása meghaladja az átlagot, ajánlott a magas szénhidráttartalmú rázkódás ("massgainers") is, ha az edzés után nincs kedve minden alkalommal elég főzni.
Izomépítő gyakorlatok focisták számára
A jól képzett szakemberek testületei, mint Christiano Ronaldo, azt mutatják, hogy még a futballistáknak is rendelkezniük kell bizonyos izmokkal. Ehhez regisztrálhat a fitneszstúdióba, hogy edezze a futballhoz szükséges erőt. Az izmok rengeteg területen segítenek a játékban, példaként felsorolhatná a párbaj erejét, ugróképességét, állóképességét, gyorsulását és még sok minden mást. Félsz, hogy edzőterembe jársz? Akkor feltétlenül olvassa el ezt a blogcikket
Ha nem tudsz edzőterembe járni, sok lehetőséged van otthon, akárcsak neki izmokat építeni, mint focista tud. A következő gyakorlatokat logikailag az edzőteremben is végre lehet hajtani, és ideálisak a futball stresszes izmaihoz. Fontos alapgyakorlat a guggolás. Ezek edzik az egész alsó testet, és erősítik a lábakat. A fekvenyomások és a fekvőtámaszok, a felhúzásokkal (és például az evezéssel) kombinálva nagyszerű kiindulási helyzetet biztosítanak a felsőtest felkészítésére a térre.
Edzés előtti emlékeztető a futballban
Akik ismerik a fitnesz piacot, azok biztosan ismerik az edzésfokozókat és az edzés előtti erősítőket. Ezek lehetővé teszik az edzőteremben megnövelt teljesítményt a különféle összetevők révén. De alkalmasak Edzés előtti emlékeztető a futballban? Véleményünk és ajánlásunk határozott nem. Ezeket az erősítőket nem olyan hosszú állóképességű egységekhez fejlesztették ki, és a terméktől függően olyan anyagokat tartalmazhatnak, amelyek nemcsak negatívan hatnak rád, hanem egészségügyi problémákat is okozhatnak. Nem javasoljuk Az edzés előtti emlékeztető használata a futballban, Például általában nagyon magas arányban tartalmaznak koffeint, ami nem hasonlítható össze a kávéval. Aki futballistaként edzőterembe jár, vagy otthon edz, természetesen használhat edzésnövelőt. A futballban azonban ennek nem szabad így lennie. Ezenkívül egyes boosterek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek pozitívan reagálnak egy doppingteszt esetén. Tehát tartsa távol az ujjait, különösen a szakmai szektorban!
Következtetés - a táplálkozás a fociban
Mint a testépítésben, ez is játszik Táplálkozás a fociban hatalmas szerepet. Optimalizált Táplálkozási terv futballisták számára ezért rendkívül fontos, ha jobbá és erősebbé akarsz válni. A táplálkozással kapcsolatos tippekkel, amelyeket ebben a blogcikkben közöltünk önnel, jó ismeretekkel rendelkezik ahhoz, hogy előnyt szerezhessen ellenfeleivel és ellenfeleivel szemben. Vezesse be a javaslatokat a mindennapjaiba, és észreveszi, hogy ezek a változások segítenek a fociban. Természetesen a tested nem tud egyik napról a másikra átállni a gyorsételről az egészséges és átgondolt étkezésre, de ha hosszú távon ragaszkodik étrendjéhez, akkor egy-két hét elteltével mindenképpen észrevehető változásokat fog észrevenni. Mivel a profi futballistáknak okkal van saját táplálkozási edzőjük és egyéni táplálkozási terveik, ez bizonyított tényeken alapul. Nem csoda, hogy még a labdarúgó-válogatottunknak is megvan a maga szakácsa, aki tökéletes ételeket készít a szakemberek számára, hogy kiaknázhassák képességeiket.
Tette blogunk a Táplálkozás a fociban mint? Mint mindig, minden konstruktív visszajelzést várunk. Aki úgy érzi, hogy étrend-kiegészítőkkel foglalkozik, és szeretné kipróbálni ezt a témát a gyakorlatban, a megfelelő termékek széles választékát találja online boltunkban. Egyébként természetesen nagyon jó szórakozást és mindenekelőtt sok sikert kívánunk a pályán.
Megjegyzések 1
Mega hozzájárulás. Soha nem mertem kommentálni semmit, mert csak focizok és nem vagyok testépítő, de valóban minden sportolót megcélozol. Szerintem nagyon jó. remek.