Megfelelő táplálkozás a harci játék gyorsasági erő sportjaiban
Sok sport nemcsak kitartást, hanem erőt is igényel. Ide tartozik a harcművészetek, de a játék- és a gyorsasági sportok is. Kiegyensúlyozott kapcsolat az erő és az állóképesség között edzéssel és átgondolt étrenddel érhető el.
Mozgáskoordináció
Legyen szó akár focizásról egy klubban, harcművészetekről szabadidejében, akár lovaglásról versenyeken - a tipikus szabadidősportok választéka hatalmas.
Legtöbben megkövetelik, hogy a test ne csak jó szív- és érrendszeri állóképességgel és légzéssel rendelkezzen, hanem a megfelelő pillanatban is jó erőfeszítéssel és a mozgások jó koordinációjával.
Az étrendnek ugyanolyan változatosnak kell lennie, mint a szolgáltatások. Az izmokat nagyon megterheli az intenzív edzés. Ezért az izomsejteket elegendő tápanyaggal és vitaminnal kell ellátni.
erő és kitartás
Azok az igények, amelyek szerint az erő és az állóképesség a testre és a táplálkozásra hárul, ellentmondásosak.
Megadni a testnek a szükséges energiát Kitartó teljesítmény Elérhetőségük érdekében a sportolónak elsősorban szénhidrátokat kell fogyasztania. Fehérjék szükségesek, de ritkán fogyasztják őket.
Más, ha a Kényszerítés az előtérben van. Itt a fehérjeszükséglet jelentősen megnő, miközben kevesebb szénhidrátot kell fogyasztani.
Tehát az erőre és állóképességre szoruló sportolóknak jól össze kell keverniük táplálkozási tervüket. A menü ezért gyakran a verseny tervén alapul.
A képzés felépítési szakasza
Az edzés szakaszában a fehérje és a szénhidrát arányának egyensúlyban kell lennie, mint a nem sportolóknál.
A szénhidráttartalom legfeljebb 50 százalék lehet.
A fehérjetartalom átmenetileg elérheti a 25 százalékot - legalábbis akkor, amikor intenzív erőnléti edzésre van szükség. Az intenzív edzésidőn kívül 15-20 százalékos arányú fehérjék tervezhetők.
Ha a zsírról van szó, a sportolóknak általában óvatosnak kell lenniük, és nem haladhatják meg a 25 és 30 százalék közötti zsírtartalmat.
A kiegyensúlyozott, vegyes étrend magas zöldség- és gyümölcsarány mellett a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek jó ellátását is garantálja.
A verseny szakasza
A legtöbb olyan sportágban, mint a foci, a kézilabda vagy hasonló, a versenyeket több versenyen is lejátszják.
Ebben a szakaszban a sportoló testének kell leginkább szénhidrátok. A fehérjetartalom viszont az étrend 10-15% -ára csökkenthető.
Ami a szénhidrátokat illeti, a teljes kiőrlésű termékek arányának túlsúlyban kell lennie a versenyek közötti pihenőidő alatt, miközben közvetlenül a verseny előtt támaszkodhat gyorsan emészthető szénhidrátokra, például tésztára vagy rizsre.
A verseny előtt semmiképpen sem szabad túlfogyasztania vagy túlfogyasztania, mert az emésztési teljesítmény gátolja az izmok teljesítményét.